Многие люди уверены в том что хруст в коленях и ограничение подвижности суставов — признак старения. Но врачи давно заметили закономерность: у одних людей суставы остаются подвижными и после 70 лет, а у других проблемы начинаются уже после 35.
Получается, дело не только в возрасте.
Разберемся, что влияет на здоровье суставов и как помочь сохранить подвижность в долгосрочной перспективе.
Почему суставы начинают беспокоить раньше времени
Сустав — это сложный механизм, где каждая деталь должна работать слаженно. Хрящевая ткань выполняет роль амортизатора, суставная жидкость создает скольжение, а связки и мышцы поддерживают стабильность движения.
Проблемы начинаются тогда, когда этот механизм постепенно изнашивается.
Наиболее частые причины:
Малоподвижный образ жизни
Парадоксально, но суставы страдают не только из-за перегрузок, но и от дефицита движения.
Длительное пребывание в сидячем положении ухудшает питание хрящевой ткани. У хрящевой ткани нет собственных кровеносных сосудов поэтому питательные вещества она получает только во время движения.
Поэтому прогулки, плавание и умеренные тренировки — это не нагрузка на суставы, а питание.
Лишний вес
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и позвоночник.
По некоторым оценкам, во время ходьбы нагрузка на коленный сустав превышает массу тела в несколько раз.
Чем больше вес, тем быстрее изнашиваются суставные поверхности.
Хроническое воспаление
Избыток сахара, фастфуда, недостаток сна, постоянный стресс — все это способствует развитию вялотекущего воспаления в организме.
Со временем воспалительные процессы могут затрагивать и суставные ткани.
Дефицит важных веществ
Для нормального состояния суставов организму необходимы белок, витамин С, минералы и коллаген.
Если строительного материала не хватает, процессы восстановления замедляются.
При чем здесь коллаген?
Коллаген — один из главных белков соединительной ткани.
Он входит в состав хрящей, связок, сухожилий и кожи. Именно коллаген обеспечивает прочность и эластичность тканей.
С возрастом его естественная выработка постепенно снижается. Уже после 25–30 лет организм начинает синтезировать меньше коллагена, чем раньше.
Результат может проявляться по-разному:
- снижается эластичность кожи;
- ухудшается состояние волос и ногтей;
- появляется скованность в суставах;
- восстановление после нагрузок занимает больше времени.
Поэтому многие специалисты рекомендуют уделять внимание достаточному потреблению белка и продуктов, необходимых для синтеза собственного коллагена.
Что помогает сохранить здоровье суставов
Если суставы уже напоминают о себе неприятным хрустом или дискомфортом, важно действовать комплексно.
Больше двигайтесь
Лучшие виды активности для суставов:
- плавание;
- ходьба;
- велосипед;
- скандинавская ходьба;
- лечебная гимнастика.
Главное правило — регулярность.
Следите за рационом
В меню должны регулярно присутствовать:
- рыба;
- яйца;
- нежирное мясо;
- овощи;
- ягоды;
- зелень;
- продукты с витамином С.
Именно витамин С необходим организму для синтеза собственного коллагена.
Контролируйте вес
Даже небольшое снижение массы тела помогает уменьшить нагрузку на суставы и улучшить самочувствие.
Поддерживайте организм необходимыми нутриентами
При высоких физических нагрузках, возрастных изменениях или несбалансированном питании люди дополнительно используют комплексы с коллагеном, витамином С и другими компонентами, которые участвуют в поддержании здоровья соединительной ткани.
Главное
Если колени начали хрустеть или появилась скованность движений, не стоит сразу списывать все на возраст.
Гораздо чаще причина кроется в образе жизни: недостатке движения, лишнем весе, хроническом стрессе и дефиците важных питательных веществ.
Хорошая новость в том, что на большинство этих факторов можно повлиять. А значит, помочь суставам оставаться подвижными и комфортными значительно дольше.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах, и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.