Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΡƒΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ
Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ’‘Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° самопомощи Β«Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ эмоций

Β» ЦСль: ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΡΡ‚Ρ€ΡΠ²ΡˆΠΈΠ΅ чувства ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π¨Π°Π³ΠΈ: ❣️Найди ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹. Бядь ΠΈΠ»ΠΈ ляг ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. β£οΈΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΡŽ. Бпроси сСбя: Β«Π§Ρ‚ΠΎ мСня сСйчас Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚?Β» НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ почувствуй. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π°, Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΡŒ, Π·Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ❣️Локализуй Π΅Ρ‘ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π“Π΄Π΅ Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅ΡˆΡŒ это чувство? Π’ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π³ΠΎΡ€Π»Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…? ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΒ» Π΅Π³ΠΎ тСлСсно. ❣️Дай эмоции Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΊΠΎΠΌΠΎΠΊ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π²ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ: «Какой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π²ΡƒΠΊΠ° это чувство?Β» ❣️Бпроси ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΡŽ. Β«Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹ здСсь? Π§Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ?Β» ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ наблюдай ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚. НС ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΠΉ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉ. β£οΈΠ Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈ эмоции Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈ мыслСнно: «Бпасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ»/ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π». Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.Β» ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чувство мягко пСрСмСщаСтся Π² бСзопасноС мСсто Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ растворяСтся. β£οΈΠŸΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈ сСбя. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΠΈΡΡŒ сСбС ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°. Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ освободил Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½

πŸ’‘Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° самопомощи Β«Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ эмоций»

ЦСль: ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΡΡ‚Ρ€ΡΠ²ΡˆΠΈΠ΅ чувства ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

Π¨Π°Π³ΠΈ:

❣️Найди ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹.

Бядь ΠΈΠ»ΠΈ ляг ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

β£οΈΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΡŽ.

Бпроси сСбя: Β«Π§Ρ‚ΠΎ мСня сСйчас Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚?Β»

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ почувствуй. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π°, Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΡŒ, Π·Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

❣️Локализуй Π΅Ρ‘ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅.

Π“Π΄Π΅ Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅ΡˆΡŒ это чувство? Π’ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π³ΠΎΡ€Π»Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…? ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΒ» Π΅Π³ΠΎ тСлСсно.

❣️Дай эмоции Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΊΠΎΠΌΠΎΠΊ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π²ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ: «Какой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π²ΡƒΠΊΠ° это чувство?Β»

❣️Бпроси ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΡŽ.

Β«Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹ здСсь? Π§Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ?Β»

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ наблюдай ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚. НС ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΠΉ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉ.

β£οΈΠ Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈ эмоции Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈ мыслСнно: «Бпасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ»/ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π». Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.Β»

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чувство мягко пСрСмСщаСтся Π² бСзопасноС мСсто Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ растворяСтся.

β£οΈΠŸΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈ сСбя.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΠΈΡΡŒ сСбС ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°. Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ освободил Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ энСргии.