«Всем доброго дня! Вы на канале Futoom WISDOM, и сегодня мы рассмотрим тему: «Страх — ваш друг: почему тревога помогает достигать целей?»
Давайте представим две ситуации.
Первая ситуация: вы идёте по тёмной улице и слышите чьи-то шаги позади. Ваше сердце сжимается, ладони начинают потеть, а в голове появляется единственная мысль: «Зачем я посмотрел тот самый фильм про серийного убийцу?»
Вторая ситуация: вы стоите на большой сцене перед аудиторией из двухсот человек. Вам предстоит выступить с небольшой сценкой или исполнить песню. Всё то же самое: страх, небольшая дрожь в теле и снова влажные ладони.
Даже когда наше окружение говорит: «Да чего ты боишься?», от этих слов легче не становится. Страх проникает всё глубже и со временем превращается в тревогу. Так как же превратить страх в своего помощника? Давайте рассмотрим это подробнее.
Наш страх — это наш друг
Поговорим начистоту. Страх — это не враг, а наш друг. Тот самый древний друг из пещерного времени, когда наши предки видели саблезубого тигра или мамонта и понимали, что пора бежать. Срабатывал инстинкт самосохранения. Когда вы видите что-то опасное для себя, вы мгновенно мобилизуетесь. Прилив крови к голове и мышцам, резкое расширение зрачков, выброс адреналина — и мы готовы действовать.
Проблема в том, что древний мир остался позади. Сейчас мы живём в мире дедлайнов и социальных сетей. Наш страх реагирует на сложные разговоры, опасения, что мы можем не справиться с ипотекой, неопределённое будущее, необходимость вовремя сдать отчёт или знакомство с красивой девушкой на улице. Страх включает сирену на полную мощность и впрыскивает кровь в нашу голову и ладони. Мы получаем невероятный стресс.
Почему же страх является нашим другом? Потому что во время страха мы можем собраться и совершить прорыв в новом начинании или дедлайне. Страх побуждает нас собраться и выбросить ненужные мысли из головы, оставив только те, которые нужны для решения вопроса.
Моя встреча со страхом
Отлично помню своё первое выступление в театре, когда каким-то образом я играл старика Хоттабыча. Глядя на эту большую толпу зрителей и на свой нелепый сшитый костюм, мне казалось, что сейчас я забуду все слова, которые были в моей голове, опозорюсь и уйду за кулисы. Но каким-то образом мне удалось собраться и преодолеть страх толпы перед моим выступлением. И продемонстрировать неплохую игру.
Мне тогда было четырнадцать лет. Думаю, что для того времени сыграть старика Хоттабыча и изобразить из себя старика, который может управлять магией пространства, — это мне удалось. Слова я не забыл, даже хлопали. Единственное, что мне запомнилось: перед тем как я выходил на сцену и проходил по коридорам учебного заведения, дети, проходящие мимо, взрослые или помладше оставались явно неравнодушны и решались бросить в меня словесный камень с оскорбляющими высказываниями. Что, в принципе, ещё больше немного-чуть меня ранило.
Возможно, именно сам процесс страха позволил мобилизоваться и убрать лишние мысли о том, как я выгляжу, о том, что я забуду слова, и просто идти вперёд и действовать.
Как приручить страх и сделать из него союзника?
Страх — это сильное чувство. Пока он невидим и является тёмной фигурой в углу комнаты, его нужно просто лишить силы, выключить ему навсегда свет. Есть три техники, которые смогут помочь сделать из страха вашего союзника.
1. Назовите страх по имени. Пока ваш страх абсолютно абстрактный, просто «мне страшно», он безумно всемогущ. Но как только вы сможете его расшифровать, поймёте, чего именно вы боитесь.
Предположим: «Я боюсь не сделать отчёт». Попробуйте подумать вот как: «Я боюсь, что начальник будет мною недоволен из-за отчёта, и я потеряю премию».
Следующий момент: «Я боюсь полётов на самолёте». Или: «Я боюсь потерять контроль в замкнутом пространстве».
Когда вы делаете страх менее абстрактным и расставляете акценты на том, что может с вами случиться, вы видите проблему, а не сам страх.
2. Дыхание. Дыхание может управлять вашим страхом и вообще всей вашей нервной системой. Когда страх берёт верх, попробуйте сделать четыре глубоких вдоха носом, задержать дыхание на четыре секунды, сделать медленный выдох ртом, повторить пять-семь раз. Физически вы сможете почувствовать замедление пульса. Негативные мысли покинут вас и рассеются в голове. Это не магия, это биохимия.
3. Худший сценарий. Страх, как уже говорилось ранее, питается неизвестностью. Ваша задача — эту неизвестность разгадать, сыграть со страхом в интересную игру.
Предположим: Что может случиться, если мой страх реализуется? Вы боитесь провалить собеседование. Что плохого может случиться? Да, вы не получите работу, но вы получите опыт. Самое страшное, конечно, что вам откажут. Но вы приобретёте то, что сможет помочь вам в будущем, чтобы не допускать таких ошибок, которые были совершены ранее.
Хотите познакомиться с девушкой? Всё то же самое. Больше всего вы боитесь, что вам откажут. Но если подойдёте к одной девушке, ко второй, третьей, четвёртой, у вас уже появится опыт, что говорить, как говорить, и страх будет плавно растворяться в вашей голове. Определите, что является страхом в данной ситуации, и проблема исчезнет.
Итак, чем же страх может в будущем быть для нас полезен?
Поймите, чувство страха, если его конкретизировать и направить в нужное русло, то оно может стать для вас двигателем решения проблем. Нужно страх конкретизировать и понять, где происходят приобретения ужасных мыслей, которые вас сбивают с толку. Поймите, преодоление страха может изменить вас в лучшую сторону. Как ранее уже говорил, многим отказывали не один раз, не два и не три. Они не отчаялись, а просто получали дополнительный опыт, который применяли в своей жизни. Страх у них при очередном собеседовании не уходил. Они так же боялись, как и в первый раз. Он просто направляя его в нужное русло для того, чтобы себя преодолеть. Вопрос не в том, будете ли вы бояться. Вопрос — позволить страху решать за вас и завладеть вашей жизнью.
Ставьте лайк 👍и пишите комментарии 💬!
Подписывайтесь на канал — вас ждёт ещё много интересного.
А также заходите читать мою подборку статей 📚 по теме: «Психология на каждый день, как понимать себя и других без сложных терминов»