Масштабное исследование показало, как качество сна влияет на психическое здоровье людей старше 50 лет.
Здоровый сон – это не просто отдых для организма, но и мощная защита от психических расстройств. К такому выводу пришли исследователи из Медицинского университета Нинся, проанализировавшие данные более 8000 жителей Великобритании. Результаты работы опубликованы в авторитетном журнале Journal of Affective Disorders.
Ученые решили выяснить, как качество ночного отдыха влияет на риск развития депрессии в долгосрочной перспективе. Для этого они использовали материалы проекта English Longitudinal Study of Ageing, в рамках которого на протяжении многих лет наблюдают за здоровьем англичан старше 50 лет.
В анализ вошли 8425 человек, которые на момент начала исследования не имели признаков депрессии. Участники рассказывали, как часто за последний месяц они испытывали трудности с засыпанием, просыпались среди ночи или поднимались слишком рано утром. На основе этих ответов исследователи разделили добровольцев на три группы: с плохим, средним и хорошим качеством сна. Наблюдение за ними велось до восьми лет.
Результаты оказались более чем красноречивыми. По сравнению с людьми, которые плохо спали, участники со средним качеством сна имели на 45% более низкий риск появления симптомов депрессии. А у тех, кто оценивал свой отдых как хороший, риск оказался ниже сразу на 69%.
Эта связь сохранялась даже после учета множества факторов: возраста, пола, уровня образования, дохода, индекса массы тела и наличия хронических заболеваний – гипертонии, диабета, онкологии и болезней легких. Особенно выраженный защитный эффект наблюдался у людей в возрасте от 60 до 80 лет.
Ученые также изучили, как изменения в режиме отдыха влияют на психическое здоровье со временем. Оказалось, что у людей, которым удалось сохранить стабильно хорошее качество сна на протяжении нескольких лет, риск развития депрессивных симптомов был на 36% ниже по сравнению с теми, чей сон ухудшился.
По словам авторов исследования, существует несколько биологических механизмов, объясняющих этот эффект. Нарушения сна активируют стрессовую систему организма и повышают уровень гормона кортизола. Хронически высокий уровень этого гормона способен негативно влиять на гиппокамп – область мозга, участвующую в регуляции эмоций, пишет gazeta.ru.
Кроме того, недостаток качественного отдыха связан с усилением воспалительных процессов и снижением уровня нейротрофического фактора мозга – особого белка, необходимого для нормальной работы нервной системы и устойчивости к стрессу.
Напомним, недавно мы рассказали, как кортизол лишает нас способности учиться.