Межсезонье — не время отдыха для баскетболиста, а подготовка к сезону. Если ты это время проигнорируешь, то половина успеха следующего года потеряна. Первый и основной этап — Восстановление. Организм после тяжелого сезона должен отдохнуть. Если этого не сделать — последуют хронические травмы и выгорания.
Физиологический покой и активный отдых Первые 1–2 недели после последней игры должны быть посвящены полному физическому и ментальному отдыху. Это не значит лежать на диване. Речь идет об «активном отдыхе» (active recovery). Забудьте о тяжелых весах и спринтах. Лучшие варианты — плавание, легкий велотренажер, пешие прогулки на природе. Это улучшает кровообращение, помогает вывести продукты распада из мышц и снимает психологическое напряжение.
Современные способы реабилитации
Добавим в список полезные приспособления.
- · Криотерапия и контрастный душ. Резкая смена температур тренирует сосуды, ускоряет лимфоток и снимает воспаление.
- · Миофасциальный релиз (МФР). Используйте массажные роллы и мячи. Прокатка мышц ног, спины и плеч снимает зажимы (триггерные точки), восстанавливает эластичность фасций и возвращает мышцам нормальную длину.
- · Компрессионная одежда. Ношение компрессионных гольфов или легинсов после тренировок улучшает венозный отток и снижает отечность.
Король восстановления — сон
Ни один массаж не заменит качественный сон. Именно во сне вырабатывается гормон роста (соматотропин), отвечающий за регенерацию тканей. Спите не менее 8 часов в полной темноте. За час до сна откажитесь от гаджетов, чтобы снизить уровень кортизола. Сон — это ваш главный анаболик.