Кажется, сериал после работы — это идеальный план на вечер. Упал на диван, нажал «плэй» — и все, можно смело отключать голову. Вроде как честно заслуженная награда за пережитый день.
Вот только награда эта с подвохом! Вечер испарился, вместо бодрости накрывает усталость, да еще и гаденькое чувство, мол, «опять время на какую-то фигню потратил(а)».
Это че хоть такое-то-о-о? Давайте разбираться вместе! Заодно попробуем найти способы отдыхать так, чтобы реально восстанавливать силы, а не сливать последние.
Почему сериал только притворяется отдыхом
Расслабление от сериала держится ровно до финальных титров. Психологи как-то замеряли состояние людей во время разных занятий и обнаружили любопытную вещь: пока идет серия, мы и правда расслаблены. Но стоит выключить экран — вялость и туман в голове снова тут как тут.
Кстати, с другими видами отдыха такой проблемы нет. После тренировки, прогулки или хорошей книги настроение обычно ползет вверх. А вот после сериального марафона — в лучшем случае остается прежним, а то и проседает в минус.
В чем причина такого негодяйства? А я вам скажу: пока наше тело безвольно растекается по дивану, мозг продолжает работать. Виновата в этом сама «картинка»: быстрая смена кадров, внезапные звуки, резкие наезды камеры заставляют нас реагировать на каждый раздражитель.
Срабатывает ориентировочный рефлекс («а? что это?»), доставшийся нам от предков. В дикой природе мозг так отзывался на подозрительный шорох в кустах, где мог прятаться хищник. Сериал подкидывает нам такие «шорохи» по несколько раз в минуту. И мозг послушно реагирует на каждый, хотя на родном диване нам явно ничего не угрожает.
Получается этакая иллюзия отдыха. Вроде, лежишь и релаксируешь, а на самом деле нервная система напряжена до предела.
«Ну, еще одну серию»: как нас держат у экрана
Казалось бы, раз не в кайф — встань да займись чем-нибудь другим. Но не все так просто! Нас держит на крючке хитрый дофамин, который управляет предвкушением или той самой тягой «ну, еще одну серию!». А вот с реальным удовольствием дофамин связан куда слабее. Поэтому рука с азартом тянется включить следующий эпизод, даже когда сам сериал уже слегка подзадолбал.
Онлайн-кинотеатры и создатели сериалов, кстати, прекрасно знают об этой фишке и выжимают из нее максимум:
- запускают следующую серию автоматически — решение смотреть дальше уже приняли за нас. А тянуться к пульту, клавиатуре или тапать по экрану, чтобы нажать «стоп», уже лениво;
- обрывают эпизод на самом интересном месте — мозг физически плохо переносит подобную незавершенность. Так что готовьтесь к страданиям «а-а-а, бли-и-ин, ну что же там дальше?» или продолжайте смотреть;
- вводят несколько сюжетных линий-интриг — разобрались в одной? Ничего, еще вон то, то и это непонятно. Смотрим дальше.
В общем, сплошное «и спать пора, и никак не уснуть» получается.
К слову, о сне. По статистике, у любителей смотреть сериалы запоем риск заработать бессонницу повышен в два раза. Скажем за это спасибо интригующему сюжету и «вотэтоповоротам», из-за которых нервная система никак не может притормозить и переключиться в режим отдыха.
Знатоки, сегодня против вас играет идеально отлаженная медийная машина. Выиграть у нее не получится, так что прячьтесь за диван!
Как отдыхать, чтобы реально восстанавливать силы
Шутка, конечно. Никуда прятаться не надо, как и отказываться от сериалов. А вот что нужно, так это — соблюдать баланс: чем больше мозг был загружен днем, тем меньше его нужно напрягать вечером.
Вот четыре простых лайфхака, чтобы вечерний «релакс» снова начал приносить силы.
- Смените цифровую картинку на «живую».
После восьми часов у компьютера лучший отдых — улица, спорт, работа руками или любое другое занятие, которое не грузит голову и не требует активного думанья. - Выбирайте отдых «с галочкой».
Чем отличается пассивное потребление от активного созидательного отдыха? Приятным чувством «вот это я молодец, вот это я клевую штуку сделал(а)»! Испеченный по новому рецепту торт, пойманная рыба и даже пройденный уровень в игре принесут больше удовлетворения, чем залипание в сериал. - Отключите автовоспроизведение.
Эта крошечная пауза между сериями вернет вам контроль (смотреть дальше или на сегодня все). А еще лучше — договаривайтесь с собой заранее, сколько серий будете смотреть за раз, чтобы не принимать решение на ходу, под дофаминовым прессингом. - Не берите сериалы в кровать.
Просмотр прямо перед сном сильнее всего бьет по отдыху: нервная система потом долго не может успокоиться. Оставьте хотя бы полчаса тишины и спокойствия между финальными титрами и подушкой.
В общем, к своему вечернему отдыху стоит относиться не менее серьезно, чем к рабочему дню, и планировать его заранее. Запишите, чем хотите заняться, в бумажный ежедневник или электронный планировщик задач, вроде SingularityApp. Поставьте себе напоминание и… кайфуйте! Пусть ваш отдых (даже если это «посмотреть два эпизода нового сериала») будет выбран осознанно, а вечер перестанет бесследно растворяться в пустоте.
А вы любите сериалы? Смотрите по одной-две серии или сразу по сезону за вечер? Расскажите в комментариях.
И не забудьте подписаться на наш канал в Дзене, если хотите больше таких разборов про мозг и продуктивность.