Я не понял что выгорел когда это случилось.
Думал просто устал. Отдохну в выходные — пройдёт. Выходные проходили. Ничего не проходило.
Так продолжалось два месяца.
выгорание на работе: как оно выглядит изнутри
Снаружи выгорание похоже на лень. Человек откладывает задачи, работает вполсилы.
Изнутри — другое.
Открываешь список задач и не можешь выбрать с чего начать. Не потому что задач много — а потому что всё кажется одинаково бессмысленным. Делаешь что-то и не чувствуешь удовлетворения — ни в процессе ни когда закончил. Думаешь о работе и чувствуешь только усталость.
ВОЗ включила выгорание в Международную классификацию болезней. Это не «просто устал». Это состояние хронического стресса которое не было преодолено.
профессиональное выгорание: три причины которые мало обсуждают
Все знают про перегрузку. Но есть ещё два фактора.
Отсутствие восстановления. Работа после работы. Почта вечером, рабочие чаты в выходные. Мозг не выходит из рабочего режима даже когда человек формально отдыхает.
Невидимый результат. Человек вкладывает много, но не видит что продвигается. Написал, опубликовал — и что? Нет ощущения пройденного пути. Это особенно характерно для интеллектуального труда.
У меня была именно вторая причина. Я делал много, но не ощущал это как прогресс.
эмоциональное выгорание и тело
Хронический стресс всегда сказывается физически.
Я начал просыпаться в четыре утра с тревогой без причины. Читал страницу книги по три раза — текст не задерживался. На простые решения уходило непропорционально много времени.
Тело сигнализировало раньше чем голова это признала.
как я вышел из выгорания: что сработало
Я не нашёл одно магическое решение. Но вот что помогло.
Снизил планку. Не «сделать как можно больше» а «сделать главное». Один результат в день который имеет значение.
Восстановил конец дня. В 19:00 — всё. Не «закончу вот это». Просто всё. Первые недели было некомфортно. Потом стало необходимостью.
Сделал данные видимыми. Начал отслеживать не задачи а энергию — в какое время думается хорошо, когда спад, что помогает восстановиться. В Зеркале дня это видно по дням.
Главный сдвиг был простой: я перестал гордиться количеством часов.