Почему способность выдерживать фрустрацию важнее мотивации

Если неопределённость это ожидание ответа, то фрустрация - это момент, когда ответ уже получен. И этот ответ нам не нравится:

- Меня не выбрали.

- Мне отказали.

- Отношения закончились.

- Проект не состоялся.

- Результат оказался гораздо скромнее, чем я рассчитывал.

Фрустрация это не теория. Это опыт:

Это когда вкладываешься и не получаешь результата.

Ждёшь и не получаешь ответа.

Стараешься, а выбирают кого-то другого.

Делаешь всё возможное, но движешься вперёд гораздо медленнее, чем хотелось бы.

Фрустрация возникает тогда, когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями.

На мой взгляд, важно понимать ещё одну вещь: фрустрация - это маленькое горе.

Горе по тому будущему, которое мы уже успели представить.

По отношениям, которые могли сложиться.

По работе, которую хотелось получить.

По проекту, в который было вложено столько сил.

Почему же фрустрация переживается настолько болезненно?

Я думаю, дело не только в самом событии. Дело в том, что, вместе с несбывшимся ожиданием, часто рушится и какая-то история, которую мы уже успели себе рассказать.

Мы не просто получаем отказ в работе - мы теряем представление о том, как будет выглядеть ближайшее будущее.

Мы не просто сталкиваемся с завершением отношений - мы прощаемся с мечтами, планами и надеждами, которые связывали с этим человеком.

Мы не просто не достигаем цели - мы сталкиваемся с ограничениями реальности и собственным бессилием что-либо изменить прямо сейчас.Поэтому фрустрация затрагивает не только наши планы. Она затрагивает наши представления о мире, о себе и о том, как должна складываться жизнь.

Именно поэтому проживать её бывает так непросто.

Поэтому первое, что помогает проживать фрустрацию - признать потерю.

Не убеждать себя, что это ерунда.

Не делать вид, что всё равно.

Не торопиться искать плюсы.

А честно сказать: «Мне хотелось иначе».

Иногда одной этой фразы бывает достаточно, чтобы начать возвращаться в контакт с собой.

Второе - отделять факт от самооценки.

Мне отказали - это факт. Я недостаточно хорош - это интерпретация.

Отношения закончились - факт. Со мной невозможно быть рядом - интерпретация.

Проект не получился - факт. Я неудачник - интерпретация.

Часто мы страдаем не только от самого события, но и от того смысла, который ему придаём.

Третье - дать место чувствам.

Разочарованию.

Грусти.

Злости.

Обиде.

Бессилию.

Фрустрация не проживается через рациональные объяснения. Она проживается через чувства. Через разрешение себе некоторое время побыть в контакте с тем, что больно. И только потом искать решение.

Четвёртое - искать следующий шаг.

Не доказательство того, что всё обязательно получится.

Не гарантию успеха.

А следующий шаг.

Потому что жизнь редко отвечает нам на вопрос: «Чем всё закончится?» Но почти всегда позволяет ответить на вопрос: «Что я могу сделать сейчас?»

Возможно, одна из самых важных задач взрослой жизни не научиться избегать фрустрации, а научиться оставаться в контакте с собой, когда она приходит.

Не обесценивать свою боль.

Не торопиться становиться сильнее.

Не требовать от себя немедленно всё исправить.

А признать: сейчас мне трудно, потому что я столкнулась с тем, что хотела одного, а получила другое. И это действительно может быть больно. И это нормально. (Не чувствую ничего, и боли в том числе, только мертвые)

Но именно через такие встречи с реальностью постепенно рождается внутренняя устойчивость. Не та, которая делает человека нечувствительным, а та, которая позволяет чувствовать, переживать, разочаровываться и всё равно продолжать жить дальше.