Если отдых больше не помогает — дочитайте до конца.
Возможно, вы годами пытаетесь лечить не то состояние.
То, что вы называете усталостью, может оказаться отдельной эмоцией, которую учёные только недавно начали подробно изучать.
Именно она заставляет просыпаться без сил, постоянно прокручивать мысли в голове и чувствовать, будто жизнь всё время держит вас в напряжении.
И нет, проблема не в лени и не в слабом характере. Всё гораздо интереснее.
А вы знали, что напряжение - это отдельная эмоция. И что скрывается за «просто устал»?
Вы когда-нибудь просыпались утром с ощущением, что уже устали? Ещё не сделали ни одного дела, ещё даже не открыли глаза, а внутри — тянущее, необъяснимое чувство. Не боль. Не грусть. Не страх. Что-то другое.
«Просто устал», — говорите вы себе. И идёте варить кофе.
Но что, если эта «просто усталость» — не усталость вовсе? Что если ваше тело и психика переживают состояние, у которого есть собственное имя, собственная природа и которое не сводится ни к грусти, ни к тревоге, ни к отсутствию сил?
Российский психолог Дмитрий Люсин, ведущий научный сотрудник Высшей школы экономики и Института психологии РАН, задался этим вопросом. И его ответ, основанный на масштабном исследовании русскоязычных данных, оказался неожиданным .
Часть 1. Усталость или что-то другое?
Представьте, что психологи — это картографы. Они пытаются нарисовать карту человеческих эмоций: где находится радость, где грусть, где страх. Долгое время считалось, что эта карта устроена просто: есть две главные оси.
Первая ось — «валентность»: от «плохо» до «хорошо». Страх и грусть — на одном полюсе, радость и восторг — на другом. Как шкала от минуса к плюсу.
Вторая ось — «активация»: от «спокойно» до «возбуждённо». Тоска — низкая активация, гнев — высокая.
Казалось бы, всё просто. Возьми любую эмоцию — и ты сможешь поставить её на эту карту. Тревога? Плохо и высоко. Печаль? Плохо и низко. Восторг? Хорошо и высоко.
Но Люсин обнаружил: русскоязычная карта эмоций устроена иначе.
Его исследование началось с простого, но трудоёмкого шага: он составил максимально полный список русских слов, которыми люди описывают свои эмоциональные состояния. Получилось 330 слов. Потом — сократил до 56 самых частотных и понятных . И попросил 184 добровольцев оценить, насколько каждое из этих слов описывает их текущее состояние .
А потом провёл факторный анализ — процедуру, которая выявляет скрытые закономерности в данных. И получил три фактора вместо двух .
Вот они.
Фактор 1: Отрицательные эмоции с низкой активацией. Грусть, печаль, уныние, подавленность. Всё «плохое» и «вялое».
Фактор 2: Положительные эмоции с высокой активацией. Радость, восторг, энтузиазм. Всё «хорошее» и «энергичное».
И третий фактор. Отдельный. Сам по себе.
Фактор 3: Напряжение.
Мы в соцсетях:
✅VK
✅MAX
Часть 2. Что такое «чистое напряжение»?
Вот слова, которые попали в третий фактор: «напряжение», «неуверенность», «озабоченность». Это эмоциональные состояния, которые человек переживает, когда что-то идёт не так, но он не знает — как именно? Или знает, но пока ничего не может с этим сделать. Это не «мне страшно». И не «мне грустно».
Это «меня что-то держит».
Люсин назвал этот фактор «психическим напряжением в чистом виде, независимым от валентности» . Что это значит? Обычно мы привыкли оценивать свои состояния по шкале «хорошо — плохо». А напряжение — оно ни хорошо, ни плохо. Оно само по себе.
Почему это важно? Потому что мы часто путаем напряжение с чем-то другим.
Вот вы сидите над отчётом, который не нравится начальнику, но ничего не можете изменить. Вы чувствуете: «Мне плохо». Но что именно? Тревога? Грусть? Раздражение? Нет. Вы просто напряжены. У вас внутри зажат узел, который не распустить. И этот узел живёт своей жизнью, не относясь ни к «радости», ни к «печали».
Или вы ждёте важных новостей. Телефон молчит. Вы не можете ни на чём сосредоточиться. Вы чувствуете «странное беспокойство». Но это не страх — вы не знаете, чего бояться. Это не тревога — пока нет причины. Это просто напряжение. Ожидание. Неопределённость, которая повисла в воздухе.
Люсин предположил, что этот фактор «выражает психическое напряжение в чистом виде, независимое от валентности» . То есть, напряжение может существовать и само по себе, как отдельное измерение эмоционального опыта — не обязательно как часть «плохого» настроения.
Часть 3. Почему мы путаем напряжение с усталостью?
Вот главный вопрос. Если напряжение — это отдельная эмоция, почему мы называем её «усталостью»? Почему мы говорим «я просто устала», когда на самом деле — «я напряжена»?
Потому что усталость — социально приемлема. Напряжение — нет.
«Устал» — это нормально. Устают все. «Напряжён» — звучит как слабость, как «я не справляюсь», как «со мной что-то не так». Поэтому мы переводим одно в другое. И теряем важную информацию.
Усталость лечится отдыхом. Вы легли спать пораньше, выспались — и усталость прошла. А напряжение лечится чем-то другим. Снятием неопределённости. Пониманием, что именно вас держит. И — иногда — действием.
Если вы путаете напряжение с усталостью, вы будете пытаться лечить его сном. И ничего не изменится. Потому что это не та болезнь.
Часть 4. Как распознать напряжение и что с ним делать?
Первый шаг — заметить.
В следующий раз, когда почувствуете «странную усталость» или «непонятное беспокойство», остановитесь и спросите себя:
- Это действительно усталость? Или меня что-то держит?
- Если бы я назвал это состояние одним словом, было бы это слово «напряжение»?
Второй шаг — не паниковать. Напряжение — это не диагноз. Это просто сигнал. Лампочка на приборной панели, которая говорит: «Внимание, что-то происходит. Неопределённость. Неясность. Нужно разобраться».
Третий шаг — искать источник.
Напряжение почти всегда рождается из неопределённости. Вы не знаете, что будет. Не знаете, что делать. Не знаете, как к этому относиться. Мозг не любит неопределённость. Он любит, когда всё понятно. Когда не понятно — он включает режим «внимание, опасность». Это и есть напряжение.
Что помогает:
- Снизить неопределённость. Собрать информацию. Понять, что именно вас беспокоит. Даже если вы не можете решить проблему, её называние уже снижает напряжение. «Ага, я боюсь, что начальник раскритикует мой отчёт». Неопределённость ушла — напряжение упало.
- Сделать маленькое действие. Напряжение копится, когда мы в подвешенном состоянии. Одно действие — даже крошечное — возвращает ощущение контроля. Вы не можете изменить решение начальника, но вы можете перечитать отчёт. И напряжение чуть-чуть отпустит.
- Признать, что это нормально. Вы не «сломались». Вы не «слабая». Вы просто в состоянии неопределённости. Это временно. Это пройдёт.
Часть 5. Почему это важно для вашей повседневной жизни?
Мы живём в мире, где неопределённость стала нормой. Новости, работа, отношения, будущее — всё зыбко, всё может измениться в любой момент. Наш мозг не эволюционировал для такого объёма неопределённости. Он устаёт.
И тогда возникает хроническое напряжение. Фоновое. Почти незаметное. Вы уже привыкли к нему настолько, что не замечаете. И называете это «просто усталостью».
Но это не усталость. Это напряжение. Которое требует не отдыха, а ясности. Не сна, а понимания. Не «взять себя в руки», а «понять, что именно меня держит».
Наша обыденная речь — мощный инструмент самонаблюдения и самодиагностики. Ученые, как Люсин, изучая язык, на котором мы описываем эмоции, могут больше узнать о том, как устроен наш внутренний мир. А мы, используя более точные слова, можем лучше понять самих себя.
Вспомните последнюю неделю. Был ли момент, когда вы чувствовали «странное беспокойство» или «непонятную усталость»? Попробуйте сейчас назвать это состояние не «усталостью», а «напряжением». Изменилось ли что-то в вашем восприятии?
Источники
- Люсин Д.В. Трехмерная модель структуры эмоциональных состояний, основанная на русскоязычных данных // Психология. Журнал Высшей школы экономики. — 2019. — Т. 16, № 2. — С. 341-356.
DOI: 10.17323/1813-8918-2019-2-341-356
Ключевое исследование, выявившее трёхфакторную структуру эмоциональных состояний на русскоязычной выборке, включая фактор «Напряжение» как независимое измерение. - Соловьева В.А., Князев Е.Б., Вениг С.Б. Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость студентов классического и медицинского университетов // Вестник Костромского государственного университета. Серия: Педагогика. Психология. Социокинетика. — 2026. — Т. 32, № 1. — С. 59-66.
DOI: 10.34216/2073-1426-2026-32-1-59-66
Современное исследование о связи эмоциональной осведомлённости и стрессоустойчивости, показывающее важность распознавания эмоциональных состояний для адаптации. - Куликов Л.В. Потенциал активности. Напряжение как базовая категория психических состояний // В кн.: Психология состояний. — СПб., 2000. — С. 64-68.
Теоретический анализ понятия «напряжение» в отечественной психологии, его отличие от стресса и связь с волевой регуляцией. - Люсин Д.В. Структура эмоциональных состояний на русскоязычных данных // Библиотека Института психологии РАН.
Расширенное описание трёхфакторной модели с детальным обоснованием выделения напряжения как отдельного фактора. - ВЦИОМ. Индекс психоэмоционального состояния российского общества «Эмоциональный тонометр» // Аналитический центр ВЦИОМ. — 2026.
Социологические данные о распространённости тревожных состояний среди россиян, иллюстрирующие актуальность темы. - Абрамов К. Интервью об эмоциональном состоянии россиян // Lenta.ru. — 2026.
Анализ тенденций: рост тревожности среди младших миллениалов, сохранение умеренно позитивного фона. - Психология эмоций: базовые категории (напряжение, разрешение, возбуждение, успокоение) // Великолукская ГСХА, курс психологии.
Классическое представление о напряжении как одной из трёх пар базовых эмоциональных переживаний.