Мы привыкли думать, что варикоз - удел тех, кто весь день на ногах: продавцов, парикмахеров, курьеров. Но сидячая работа бьет по венам не слабее. А в чем-то - даже хитрее: ноги не болят сразу, и мы не замечаем, как кровь застаивается.
По данным мировой статистики, с варикозом живут 10-30 процентов взрослых. Среди тех, кто подолгу сидит в одной позе, риск выше. Причем это не только косметический дефект: застой крови в венах повышает опасность тромбоза, трофических язв и хронической венозной недостаточности. Но многое можно предотвратить, даже если вы не можете уйти из офиса.
Как сидение вредит венам
В ногах кровь поднимается к сердцу не сама по себе. Ей помогают мышцы голеней: при каждом шаге они сжимают глубокие вены и проталкивают кровь вверх. Это называют мышечно-венозным насосом.
Когда вы сидите, мышцы работают иначе. Насос работает гораздо слабее, потому что нет ходьбы. Кровь застаивается, вены растягиваются, клапаны перестают смыкаться. Со временем появляются узлы и "червячки".
Особенно вредна поза "нога на ногу" - она пережимает подколенные вены и делает отток еще хуже.
Главные факторы риска (не только сидение)
Сидячая работа - лишь триггер. Есть вещи, которые закладывают основу:
- наследственность - самый важный фактор. Если у родителей или бабушек был варикоз, ваши вены от природы слабее;
- беременность и гормоны - повышают нагрузку на вены и расслабляют их стенки;
- лишний вес - увеличивает давление на сосуды малого таза и ног;
- нерациональное питание - может влиять на состояние сосудистой стенки и вес.
Ни один из этих факторов не фатален. Но если их несколько плюс офисная работа - вены попадают в зону риска.
Когда пора насторожиться
Варикоз не начинается внезапно с выпирающих вен. Первые признаки незаметные, но узнаваемые:
- тяжесть и распирание в ногах к вечеру;
- отеки на лодыжках (след от резинки носков держится дольше обычного);
- ночные судороги в икрах;
- чувство жара или пульсации в голенях.
Если появляются сосудистые звездочки, а тем более - извитые, выпирающие вены, это прямой повод к флебологу. Не ждите, пока заболит.
Что делать прямо сейчас (профилактика на рабочем месте)
Можно снизить риск, не меняя работу. Вот что действительно работает.
1. Разрывайте сидение каждый час
Вставайте на 3-4 минуты. Пройдитесь. Сделайте несколько подъемов на носки - это включает мышечный насос. Можно просто походить на месте. Исследования подтверждают: регулярные микроперерывы эффективнее редких, но долгих прогулок.
2. Поднимайте ноги выше таза
Во время обеденного перерыва положите ноги на второй стул или подставку. Лучше всего - прилечь на 15 минут, чтобы стопы оказались выше уровня сердца. Это помогает крови стечь от голеней.
3. Используйте компрессионный трикотаж
Для профилактики подходят гольфы или колготки первого класса компрессии. Они мягко сдавливают ноги снизу вверх и помогают венам держать форму. Но перед покупкой лучше проконсультироваться с флебологом - он подберет нужный класс и размер. Слишком тугие или неправильно подобранные изделия могут навредить.
4. Снимите все, что пережимает
Узкие джинсы с тугим поясом, высокие сапоги с голенищем в обтяжку, носки с плотной резинкой - это все нарушает венозный отток. На работе выбирайте свободную одежду и обувь по размеру.
5. Забудьте про каблуки в офисе
Высокий каблук фиксирует стопу и затрудняет работу мышечного насоса. Если без каблука никак, носите сменную обувь на плоской подошве и переобувайтесь на время сидения за компьютером.
6. Двигайтесь после работы
Ходьба, плавание, велосипед - лучшие друзья вен. Достаточно 150 минут в неделю умеренной нагрузки. Это не только профилактика варикоза, но и борьба с отеками и тяжестью.
7. Контрастный душ вечером
Чередование теплой и прохладной воды (не ледяной) тренирует сосуды. Заканчивайте прохладной. Если нет времени - просто обливайте ноги от колен до стоп. Важно: если у вас уже есть варикоз или тромбоз, проконсультируйтесь с врачом - контрастный душ подходит не всем.
Чего точно не стоит делать
- Лечить себя мазями без назначения врача - они не убирают причину.
- Игнорировать первые признаки, думая "само пройдет". Варикоз не проходит.
- Пить венотоники "для профилактики" без консультации - у них есть побочные эффекты, а эффективность в ранней профилактике не доказана.
Коротко: чек-лист для офисного сотрудника
- Каждый час вставать на 3-4 минуты.
- Не сидеть нога на ногу.
- В обед поднимать ноги выше таза на 15 минут.
- Компрессионные гольфы первого класса - если есть наследственность или первые симптомы (после консультации с врачом).
- Свободная одежда и обувь без каблуков.
- Ходьба или плавание 150 минут в неделю.
- Вечером контрастный душ (с осторожностью, если уже есть варикоз).
Когда идти к врачу
Если вы чувствуете тяжесть в ногах каждый день, появились отеки, судороги по ночам или вы заметили сосудистые звездочки - запишитесь к флебологу или хирургу. Врач проведет УЗИ вен, оценит состояние клапанов и скажет, нужны ли вам компрессия, лекарства или процедуры.
Не ждите, пока вены выпятит так, что станет страшно. На ранних стадиях варикоз хорошо контролируется. А правильная профилактика позволяет многим людям вообще не встретиться с ним - даже при наследственной предрасположенности.
Если вы уже заметили у себя признаки, описанные выше, не откладывайте визит к врачу. Только специалист может поставить диагноз и подобрать лечение.