Чувствую дыру или пустоту души

Чувствую дыру или пустоту души...

Что делать?...

Чувство пустоты — это очень тяжелое, тягостное состояние, которое люди часто описывают как «дыру в груди», «оцепенение» или «потерю вкуса к жизни». В психологии это состояние редко возникает само по себе, как правило, оно является симптомом или механизмом защиты психики.

Что на самом деле кроется за дырой и пустотой внутри?

Наше сознание использует «пустоту» как анестезию, когда внутренних ресурсов становится слишком мало. Чаще всего за ней скрываются три главные причины:

1. Эмоциональное выгорание или подавленные чувства. Если человек долгое время запрещал себе злиться, плакать, грустить или тревожиться, психика в конце концов «выключает» весь спектр эмоций вообще. Вместе с болью исчезает и радость — остается глухая пустота.

2. Кризис идентичности и поиски себя. (Кто я и чего я хочу)

Пустота часто приходит в моменты переломных этапов (смена профессии, развод, увольнение,взросление детей и их уход из дома). Старые смыслы уже не работают, а новые еще не сформированы.

3. Потеря контакта со своими потребностями.

Жизнь ради других, ради «надо» и «должен», в полном отрыве от собственных «хочу».

Что же делать и как выходить из состояния дыры и пустоты?

1. Перестаньте бороться с этим состоянием.

Первая реакция человека — судорожно заполнить эту пустоту: едой, покупками, бесконечным скроллингом ленты, алкоголем или случайными связями. Это дает лишь временный эффект «пластыря».

Признайте это состояние и скажите "Да скйчас моя психика устала, позвольте временно побыть с собой, слушайте свой внутренний голос, это изнутри, что говорит вам душа, она не обманывает, она срабатывает перчично.

2. Возвращайтесь в тело, через физ упражнения, открытие дачного сезона, занимайтесь физически.

Когда внутри «ничего нет», нужно цепляться за физические ощущения. Психика и тело неразрывны.

Фокусируйтесь на органах чувств. Примите контрастный душ, сходите на массаж, пройдитесь босиком по траве, заварите крепкий ароматный чай и медленно, глотками, пейте его.

3.Проведите ревизию "хочу", "надо".

Пустота — это маркер того, что вы тратите больше энергии, чем получаете.

Четко сформулируйте что забирает ваши силы, а что вас наполняет.

4. Не пытайтесь сразу найти «великое предназначение». Начните с микро-действий, которые возвращают ощущение контроля над жизнью и приносят хотя бы 1% радости или удовлетворения. Переставьте цветы на подоконнике, измените привычный маршрут до работы, уделите полчаса творчеству

Если чувство пустоты сопровождается постоянной усталостью, потерей аппетита, нарушениями сна, нежеланием двигаться и длится дольше 2-3 недель, это может быть признаком клинической депрессии.

Здесь нужно быть бдительными и при необходимости обращаться за помощью к специалистам, к психологам.