4 августа 2017г у меня родился долгожданный сын Данил, и это событие сильно повлияло на мою жизнь.
Я представил, каким я хочу быть в глазах моего сына.
Я составил 2 списка:
1) Привычки и качества от которых хочу избавиться.
Перестал пить пиво и вообще ограничил потребление алкоголя;
Перестал лазить по ночным клубам;
Начал бегать по 5-10 км;
Ограничил лишний контент, общение с ненужными людьми и начал больше ценить свое время, чтобы больше проводить его с семьей.
2) Привычки и навыки, которыми хочу обладать.
С начала 2018г я начал каждое утро делать зарядку;
Я начал вставать в 6 утра (до этого просыпался около 9-00);
Поступил в бизнес школу Синергия на МВА с очными модулями;
Летом 2018г начал практиковать медитации.
Я всегда читал много разносторонней литературы и смотрел развивающий контнет на YouTube от интересных людей. Замечал, что многие известные люди регулярно практиковали медитацию и решил понять, какой эффект могу от этого получать.
Я начал искать знакомых, кто уже долгое время практиковал, чтобы получить практические рекомендации с чего начать. Мне сразу задали вопрос, каких целей я хочу достичь, и какие мои ожидания?
Первое мое желание было стать спокойным и не поддаваться тревоге из-за внешних раздражителей, чтобы самому управлять своим состоянием.
Конечно же было любопытно, какую пользу именно я смогу от этого получать, если буду практиковать без фанатизма? 🤔
Тогда опытные люди мне скинули несколько роликов с медитациями, и я включил эту практику в свой утренний ритуал.
Первые две недели я мог с трудом усидеть 5 мин, но желание достичь эффекта, и убеждение «не могут же столько умных и успешных людей говорить не правду, что медитация работает…» - не давали мне покая, я каждое утро настойчиво продолжал практиковать.
Время от времени я менял ролики, авторов и длительность медитаций. Я начал спокойно медитировать по 10, 20 и 30 мин.
Очень хорошо получалось представлять себя в различных ситуациях:
✔️ я беру в руки холодный апельсин, чувствую его пористую поверхность, очищаю его и начинаю есть, чувствую его кисло-сладкий освежающий вкус;
✔️ как будто я поднимаюсь в горы, чувствую холод и учащение дыхания;
✔️ меня поливают водой из кувшина, и я чувствую, как вода стекает по мне, очищает меня и смывает весь негатив, токсины и усталость.
К медитации я добавил практику благодарности, проговариваю благодарность к Богу, родителям, родным и близким, учителям, себе и даже врагам за уроки.
Первые результаты 👇
✅️ Через 3-4 месяца ежедневных практик я стал намного спокойнее. Например, когда меня кто-то подрезал на дороге, я перестал включать ответную агрессию, а придумывал оправдание этому человеку, из серии "он сильно хочет в туалет", 😉
которое вызывало улыбку, вместо гнева.
✅️ После регулярной практики благодарности, я начал искать за что можно благодарить людей в повседневной жизни и начал искренне их благодарить. 🙏
✅️ Я научился быстро заряжаться в течении дня и приводить себя в ресурсное состочние, когда чувствовал потерю сил и энергии. 🔋💪📈
Следующий этап - это этап осознанности.
Когда я без сопровождения из вне научился присутствовать в моменте здесь и сейчас. Я научился наблюдать за собой, как будто со стороны и не реагировать рефлекторно.
Напрмер: у меня часто сводило палец на ноге, и раньше мне нужно было встать, сделать разминку этого места, иначе это переходило в сильную боль. Здесь я начал наблюдать и убеждать свой мозг, что нет смысла беспокоиться, тк палец никто не отрывает, ему ничего не угрожает, ничего страшного не происходит, а боль - это всего лишь сигнал в мозг. Через какое-то время боль просто проходила, я продолжал медитировать.
Также можно наблюдать, когда что-то затекло, чешется, капли дождя, луч солнца и даже как кусает комар.
Это☝️ было новым открытием для меня, как можно быть более осознанным и не реагировать рефлекторно на раздражения.
‼️Это помогает в жизни отследить свои ощущения и эмоции, различить манипулирование или провокации внешних источников.💯💪
Не вестись на провокацию, а разделить все на части: что я испытываю - злость/гнев, а что действительно происходит - меня провоцируют на действие; какую реакцию от меня ожидают? как поступить в моих интересах? - на выходе осознанная реакция, неожиданная для манипуляторов. 🤔👍
Я начал медитровать в течении дня, когда:
✅️ нужно очистить сознание и сбросить всякие мысли (перезагрузиться) перед важным делом;
✅️ чувствую усталость и нужно отдохнуть;
✅️ перед сном, чтобы быстро уснуть.
Я начал разделять откуда идет сигнал, от сознания, подсознания или мозга и далее осознанно реагировать.
Далее научился закладывать программы в свое подсознание, чтобы получать нужные ответы.
Например: при решении сложного вопроса, я делаю практику медитации для вхождения в дефолт состояние (в пассивную работу, когда мозг не думает о решении кокой-либо задачи); далее в очищенном от мыслей сознании беру лист бумаги, где в центре записываю слолжный вопрос, по котрому нужно принять решение и делаю SWOT-анализ: в четырёх частях листа расписываю сильные и слабые стороны, угрозы и возможности. Оставляю этот лист на видном месте и дописываю то, что придет в голову (как художник дорисовывает картину),
☝️ так я пограммирую свое подсознание, и в какой-то момент (иногда самый неожижанный) я получаю ясный ответ-решение ✨️
После принятия этого решения важно не ставить его под сомнение и не пересматривать, если не появились весомые обстоятельства.
Я пробовал участвовать в групповых медитациях с профессиональными экспертами-практиками, кажется так получается эффект синергии - интересный опыт.
Медитацией можно назвать то, что позволяет выйти из повседневного контекста мыслей и сфокуссироваться на чем-то.
Этим можно обьяснить, что люди подсаживаются на различные увлечения:
посещение театров, концертов, выставок, занятия спортом (особенно экстримальным, тк там из-за опасности мозг не отвлекается ни на что), рыбалка, игра на музыкальных инструментах и тп.
Для продвинутых есть випассана (можете почитать о ней в интернете), но к ней я пока не готов, тк мне пока хватает той пользы, которую описал выше.
Благодарю, что дочитали статью до конца, надеюсь она была вам полезна. 🙏