Мозг не меняется в состоянии стрессового перегруза. Поэтому, начиная работу с любым запросом, будь то лишний вес или финансовый коучинг, моя задача номер один — вывести человека из режима постоянного негативного стресса. По этой же причине, если вы в состоянии стресса пытаетесь слушать аффирмации, они гарантированно не сработают именно из-за негативного стресса, так как ваше сознание — мысли и эмоции находятся в разных плоскостях.
Немного о теории стресса.
Стресс бывает разным, и не весь он вреден; он изначально заложен в нас для выживания. Стресс может быть положительным (эустресс) и отрицательным (дистресс). Важно понимать, как не свалиться в дистресс и вовремя стабилизировать психическое состояние.
🔹 Эустресс активирует внутренние ресурсы и способствует поиску решений. Это тот стресс, который помогает нам расти, развиваться и справляться с вызовами.
🔹 Дистресс усугубляет проблемы и блокирует возможности. Он вызывает чувство беспомощности и страха, что мешает нам действовать и со временем приводит к истощению. Наша задача — этого не допустить.
Когда человек приходит ко мне в состоянии стресса с напряжением и набором эмоций (страха, боли, стыда, тревоги и т.д.), его нервная система защищается и работает в режиме выживания, а не ищет выхода и тем более не может двигаться к цели. Как пример: вы едете на машине, но у вас постоянно мигают красные значки на панели. Ваша мысль сосредоточена лишь на том, чтобы доехать до места и выжить, а не на чем-то более "высоком". Поэтому, если у вас запрос на изменения, а вы находитесь в состоянии стресса с мигающей лампочкой, сначала необходимо снизить уровень негативного стресса. Поэтому на первых сессиях я акцентирую ваше внимание на вашем опыте безопасности, уверенности и преодоления. Я даю мозгу сигнал: "Ты умеешь справляться!" "Ты в безопасности." Это создает новую нейронную связь между проблемой и опытом ее решения, активируя внутренние ресурсы и открывая новые возможности.
Для самостоятельной работы вы можете использовать технику "световой поток" и дыхательную технику. Они помогут, чтобы красная лампочка на панели перестала мигать. Главное помнить: ваше состояние определяет качество и скорость ваших трансформаций и изменений в жизни. Долгое пребывание в негативном стрессе вредно для всего.
Техники:
Техника управляемого воображения для снятия напряжения
Эта техника основана на управляемом воображении.
1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте себе сосредоточиться на своем теле.
2. Просканируйте свое тело от головы до ног. Обратите внимание на участки, где вы чувствуете напряжение или дискомфорт — это может быть грудь, горло или живот.
3. Выберите цвет света, который кажется вам успокаивающим. Это может быть синий, зеленый или белый — выберите тот цвет, который вам ближе и нужен именно сейчас.
4. Представьте, что этот свет собирается над вашей головой и начинает входить внутрь через макушку.
5. Почувствуйте, как свет медленно стекает вниз через ваши плечи, грудь, живот и ноги. Везде, куда проникает свет, напряжение уходит, оставляя только расслабление.
6. Продолжайте визуализировать этот процесс в течение 2–5 минут, пока не почувствуете, что напряжение уменьшилось.
Применяйте технику, когда ощущаете телесное напряжение или зажимы в груди, горле или животе.
Техника дыхания 4-7-8
Эта техника была популяризирована доктором Эндрю Вейлом, известным американским врачом и сторонником интегративной медицины. Она основана на древних восточных практиках осознанного дыхания и медитации, но сам метод 4-7-8 является относительно современным.
Для чего эффективна:
1. Успокоение ума: Техника помогает замедлить сердечный ритм и расслабить тело, что способствует снижению стресса.
2. Улучшение сна: Многие люди используют эту технику перед сном для повышения качества сна.
3. Регуляция эмоций:
Как выполнять:
• Сядьте или лягте в удобной позе.
• Закройте глаза и расслабьтесь.
• Вдохните через нос на счет 4.
• Задержите дыхание на счет 7.
• Выдохните через рот на счет 8, издавая звук «фу».
• Повторите цикл 4-8 раз.
Техника проста в освоении и может быть выполнена в любое время, когда вам нужно расслабиться или успокоиться. Рекомендуется практиковать её регулярно для достижения наилучших результатов.
Техники - Ваши помощники в моменты стресса и напряжения. Главное помнить, что простое работает так же как и сложное. Поэтому просто начинайте делать🌿 Чем больше у вас будет опыта ресурса в вашей жизни, тем больше вы сможете фокусироваться на позитивной стороне происходящего вокруг и качество жизни будет в разы лучше без постоянного высокого "кортизола" .✨
И ещё ..
Важно помнить, что уровень стресса можно рассчитать как количество значимых событий, умноженное на уровень напряжения по каждому событию, поэтому дышим, визуализируем, снижаем значимость можно со мной, можно самостоятельно и снижаем общий уровень стресса и улучшаем качество жизни и главное её продолжительность✨