Это самые смешные и нелепые моменты, которые случайно попали на камеру. Некоторые из них выглядят настолько неожиданно, что сложно сразу понять, как такое вообще произошло. Но именно такие ситуации запоминаются лучше всего. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд сидя на стуле с разведёнными коленями
Сядь на стул, широко разведи колени, стопы вместе. Наклонись вперёд, опуская руки между ног. 18 секунд. Растягиваются внутренняя поверхность бедра и поясница. Бонус: уходит напряжение в паху после долгого сидения.
Подъём ног в сторону лёжа на боку на предплечье
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье. Обе ноги прямые. Поднимай верхнюю ногу вверх, затем опускай, не касаясь нижней. 18 раз на сторону. Укрепляется внешняя поверхность бедра, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Вращение стопой сидя с фиксацией голени рукой
Сядь на пол, вытяни правую ногу. Обхвати правую голень руками чуть выше щиколотки. Вращай стопой по кругу. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностоп изолированно, укрепляются связки. Бонус: подходит при слабых лодыжках.
Махи согнутой ногой вперёд из положения стоя на четвереньках с упором на ладони
Встань на четвереньки, ладони под плечами. Согни правую ногу и махай коленом вперёд, к груди. 18 раз на ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и нижний пресс. Бонус: убирается нависание над лобком.
Отведение локтя назад с рукой на затылке стоя у стены
Встань спиной к стене, прижмись затылком, лопатками и ягодицами. Заведи правую руку за голову, локоть в сторону. Левой рукой надави на правый локоть, отводя его к стене. 12 секунд на руку. Растягиваются трицепс и грудные мышцы, раскрывается грудная клетка. Бонус: грудь визуально поднимается.
Наклон головы в сторону с сопротивлением ладони на виске
Сядь ровно, положи правую ладонь на правый висок. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой. 8 секунд на сторону. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: скулы становятся выразительнее.
Сидячий подъём прямых ног на весу с разведением стоп врозь и вместе
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см. Разведи стопы в стороны, затем сведи вместе. 15 раз. Нижний пресс и приводящие мышцы бедра укрепляются. Бонус: ноги становятся стройнее.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и вытянутыми вдоль тела руками в кулаках
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Руки вытяни вдоль тела, сожми кулаки. Поднимай таз, сжимая кулаки. 20 раз. Ягодицы и мышцы предплечий работают одновременно. Бонус: комплексное упражнение для всего тела.
Круговые движения плечами назад с вытянутыми в стороны руками и развёрнутыми вниз ладонями, локти прямые
Вытяни руки в стороны, разверни ладони вниз, локти прямые. Делай круговые движения плечами назад, не сгибая рук. 20 кругов. Укрепляются задние дельты и мышцы верха спины. Бонус: плечи становятся более покатыми.