«Я просто устала» – привычная для многих фраза. Но иногда за ней скрывается не просто усталость. Разница вот в чем: усталость проходит после отдыха, а выгорание – нет.
Вот три вопроса, которые помогут разобраться.
Вопрос 1. Как вы себя чувствуете в пятницу вечером и в понедельник утром?
При усталости: в пятницу вечером – облегчение и предвкушение классных выходных, в понедельник – приемлемо, иногда даже с интересом к новым предстоящим задачам.
При выгорании: в пятницу – облегчение. В воскресенье вечером – тревога, в понедельник утром – ощущение, что выходных вообще не было, хотя вы никуда не ходили и ничего особенного не делали.
Вопрос 2. Как вы реагируете на похвалу?
При усталости: приятно, мотивирует, поднимает настроение.
При выгорании: похвала воспринимается как что-то фоновое, иногда даже раздражающее. Вам говорят «молодец», а вам хочется ответить: «Ну и что?». Безразличие к собственным успехам – один из маркеров выгорания.
Вопрос 3. Как вы относитесь к новым задачам и идеям?
При усталости: «сейчас не хочу, но в принципе интересно».
При выгорании: любая новая задача вызывает раздражение или панику. Даже интересная идея вызывает реакцию «я больше не вывожу». Ресурса нет не только на действие, но и на мысль о новом.
Что с этим делать?
Если ответы на все три вопроса указывают на усталость – хорошая новость: вам нужен нормальный отдых, и станет лучше.
Если же есть подозрение на выгорание – отдых немного поможет, но не решит проблему. Нужно разбираться с источником: что или кто систематически забирает энергию. Это может быть конкретный человек, конкретная роль, конкретная обязанность, которую вы тащите в одиночку.
