Почему мы сдираем корочки с ран и как это связано с нашей психикой

«Не трогай, заживет!»

У каждого из нас в детстве была эта история: на коленке или пальце появляется ранка. Она затягивается, образуется корочка. Она немного чешется, мешает, и рука сама тянется к ней. Вы поддеваете край, отрываете… снова выступает кровь, становится больно, но при этом приходит странное, почти облегчающее чувство. А потом приходит чувство вины: «Ну вот, опять не заживет».

Если с физическими ранами это знакомо почти всем, то что насчет душевных?

В психологии существует прямая параллель между этой детской привычкой и тем, как мы обращаемся со своей эмоциональной болью. Мы точно так же «сдираем корочки» с душевных ран, не давая им зажить.

Физиология привычки: почему рука тянется к ране?

С медицинской точки зрения, сдирание корочек (экскориация) - это форма саморегуляции. Заживающая рана чешется из-за выброса гистамина. Мозг воспринимает этот зуд как сигнал тревоги. Сдирая корочку, мы получаем микро-выброс дофамина (от облегчения) и эндорфинов (от легкой боли). Это быстрый, хоть и деструктивный, способ снять напряжение, скуку или тревогу.

Психология души: как мы «ковыряем» эмоциональные раны?

В эмоциональном плане «сдирание корочки» выглядит как навязчивое возвращение к болезненным событиям. Как это проявляется в жизни?

• Вы снова и снова прокручиваете в голове болезненный разговор, который произошел три года назад.
• Вы заходите на страницу бывшего партнера в соцсетях, хотя уже давно «отпустили» (как вам кажется).
• Вы начинаете провоцировать конфликт, когда в отношениях наконец наступает спокойствие и близость.
• Вы бесконечно обсуждаете с друзьями одну и ту же травмирующую ситуацию, но не для того, чтобы найти решение, а чтобы снова пережить эмоции.

Почему наша психика выбирает боль вместо заживления?

Казалось бы, всем хочется, чтобы «болело и прошло». Но психика руководствуется другими законами:

• Иллюзия контроля. Когда нам больно внутри, мы чувствуем себя беспомощными. «Ковыряя» рану (физически или ментально), мы создаем иллюзию, что мы управляем этой болью. «Я сам решаю, когда и как мне будет больно».
• Страх перед заживлением. Заживление - это всегда неизвестность. Под корочкой формируется новая, нежная кожа. Чтобы ее увидеть, нужно отпустить старую боль, к которой вы привыкли. Боль знакома, а значит — безопасна. А что будет, когда она уйдет? Не придется ли тогда столкнуться с чем-то еще более пугающим (например, с пустотой или необходимостью строить новую жизнь)?
• Потребность чувствовать. Иногда эмоциональная боль настолько оглушает, что наступает онемение. Сдирание корочки (даже ментальное, через самокритику или руминацию) - это способ убедиться: «Я жив. Я чувствую. Я существую».
• Незавершенный гештальт. Зуд - это сигнал незавершенного процесса. Если эмоция в момент травмы не была прожита и признана, психика будет постоянно «чесать» это место, напоминая о проблеме.

Практика: Как перестать ковырять душевную рану?

В следующий раз, когда вы заметите, что снова «возвращаетесь» к старой боли, прокручиваете диалоги или проверяете соцсети, попробуйте технику «Стоп-рука».

• Заметьте момент. Скажите себе: «Я снова сдираю корочку». Без осуждения, просто констатация факта.
• Найдите настоящий «зуд». Спросите себя: «Какую эмоцию я пытаюсь сейчас заглушить или, наоборот, почувствовать? Мне сейчас тревожно? Скучно? Одиноко? Страшно?»
• Дайте альтернативу. Если это физическое действие, замените его на тактильное (потрогайте мягкую ткань, сожмите антистресс, помассируйте руки). Если ментальное, переключите фокус внимания на то, что вы видите и слышите прямо сейчас (техника заземления 5-4-3-2-1).

Заживление - это всегда скучно. Оно не дает ярких эмоций, оно требует терпения и принятия того, что сейчас на месте раны останется шрам. И это нормально. Шрам - это знак того, что вы справились и пошли дальше.

Если вы замечаете, что постоянно возвращаетесь к прошлым травмам, не можете «отпустить» ситуацию или привыкли причинять себе боль (физически или эмоционально), когда становится слишком тревожно, не ругайте себя. Это не вредная привычка, это крик вашей психики о помощи.

На консультации мы бережно разберемся, какую именно потребность вы пытаетесь закрыть через «сдирание корочек», и найдем безопасные способы позаботиться о себе, чтобы душа наконец зажила.

Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Нарративный практик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru