Считается, что летом вопрос с витамином D решается сам собой. Солнца и так много, одежда открытая, мы чаще и больше гуляем, ездим на дачу, отдыхаем у воды. Поэтому многие думают: с наступлением июня витамин D можно спокойно отменить до осени.
Но все не так просто. Летом организму действительно легче синтезировать витамин D под действием солнечного света. Однако это не значит, что у каждого человека уровень витамина D автоматически становится нормальным. Потому что все зависит не только от сезона, но и от образа жизни. Я, Юлия Орлова, нутрициолог с медицинским образованием и автор проекта "Формула здоровья", расскажу, как быть с приемом витамина D летом.
Почему витамин D важен
Витамин D нужен организму для нормального обмена кальция и фосфора, здоровья костей, мышц и работы иммунной системы. Его часто называют «солнечным витамином», потому что значительная часть образуется в коже под действием ультрафиолета.
Но витамин D это не просто летняя история. Его уровень может снижаться из-за недостатка солнца, особенностей питания, возраста, заболеваний ЖКТ, лишнего веса, приема некоторых лекарств, закрытой одежды, постоянного пребывания в помещении.
Поэтому вопрос не в том, лето сейчас или зима. Вопрос в том, есть ли у конкретного человека дефицит и получает ли он достаточно витамина D естественным путем.
Почему летом солнца может быть недостаточно
Многие люди летом почти не бывают на солнце. Ранним утром они едут на работу, день проводят в офисе, вечером выходят на улицу, когда активность солнца уже ниже. Кто-то передвигается на машине, кто-то избегает жары, кто-то почти все время находится дома или в помещении с кондиционером.
Есть и другой важный момент — защита кожи. Мы правильно используем SPF, носим головные уборы, закрытую одежду, стараемся не загорать в опасные часы. Это важно для профилактики фотостарения и снижения риска повреждения кожи. Но при таком образе жизни синтез витамина D может быть ниже, чем кажется.
При этом специально загорать до покраснения ради витамина D не нужно. Солнечный ожог — это повреждение кожи, а не полезная процедура.
Кому актуальны добавки летом
Не всем нужно принимать витамин D круглый год. Однако есть группы людей, у которых риск дефицита выше даже летом. Это люди, которые мало бывают на улице, работают в закрытых помещениях, редко открывают кожу солнцу, постоянно используют плотную одежду, имеют более темную кожу, лишний вес, заболевания кишечника, печени или желчного пузыря, а также те, у кого уже был выявлен дефицит витамина D.
Осторожнее стоит быть и людям старшего возраста: с годами способность кожи синтезировать витамин D может снижаться. Также добавки могут быть актуальны при некоторых ограничительных рационах, если в питании мало источников витамина D.
Но главный ориентир — не догадки, а анализ крови на 25(OH)D. Именно он помогает понять, есть ли дефицит, достаточно ли текущей дозировки и можно ли делать перерыв.
Можно ли просто отменить витамин D на лето
Если человек принимал витамин D по назначению специалиста из-за подтвержденного дефицита, лучше не отменять его самостоятельно только потому, что наступило лето. Логичнее обсудить это со специалистом и при необходимости пересдать анализ.
Если дефицита не было, человек много бывает на улице, нормально питается, не относится к группе риска и не принимает высокие дозировки, летом дополнительный прием может быть не нужен. Но это индивидуально.
Ошибкой будет пить витамин D «на всякий случай» в больших дозах. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, он может накапливаться в организме. Избыток способен приводить к повышению кальция в крови и неприятным последствиям для здоровья.
Поэтому высокая дозировка — это не профилактика, а лечебный инструмент, который должен применяться по показаниям.
В каких продуктах есть витамин D
Питанием полностью закрыть потребность в витамине D бывает сложно, но продукты тоже имеют значение. Основные источники витамина D - это жирная рыба, яйца, печень трески, сливочное масло, некоторые молочные продукты и обогащенные продукты.
Но здесь важно помнить о балансе. Не стоит пытаться получить витамин D только из одного продукта или резко увеличивать жирную пищу. Рацион должен оставаться разнообразным и подходить человеку по состоянию здоровья.
Как же быть?
Самый разумный вариант — не гадать. Если вы не знаете свой уровень витамина D, можно сдать анализ 25(OH)D и обсудить результат со специалистом. Особенно если есть усталость, мышечная слабость, частые простуды, боли в костях или мышцах, выпадение волос, нарушения сна, а также если ранее уже был выявлен дефицит.
Если вы принимаете витамин D, не увеличивайте дозировку самостоятельно. Если хотите отменить его на лето, лучше сначала понять, зачем он был назначен и какой сейчас уровень в крови.
Солнце летом действительно помогает. Но оно не отменяет индивидуальные особенности организма, образ жизни и необходимость безопасного отношения к коже.
Резюмируем
- Летом витамин D не обязательно принимать всем. Но и автоматически отменять его всем тоже неправильно.
- Если человек много бывает на улице, не относится к группе риска и у него нормальный уровень витамина D, летом может быть достаточно солнца и питания. Если же он почти не выходит на солнце, избегает открытой одежды, использует SPF, имеет дефицит или особенности здоровья, добавка может оставаться актуальной.
- Самый грамотный подход — ориентироваться на анализы, образ жизни и рекомендации специалиста.
***
Это Дзен-канал нутрициолога Юлии Орловой, автора проекта «Формула здоровья», создателя бренда натуральной косметики и линейки БАДов.
Здесь мы говорим о питании, здоровье, энергии и заботе о себе простым и понятным языком. А еще у Юлии Орловой есть программы, которые помогают лучше понять свой организм, разобраться в причинах усталости, лишнего веса, дефицитов и выстроить более осознанный подход к питанию и образу жизни.
Подписывайтесь на канал, задавайте вопросы о здоровом питании и самочувствии — будем разбирать важные темы вместе.