💡Техника самопомощи «Завершение эмоций

💡Техника самопомощи «Завершение эмоций»

Цель: отпустить застрявшие чувства и освободить внутреннюю энергию.

Шаги:

❣️Найди момент тишины.

Сядь или ляг удобно, закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.

❣️Определи эмоцию.

Спроси себя: «Что меня сейчас держит?»

Не нужно анализировать. Просто почувствуй. Это может быть обида, тревога, грусть, злость.

❣️Локализуй её в теле.

Где ты ощущаешь это чувство? В груди, животе, горле, руках? Просто «поймай» его телесно.

❣️Дай эмоции форму.

Представь, что это комок, цвет, жидкость, звук или что-то ещё. Подумай: «Какой формы, цвета или звука это чувство?»

❣️Спроси эмоцию.

«Зачем ты здесь? Что хочешь мне показать или дать?»

Просто наблюдай ответ. Не оценивай, не перебивай.

❣️Разреши эмоции завершиться.

Скажи мысленно: «Спасибо, что предупредил/показал. Теперь можно отпустить.»

Представь, что чувство мягко перемещается в безопасное место в теле или растворяется.

❣️Поблагодари себя.

Сделай вдох, улыбнись себе и открой глаза. Ты только что освободил часть внутренней энергии.