😚😘😗🥰😊 😘
КОЛЛАГЕН ДЛЯ СУСТАВОВ: КАКОЙ, КОГДА И СКОЛЬКО ПИТЬ
Хондропротекторы восстанавливают хрящ, но им нужна поддержка. Коллаген — это белок, который составляет 60-70% хрящевой ткани. Если его мало, сустав теряет упругость, становится хрупким😬
Но не всякий коллаген работает.
😘Какой коллаген нужен для суставов:
✅Рыбий коллаген (морской) — усваивается в 1,5 раза лучше, чем говяжий. У него самые мелкие молекулы, он быстрее встраивается в хрящ.
✅Тип II — именно он входит в состав хряща. В банках часто пишут «коллаген гидролизованный» — это смесь типов I и III, для суставов тоже подходит, но тип II лучше.
✅С гиалуроновой кислотой — это смазка сустава. Без неё коллаген не задержится в хряще, будет вымываться. Если суставы болят сильно — обязательно ищем комплекс коллаген + гиалуроновая кислота.
Дозировка и когда пить😗
😍Дозировка: 5 грамм в сутки (5000 мг). Меньше — не почувствуете эффект. Больше за раз тоже можно до 10 Гр в день.
🥰Время приёма: утром натощак за 30-40 минут до еды, либо в обед между приёмами пищи. Вечером не нужно — коллаген может дать прилив энергии, будете плохо засыпать.
😍С чем сочетать: в составе витамина С (усиливает синтез собственного коллагена).
😊 Как понять, что коллаген работает?
Эффект не будет через неделю. Не будет и через месяц. Хрящ обновляется медленно. Минимальный курс — 3 месяца. Лучше — 6 месяцев🙏
😍Первые признаки: уменьшается утренняя скованность, легче сгибать ноги, боль при ходьбе становится терпимее. Хруст может оставаться — это уже не лечится, но можно остановить разрушение.
Итоговая схема при болях в суставах👇
😊Глюкозамин + хондроитин + МСМ (Now Foods, SNT, Doctor‘s Best) — пить по инструкции, 1500мг, 1200мг+ 1000 мг (глюкозамин, хондроитин и сера). Курс 3 месяца, повторять весной и осенью.
😊Коллаген рыбий тип II + гиалуроновая кислота — 5-10 гр в сутки, ежедневно, лучше утром. Курс 3-6 месяцев.
😊Коллаген должен содержать Витамин С и гиалуроновой кислоту.
Хотите получить список конкретных добавок с дозировками? Пишите +👇
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
‼️Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Вопрос для комментариев:
А вы пробовали хондропротекторы? Какой эффект? Пили коллаген — помог? 👇
