Буду опираться на свой личный опыт, как клиента, ведь не секрет, что психологи проходят личную терапию. И на успешный опыт своих клиентов.
Зачастую изменения происходят исподволь, совершенно незаметно, как бы вызревая. Мне в этом смысле психика видится как слоеный пирог. В процессе психотерапии слои открываются друг за другом. Кажется, чтобы вроде бы уже все проплакала про какую-нибудь историю, но в этот момент мы должны знать – это еще один слой. Просто еще один. Итак, что способствует изменениям:
• В терапии есть понятие накопительный эффект. Копится много чего. Часто – НОВЫЙ ОПЫТ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ. Если родители все детство говорили, что депрессия – чушь, просто надо взять себя в руки, все сам себе напридумывал, то бесценно, если появляется новый опыт, где можно принести на сессию свое темное, непонятное, никому ненужное и при этом быть услышанным, принятым и понятым.
• УКРЕПЛЯЕТСЯ ВЗРОСЛАЯ ПОЗИЦИЯ и происходит ВНУТРЕННЕЕ РАСШИРЕНИЕ, когда ты раз за разом в терапии учишься выдерживать разные свои чувства, свой прошлый травматичный опыт. Рано или поздно становишься сильнее и можешь спокойно вмещать в себя то, от чего раньше убегал. Или в душе появляется новая полочка, куда можно положить то, что раньше не укладывалось. А еще со временем можно приблизиться к пониманию, сочувствую к себе, умению посмотреть на что-то с юмором, мудростью.
• ПОНИМАНИЕ и ПРИЗНАНИЕ ЗАКОНОВ ПСИХИЧЕСКОГО. Нетерпеливость и недоверие в терапии часто от непонимания и незнания. Многие думают, что раз психику не видно, значит все психическое и нереально, а значит, никаких законов души и психики нет. Но это категорически не так. Психика так же функционируют по своим законам, и если мы не признаем реальность чувств, реальность расщепления нашей психики на разные части, реальность и силу внутренних противоборствующих сил, то мы рискуем впасть с иллюзию, что психика что-то эфемерное и вообще есть волшебная таблетка. Чем больше мы чего-то не видим, тем более склонны этому приписывать магическое действие. С психикой так не прокатит. Она реальна и даже очень. Так вот когда знаешь, что и как работает – больше доверия и принятия процесса.
• ИНТЕГРАЦИЯ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТУЮЩИХ ЧАСТЕЙ. Я до этого упомянула про внутренние конфликты, про расщепленные части внутри нас. То, что мы называем разными частями нашего Я (мы, все-таки пришли к тому, что все это реально) – это совершенно нормальная и здоровая ситуация. Плохо тогда, когда эти части разобщены, находятся в конфликте друг с другом. Одна часть не переваривает другую. На уровне повседневной жизни мы ощущаем это как «ненавижу свою слабость», «вечно стыдно за себя», «хочу сказать нет, но почему-то опять соглашаюсь». Так вот, наша задача осознать, что это за часть, с кем она воюет и наладить между ними контакт – интегрировать части, когда для каждой есть и место и признание. Это большой и длительный процесс. Как с реальными людьми. Как думаете, если муж с женой 15 лет копили недовольство друг другом, они поймут и урегулируют все за один день? Вспоминаем, про реальность психических законов. С внутренними частями так же – нужно время и кропотливый труд.
Ну и в заключении про кропотливый труд. Многим он тошен. Нужно быстро. Мне помогает красивая метафора – если в что-то посадили, не надо бегать каждый раз ковырять и смотреть, изменилось уже или нет, достаточно набраться терпения, заботы, ухаживать, поливать и через какое-то время это даст свои плоды. Это ОСОЗНАННАЯ и потому терпеливая вера – большая поддержка на тернистом нашем пути к звездам.