В России проходит Неделя информирования о важности физической активности
Любовь к движению дается людям с рождения. Природа наделила каждого ребенка стремлением к движению, поскольку в детстве формируется скелетно-мышечный аппарат. И чем больше маленький человек двигается, тем интенсивней, активней и правильней он формируется.
Как отмечают в Минздраве, очень хорошо, если желание двигаться сохраняется и во взрослой жизни, потому, что во время движения сокращается мускулатура и вырабатывается природный гормон – эндорфин. Этот гормон поступает в головной мозг и приносит радость и наслаждение. Не случайно у тех людей, которые на протяжении всей жизни занимаются физкультурой и спортом, вырабатывается потребность в движении.
Выработка эндорфинов положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также уменьшается риск заболеть бронхолегочными заболеваниями.
Таким образом, регулярная физическая активность – это способ управлять своим здоровьем, замедлять процессы старения организма, предотвращать многие заболевания. Физические упражнения используются во всех отраслях медицины, потому что они имеют очень большой защитный эффект: снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, улучшают работу иммунной системы, самочувствие, повышают устойчивость к стрессам, снижают риск развития злокачественных новообразований, и конечно, физическая активность важна для предотвращения заболеваний скелетно-мышечной системы.
По данным ВОЗ, до 5 млн случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным. Также низкая физическая активность на 30 процентов увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27 процентов - сахарного диабета II типа, на 21-25 процентов развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы.
Замечено, что те люди, которые чего-то достигли в жизни, как правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-либо видом спорта.
По мнению специалистов, интенсивной физической активности у каждого человека должно быть не менее 150 минут в неделю: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес, танцы, занятия на тренажерах.Ходьба — отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Она безопасна, доступна подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнима с более энергичными типами кардиотренировки.
Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Для людей среднего и старшего возраста ходьба - самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Также хорошо влияет на организм оздоровительный регулярный бег в медленном темпе. Он укрепляет иммунную систему организма, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение. На бег следует отводить не менее 20 минут.
Очень полезно плавание. Огромный плюс плавания в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний.
Для более физически подготовленных людей хорошим вариантом активности будет фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой. Но перед началом занятий фитнесом человеку необходима консультация врача.Вот еще несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
старайтесь как можно больше двигаться;три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;чаще бывайте на природе.
Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Не случайно в Указе президента РФ «О национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года», ставится задача увеличения к 2030 году доли российских граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 70 процентов.