«Я плохая мать» или «я устала быть матерью» — с такими мыслями сталкивается практически каждая мама. И это нормально. Быть мамой сложно. Особенно сейчас, когда давит слишком многое: непрошеные советы родственников, картинки идеальных матерей в социальных сетях, посты о том, как родители наносят своему ребёнку психологические травмы.
Всё это создаёт фоновое чувство вины, а параллельно продолжается жизнь: мама устаёт, ребёнок не слушается, злость и раздражение накапливаются. Все эти сложные переживания собираются в ком сложных эмоций.
В этой статье разбираемся, откуда появляется комплекс «плохой матери», а также как с ним справляться.
Почему появляется комплекс «плохой матери»?
Убеждение «я плохая мать» может возникнуть по нескольким причинам. Нередко они уходят корнями в детство — да-да, детство самой мамы. А иногда становятся следствием напряжённой обстановки дома.
● К маме предъявляли завышенные требования в детстве
Скорее всего, такой девочке транслировали: «ты недостаточно стараешься». В итоге внутренний критик вырастает вместе с ребёнком и сопровождает его всю жизнь — в том числе и на пути материнства. Такая критика может иметь мало общего с объективной ситуацией. Мама любит ребёнка, старается и ухаживает за ним. Но вдруг видит в социальных сетях, что другие мамы играют с ребёнком дольше на пару-тройку часов в день — и вот оно, непроходящее чувство вины.
● Мама старается не допустить ошибок собственных родителей
Бывает, что это самое чувство вырастает по другой причине: в детстве ребёнок страдал от ошибок собственной матери, а теперь, повзрослев, изо всех сил старается их не повторять. Возникает буквально панический страх: «а вдруг моему ребёнку тоже будет сложно?» Так помимо тревоги возникают и завышенные требования к себе.
● Следствие усталости и накопленного раздражения
В конце концов причины могут быть и более простыми: мама очень сильно устала. Накопленные раздражение и злость имеют свойство неожиданно вырываться наружу. Тогда можно накричать на ребёнка, сказать грубое слово, допустить мысль о том, что вы устали быть мамой и эта роль вам не подходит. Когда эмоции угасают, мама может считать себя плохой — это реакция на объективно происходящие события. Но нередко замыкается круг: мама срывается, затем чувствует себя виноватой и вместо отдыха нагружает себя ещё больше — в конце снова возникает усталость и срыв.
● Чувство вины возникает из-за давления окружения
Иногда давить может окружение: «Ты делаешь неправильно!» В некоторых случаях критику высказывают не прямо, а скрыто, завуалированно — сработать может осуждающая интонация или сравнение с другими мамами. У тревожной мамы такие высказывания вызовут чувство вины.
Причин для комплекса «плохой мамы» может быть множество, иногда их сразу несколько. Например, маму воспитывали, предъявляя завышенные требования, а в дополок ко всему кто-то из окружения критикует её методы воспитания. В любом из этих случаев важно одно: комплекс, скорее всего, отразится на ребёнке. Он будет чувствовать тревогу, вину, раздражение, с которыми сталкивается мама, и переживать это на себе.
Как перестать чувствовать себя «плохой матерью»?
Вероятно, полностью избавиться от комплекса плохой матери не удастся — но наладить контакт с этими чувствами, начать воспринимать их как вполне объективный сигнал о своём состоянии, перестать испытывать тревогу — возможно.
1. Остановитесь и прислушайтесь к себе
Первым делом важно заметить в себе эти мысли — вычленить их из мыслительного потока. Может звучать банально, но первый шаг к исправлению ситуации — обнаружение проблемы, иначе она так и останется фоновым ощущением. Важно ухватиться за мысль и понять, на фоне чего она возникла. Вы повысили голос на ребёнка? Или услышали, что другие родители водят своего малыша на тхэквондо и пианино, а вы нет? Проанализируйте, когда вы сталкиваетесь с ощущением «плохой матери»: это объективная критика или погоня за идеалом?
2. Отдыхайте — больше и качественнее
Материнство действительно выматывает, а вместе с вечной погоней за идеалом — заставляет маму буквально изнурять себя. В таком состоянии невозможно быть не только идеальной, но и просто хорошей матерью — сил нет буквально ни на что. К тому же именно качественный отдых помогает помнить: помимо роли матери у вас есть и своя жизнь. Попросите о помощи с ребёнком, а сами займитесь делом, которое вас наполняет: прогуляйтесь с подругой, займитесь спортом или для начала просто выспитесь. Отдых так же важен, как и другие заботы, — именно благодаря ему мы черпаем силы на важные дела. К тому же отдохнувшая мама вряд ли станет кричать на ребёнка.
3. Расставьте границы
Для этого шага нужна смелость, но именно он в некоторых случаях помогает избавиться от комплекса. Тем людям, кто постоянно критикует ваши методы воспитания, нужно дать адекватный отпор. Если кто-то в вашем окружении постоянно и безосновательно сравнивает, осуждает вас — обозначьте свои границы. Скажите им: «Мне не нужны непрошеные советы». Давление извне не прекратится без ваших усилий.
Иногда границы нужно расставить, чтобы освободить время для отдыха. Например, когда домашние отказываются помогать: старшие дети или партнёр привыкают, что все заботы ложатся на вас, и считают это вашей обязанностью, от которой не нужно отдыхать. В такие моменты полезно напомнить окружающим: вы устаёте, вам нужно помогать — в конце концов, вы не только мама, но и человек, который иногда нуждается во времени на себя.
4. Помните, ребёнку не нужна идеальная мама
В моменты, когда чувство вины нарастает, важно говорить себе: ребёнку идеальная мать не только не нужна, но и вредна. Педиатр и детский психоаналитик Дональд Вудс Винникотт предложил концепцию «достаточно хорошей матери». Он утверждал, что идеальная мать вредит своему ребёнку — ограничивает развитие навыков самостоятельности, ограждает его от реального мира. А ребёнку нужна просто живая мама — не идеальная, а достаточно хорошая. Та, что искренне любит ребёнка, позволяет делать ошибки и испытывать агрессию (в том числе и к себе), а также имеет свою жизнь. Она следит за своими чувствами, позволяет себе злиться, уставать, не забывает об отдыхе и своих границах.
Самое главное правило: не бойтесь обращаться за помощью — в этом нет ничего постыдного. Если кажется, что сил больше нет и хочется сдаться — обратитесь к близким или специалисту. Позаботившись о своём состоянии, вы поможете не только себе, но и ребёнку.