Сколько раз в неделю нужно тренироваться новичку: ошибка, которая мешает прогрессу
Когда человек решает заняться спортом, ему кажется, что чем больше тренировок, тем быстрее будет результат.
Логика выглядит простой: «Если тренироваться каждый день, я быстрее похудею и быстрее приведу себя в форму».
Но организм работает немного иначе.
На самом деле слишком частые тренировки могут не ускорить прогресс, а наоборот — замедлить его.
Почему нельзя тренироваться без отдыха
Во время тренировки мышцы получают нагрузку. Однако становятся сильнее они не во время упражнений, а во время восстановления. Именно поэтому отдых является такой же важной частью тренировочного процесса, как сами занятия. Если не давать организму времени на восстановление, могут появиться:
- постоянная усталость;
- снижение мотивации;
- боли в мышцах и суставах;
- ухудшение результатов;
- желание полностью бросить занятия.
Особенно это касается новичков.
Ошибка первых недель
Представьте человека, который решил изменить жизнь.
В понедельник он тренируется.
Во вторник снова тренируется.
В среду идет на пробежку.
В четверг делает упражнения дома.
К концу недели мышцы болят, энергии становится меньше, а желание заниматься постепенно исчезает.
Проблема не в спорте. Проблема в слишком резком старте. Организм просто не успел привыкнуть к нагрузкам.
Оптимальный график для новичка
Для большинства людей, которые раньше не занимались спортом, достаточно:
Первый месяц:
- 2–3 тренировки в неделю;
- прогулки в остальные дни;
- минимум один день полного отдыха.
Например:
Понедельник — тренировка
Вторник — прогулка
Среда — тренировка
Четверг — прогулка
Пятница — тренировка
Суббота — активный отдых
Воскресенье — отдых
Такой режим позволяет организму адаптироваться без лишнего стресса.
Как понять, что нагрузка подходит?
После тренировки не обязательно чувствовать себя полностью измотанным.
Наоборот, хорошая тренировка обычно оставляет ощущение приятной усталости.
Если на следующий день вы:
- можете нормально двигаться;
- не чувствуете сильной разбитости;
- готовы снова заниматься через день,
то нагрузка выбрана правильно.
Нужно ли заниматься каждый день
Если речь идет о профессиональных спортсменах — возможно.
Но большинству людей после 30 это просто не нужно.
Для здоровья и хорошей физической формы гораздо важнее регулярность.
Три тренировки каждую неделю в течение года принесут намного больше пользы, чем ежедневные занятия в течение одного месяца.
Что делать в дни отдыха?
Отдых не означает лежать на диване весь день.
Полезно:
- гулять пешком;
- кататься на велосипеде;
- плавать;
- делать легкую растяжку;
- больше двигаться в течение дня.
Так организм восстанавливается быстрее.
В следующей статье мы разберем, какие упражнения лучше всего подходят новичкам и почему начинать стоит именно с них.