Как лечь спать вовремя не отвлекаясь на "интернет". Вы уже буквально засыпаете на ходу, но всё равно не идёте спать.
Ещё одна серия. Ещё несколько сообщений. Ещё немного поскроллить ленту.
Вы знаете, что утром будете чувствовать себя разбитыми. Но почему-то снова откладываете сон.
На первый взгляд это выглядит как отсутствие дисциплины. Помните как в квн была шутка "Сила есть, воля есть, а силы воли нет . Но часто дело совсем не в этом.
Чаще за нежеланием ложиться спать скрывается потребность, которая так и не получила места в течение дня.
Многие люди живут в режиме постоянных задач, ожиданий и обязательств. Работа, дети, семья, бытовые вопросы. День проходит в выполнении того, что нужно.
И только поздно вечером появляется ощущение: наконец-то это время принадлежит мне.
Кстати, многие мои клиенты сначала очень удивляются этой мысли. Они приходят с запросом «не могу заставить себя лечь спать вовремя», а потом оказывается, что проблема вовсе не во сне.
За этим часто стоит хроническая усталость от жизни, в которой много «надо» и мало «хочу».
Поэтому человек не столько избегает сна, сколько пытается продлить редкие минуты свободы и контакта с собой, получить эмоции, которых ему не хватает в течении дня. Го на следующий день приходится расплачиваться за эти часы усталостью, раздражительностью, снижением концентрации и эмоциональной устойчивости.
Получается замкнутый круг: чем сильнее истощение, тем больше потребность хоть ненадолго «вернуть себе жизнь» вечером. И тем сложнее вовремя лечь спать.
И я думаю, многие узнают себя в этом. По крайней мере, я точно бывала в ситуациях, когда понимала, что уже пора спать, но очень не хотелось, чтобы день заканчивался. И часто именно после тяжёлого эмоционально дня хочется подписаться весёлыми рилс или интересными фильмами.
С этим приходят к психологу. Не всегда причины одинаковые. Бывают совсем не очевидные, глубокие, нужно разбираться. А бывают, что и сам клиент знает и все понимает, но нужна структура, дисциплина и мотивация.
Что делать? Работайте в 2х напралениях. Это если вы хотите с этим разобраться, но к специалисту нет возможности пойти.
Первое - какие чувства вы испытываете когда, например, в полуночи листаете ленту? Наслаждайтесь одиночеством, просто можете сидеть ничего не делать физически и т.д. Какие эмоции получаете (помимо вины, что не идёте спать)? Расслабление, спокойствие. Удовлетворяет интерес может в какой-то области, сфере. Разбирите это, лучше письменно. Теперь это не просто облако в голове, а вполне реальные моменты "почему вы не можете загнать себя спать". Ищите, где вы можете это получать в другое время или в другом месте, эти чувства и эмоции.
Ну и второй пункт. Банальный и простой. Дисциплина. За час убрали телефон подальше и держите себя в руках. Чем дальше, тем будет становиться легче.