На первый взгляд кажется, что измерять талию нужно только ради выбора одежды. Но на самом деле сантиметры на животе могут рассказать о здоровье больше, чем цифры на весах.
Широкая талия – один из ключевых маркеров риска хронических заболеваний.
Жир в области живота – не просто «лишние сантиметры». Это висцеральный жир, который окружает внутренние органы и влияет на обмен веществ. Он способствует повышению уровня сахара, холестерина и артериального давления, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и онкологических заболеваний.
Исследования показывают: каждые дополнительные 10 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти примерно на 11%.
Какие показатели считаются нормой?
По рекомендациям ВОЗ, безопасными считаются значения окружности талии (ОТ):
• для мужчин — до 94 см,
• для женщин — до 88 см.
При обхвате талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин риск метаболических осложнений значительно возрастает. Но при этом важно учитывать и рост человека.
Даже небольшое уменьшение объёма талии уже снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, потому что уменьшается именно висцеральный жир: снижается воспаление, улучшается чувствительность к инсулину.
Есть и другой показатель – WHR (waist-to-hip ratio)
Это отношение окружности талии к окружности бёдер. Он помогает оценить распределение жировой ткани и связанные с этим риски.
Формула:
WHR = окружность талии (см) / окружность бёдер (см)
Нормы:
• Женщины: низкий < 0,75; нормальный 0,75–0,85; высокий > 0,85
• Мужчины: низкий < 0,90; нормальный 0,90–0,95; высокий > 0,95
Цель использования WHR – оценка распределения жировой ткани в организме человека и связанных с этим рисков для здоровья.
Как вернуть талию под контроль
- добавьте регулярную физическую активность: ходьба, плавание, велосипед, йога
- уменьшайте потребление сахара и быстрых углеводов
- соблюдайте режим сна: не менее 7 часов
- работайте со стрессом: высокий кортизол напрямую связан с накоплением жира в области живота
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.