Министерство здравоохранения РФ объявило Неделю информирования о важности физической активности – она проходит с 8 по 14 июня.
Сидячий образ жизни стал нормой, а вместе с ним пришла гиподинамия – опасное состояние, при котором снижается сила мышечных сокращений и общая двигательная активность.
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность – один из ведущих факторов развития хронических неинфекционных заболеваний и напрямую связана с ростом заболеваемости:
- сердечно‑сосудистыми заболеваниями;
- диабетом 2‑го типа;
- некоторыми формами рака.
Но хорошая новость в том, что ситуацию можно изменить! Даже небольшие, но регулярные шаги к большей подвижности способны принести ощутимую пользу:
- 10‑минутная утренняя зарядка придаст энергии на весь день;
- пешая прогулка после обеда помогает нормализовать обмен веществ;
- замена лифта лестницей укрепляет сердце и мышцы ног;
- разминка каждые 1-1,5 часа при сидячей работе снимает напряжение и улучшает концентрацию.
Чем опасна гиподинамия?
Гиподинамия не просто ухудшает самочувствие – она напрямую угрожает здоровью. Наряду с курением, ожирением, высоким холестерином и артериальным давлением низкая физическая активность признана независимым фактором риска развития многих опасных заболеваний.
Научные исследования подтверждают – малоподвижный образ жизни повышает риск:
- ишемической болезни сердца — на 30%;
- сахарного диабета 2‑го типа — на 27%;
- рака толстой кишки и рака молочной железы — на 21–25%.
Кроме того, у людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет время движению.
Движение как лекарство
Регулярная физическая активность – один из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье. Она:
- снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний;
- помогает бороться с депрессией;
- замедляет процессы старения;
- улучшает настроение и повышает работоспособность;
- поддерживает нормальный вес и обмен веществ.
Сколько нужно двигаться?
Чтобы получить оздоровительный эффект, достаточно уделять 30 минут в день физической активности 5 и более раз в неделю – главное делать это систематически.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
- 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или
- 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю.
Для дополнительных преимуществ можно увеличить эти показатели:
- до 300+ минут умеренной активности;
- или до 150+ минут интенсивной активности в неделю.
С чего начать?
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, не стоит сразу бросаться в крайности.
Действуйте постепенно:
- Начните с медленного темпа и небольшой длительности занятий.
- Постепенно увеличивайте время тренировок.
- Затем повышайте интенсивность.
Простые шаги к активному образу жизни.
Включите движение в повседневную рутину – это проще, чем кажется:
- выделяйте 3 раза в день по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и пройдитесь;
- поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта;
- проходите часть пути пешком – например, до работы или магазина;
- если ездите на машине, паркуйтесь подальше, чтобы пройти дополнительно 100-200 м;
- участвуйте в активных играх с детьми или друзьями;
- выбирайте активный отдых: прогулки на природе, катание на велосипеде, лыжах, плавание, танцы;
- выполняйте посильную физическую работу – например, на даче;
- замените пассивный досуг на подвижные занятия: вместо просмотра фильма – прогулка в парке.
Регулярная физическая активность не требует дорогостоящего оборудования или многочасовых тренировок в зале. Достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь – и ваше здоровье начнёт улучшаться уже через несколько недель.
Действуйте!
Не ждите понедельника или нового года – начните сегодня! Сделайте первый шаг к более активной и здоровой жизни.
Ваше здоровье – в движении. Двигайтесь больше, живите дольше!