Последние пару лет я постоянно слышу одни и те же слова. В чатах беговых клубов, в комментариях, в личных сообщениях, в кулуарах на стартов. «Осмысленный бег». «Системный бег». «Я хочу понимать, что я делаю». То, что ещё пять лет назад звучало странно, сейчас стало трендом.
В этой статье я хочу разобраться, почему так. Что такое осмысленный бег, почему именно сейчас бегуны-любители начали этого хотеть, и кому он по-настоящему нужен.
Меня зовут Алёна Мухина, я сооснователь и директор Академии Бега S10Run. За шесть лет работы Академии через нас прошло около тысячи бегунов. И почти каждый, кто приходит к нам учиться, в первом же разговоре говорит одну из двух фраз.
«Я хочу разобраться, как всё работает». Или «У меня в голове хаос».
Если знаний много, а толку мало
Я часто разговариваю со студентами в самом начале обучения. И заметила удивительную вещь: к нам приходят люди с очень разным бэкграундом. Кто-то бегает три года, кто-то пятнадцать. Кто-то с финишем на Бостоне, кто-то с первой пятёркой за плечами. А первый запрос у всех звучит почти одинаково.
«Помогите разобраться. Помогите разложить всё по полочкам».
Виктор Муравлёв, один из наших выпускников, сформулировал свою историю так:
- «Я понял, что 7 лет я занимался всякой ерундой, а не бегал».
Знаете, в чём ирония? Знаний у современного бегуна-любителя сейчас больше, чем когда-либо. Подкасты, YouTube, рилсы, книги, чек-листы, методички, ChatGPT с готовым планом за минуту. Это огромный объём информации. И при этом он чаще всего никуда не прикладывается.
Один подкаст про лактатный тест. Второй про каденс. Третий про утренний бег натощак. Книга про периодизацию. Чек-лист по восстановлению. Совет от знакомого про беговые пороги. Всё это правильно. По отдельности. Но без системы, в которой эти знания можно сопоставить, оно превращается в полку с книгами. Большую полку, которая не помогает бежать лучше.
Дело не в количестве знаний. Дело в том, что они обрывочные. И даже если ChatGPT пишет вам классные тренировочные планы, эти планы не учитывают вашу реальную жизненную ситуацию. Они не знают, что у вас двое детей, совещания до восьми вечера и вчера вы плохо спали.
И вот в какой-то момент к человеку приходит мысль: «Может быть, дело не в том, что я мало читаю и мало знаю? Может быть, дело в том, что у меня нет системы?»
Это и есть точка, в которой к нам обычно приходят за осмысленным бегом.
Что такое осмысленный бег
Знаете, как мне проще всего это объяснить? Через машину.
Когда вы садитесь за руль автомобиля, вы знаете, где руль, педали, передачи. В целом вы едете. Но чтобы ездить осознанно — на разных скоростях, делая разные манёвры — желательно понимать, как машина устроена изнутри. Что на что влияет. Какое в неё заливать топливо. Что может сломаться. Что делать, чтобы это не сломалось.
Вот и осмысленный бег устроен похоже.
Мы у нас на курсе берём те пазлы, из которых состоит бег. Анатомию, физиологию, МПК, ПАНО, лактат, темп, каденс. И сначала раскладываем эти пазлы по ячейкам. А потом начинаем собирать в единую картину. Чтобы человек видел, как одно влияет на другое.
Бег устроен сложнее, чем «работа ног». Это единая система, в которой ваш организм, ваше питание, ваша психика, ваше физическое состояние и прокачка разных параметров влияют друг на друга. И на ваше отношение к бегу. И на устойчивость к перетренам. И на отсутствие выгорания. На всё.
И когда вы видите эту картину целиком, обрывочные советы из интернета начинают наконец-то складываться. Каденс перестаёт быть отдельной цифрой и становится частью истории про экономичность бега и нагрузку на колени. Утренний бег натощак перестаёт быть вопросом «полезно или нет» и становится вопросом про вашу гормональную систему и фазу подготовки. Совет про беговые пороги работает только в связке с тем, что у вас сейчас с восстановлением.
Три постулата, на которых всё держится
У нас на курсе всё стоит на трёх принципах. Я хочу о них сказать прямо, потому что для меня они важны не как методика, а как мировоззрение.
Первый. Критическое мышление. Мир меняется быстро, и нас каждый день накрывает лавиной информации. Как ею пользоваться и как применять на практике — в этом помогает критическое мышление. На курсе мы прокачиваем его конкретно: сознательно сталкиваем студентов с разными точками зрения. У нас даже преподаватели, которые ведут уроки в соседние дни, могут давать кардинально противоположные позиции. Иногда это вызывает у студентов вопрос: «А кому же верить?» А ответ простой: верить себе, услышав обоих. И вот через дискуссию, вопросы и разбор кейсов истина обычно находится где-то посередине.
Второй. Тренировочный процесс — это в первую очередь творческий процесс. Не бывает универсальных планов даже под одного и того же бегуна в разных ситуациях. Поэтому подготовка к каждому старту работает как тестирование гипотезы. Юрий Строфилов, основатель нашей Академии и чемпион мира в марафоне в категории 55+ и 65+, формулирует это так:
- «Один старт — одна гипотеза».
Он пробежал более 15 марафонов, и каждый из них стал отдельным экспериментом. Изменить план питания. Попробовать другую тактику разгона. Сменить режим сна перед стартом. Один старт, одна проверяемая гипотеза. И дальше следующая.
Поэтому мы учим сначала понимать систему, а потом брать пазлы и творить из них каждый раз новые картины. Как творец, как создатель, который каждый раз делает что-то уникальное. И с каждой такой картиной бегун становится опытнее.
Третий. У бега нет волшебных таблеток и готовых решений. Это, наверное, самое неприятное, что слышит человек, начавший интересоваться осмысленным бегом. У нас нет «9 секретов марафона из четырёх часов» и «формулы идеального темпа». Не потому что мы их прячем. Их просто не существует.
В Академии Бега S10Run мы учим думать головой и принимать собственные решения, опираясь на ту систему, которую мы даём. Это медленнее, чем «выдайте план, я по нему побегу». Но через несколько месяцев такой работы человек начинает понимать собственное тело как тренер. И это знание остаётся с ним навсегда.
А если я бегаю просто для себя, мне это нужно?
Самый частый вопрос, который мне задают, когда я рассказываю про осмысленный бег. «Я же не марафон собираюсь бежать. Бегаю три раза в неделю по полчаса, мне просто нравится. Зачем мне в это всё углубляться?»
Хороший вопрос. Если бы осмысленный бег касался только высоких результатов, я бы и сама согласилась с возражением. Но он не только про это.
Осмысленный бег нужен в первую очередь для того, чтобы бегать долго. Чтобы через десять лет, через двадцать, через тридцать всё ещё выходить на свою утреннюю пробежку. Чтобы не выгореть на третий сезон. Чтобы не сломаться на стартах, которые сами выбрали. Чтобы бегать примерно до ста лет, с лёгкостью и радостью.
Юрий Строфилов, я уже про него упоминала, начал бегать в 50 лет. Сейчас ему 65, и он продолжает прогрессировать. И когда он строит свой годовой план, он смотрит не на следующий сезон. Он смотрит на десятки лет вперёд. На то, в каком состоянии он хочет бежать марафон в 90.
Эта оптика меняет очень многое. Если так строить свой беговой путь, у вас почти исчезают травмы. Уходит выгорание. Спортивная форма не сгорает на каждом сезоне, а растёт годами. И самое неожиданное: меняется не только бег. Бегуны с долгим горизонтом отмечают, что улучшается сон, психика становится устойчивее, отношения с собственным телом — спокойнее, без невротической борьбы за каждый личник.
Осмысленный бег нужен не только тем, кто метит в личник. Может быть, даже сильнее он нужен тем, кто хочет бегать просто в радость. Чтобы любовь к бегу осталась с вами на всю жизнь.
Что мы разбираем на ступени «Осмысленный бег»
Это пять месяцев работы, в которых мы как раз разбираем тот самый автомобиль на части. И собираем обратно так, чтобы человек видел весь механизм целиком.
Что внутри:
🔺Анатомия и физиология бега. Не как абстрактная теория, а как ответ на вопрос: что в моём теле происходит, когда я делаю интервалы.
🔺МПК, ПАНО, лактат, темп, каденс, пульсовые зоны. Эти параметры существуют не для того, чтобы их знать. Они существуют для того, чтобы понимать себя на тренировке без часов и приборов.
🔺Питание, восстановление, сон. Часть тренировочного процесса, а не добавка к нему. Без них самые крутые планы дают нулевой результат.
🔺Психология бегуна. Выгорание, перетрены, страх старта, разговор с собой. Бегун, который понимает себя в этой части, защищён от выгорания гораздо лучше, чем тот, кто просто «много терпит».
🔺Тестирование гипотез. Как формулировать вопрос к каждому старту, как ставить эксперимент, как читать результат.
И, что важно, на этой ступени мы не выдаём готовых тренировочных планов. Их можно найти в книжках, в чатах, в ChatGPT. Это легко. Мы учим думать так, чтобы вы могли построить план себе сами. Под свою жизненную ситуацию, под своё тело, под свою цель.
На курсе студенты создают тренировочный план сами для себя в малых группах под руководством наставников, опытных тренеров S10Run, с обязательным разбором и корректировкой.
Это другой формат обучения. Он требует больше внимания и больше включённости. Но через 8 недель у вас в руках уже не один план, а способ строить любые планы.
Если эта статья отозвалась
Если, читая эту статью, вы хотя бы раз поймали себя на мысли «а ведь это про меня», то ступень «Осмысленный бег» — для вас.
Ступень можно пройти как самостоятельную программу — для себя, без задачи дальше тренировать кого-то. А можно как первый шаг в нашу полную программу PRO «Осмысленный бег и тренерство». Выбор за вами.
Старт курса — уже сегодня (08.06).
Успейте попасть на курс!