Нет, я не буду сейчас стоять тут с лозугном "Если ты себя любишь, то выйди из этих отношений и похудей!" - это, кстати, тоже была бы манипуляция.
В современном мире всё чаще можно услышать призывы "любить себя" и "быть добрым". Но иногда под этими благородными лозунгами скрываются совсем иные явления . Разберёмся, в чём разница и почему так важно их не путать.
Что такое доброта и любовь к себе?
Доброта — это способность проявлять чуткость, сопереживание и заботу о других, не теряя при этом опоры на собственные ценности и не уходя в жертвоприношение (это уже другое! спасатели и жертвы из треугольника Карпмана, привет!). Это осознанный выбор, который требует внутренней силы.
Любовь к себе — не эгоизм, а здоровое, теплое, нежное отношение к собственным потребностям, эмоциям и границам. Она включает много разных пунктов, и вот несколько из них:
- принятие себя со всеми достоинствами и недостатками;
- умение заботиться о своём физическом и психическом здоровье;
- способность говорить «нет», когда это необходимо;
- уважение к своим чувствам и потребностям.
Любовь к себе — это фундамент, на котором строятся здоровые отношения с окружающими.
Принятие себя с недостатками не равно потворствование им, бездействие и усугубление ситуации. Это много терпения к себе и тепла по пути к выходу из нездоровья.
С этим более менее разобрались.
Зависимости, рпп, абьюзивные отношения- у них есть несколько ведущих общих закономерностей:
- абсолютное не понимание и не чувствование своих и других границ;
- ...и, как следствие, уход на качели, где то горячо, то холодно, то напился, то больше ни капли, то объелась, то подсчет кбжу, то душа в душу, то ненавижу...
- бессознательное стремление в слияние с объектом вожделения (алкоголь, еда, человек, сигареты и пр) (Сигизмунд Фрейд, которого сотни раз уже пытались опровергнуть, но его этапы развития все еще база, и это про фиксацию в оральной стадии развития)
Конечно эти паттерны из детства, и все родители кругом "виноваты", но мы сейчас не об этом.
Что же теперь делать если перед вами стоит задача научиться потреблять не уходя в ЗЛОупотребление чем или кем бы то ни было?
Качать мозг! Мозг, метафорично выражаясь, такая же мышца. Хотите бежать долго и далеко-что вы будете делать? Тренироваться, очевидно. Тут все то же самое. И кто то скажет, что я Америку не открыла, мол плавали, знаем, а будерброд с колбасой и майонезом как то опять оказался во рту. Потому что:
- мозг, бедолага, самый трудолюбивый и ленивый орган, он работает каждую секунду пока вы живы и постоянно ищет короткие пути, протоптанные тропинки, те маршруты, где есть автоматизмы, а значит энергии будет потрачено меньше. Словом, он стремится сохранить сложившийся гомеостаз. Поэтому самосаботаж будет и это нормально, главное его увидеть, распознать и исследуя чувства и мысли заключенные в нем, пойти дальше к своей цели.
- мотивация- это очень круто, и она нужна, но она конечна! всегда! поговорили с подругой-замотивировались, сходили к психологу- замотивировались. Но топливо заканчивается и наступает моменты, когда вы наедине с собой можете обнаружить, что желание иметь стройное тело есть, а мотивации уже нет. Мотивация бывает внешняя (интроекция) и внутренняя (считается, что более истинная), но и та и другая вспыхивают и гаснут в зависимости от уровня внутренних ресурсов.
- жалость к себе, которой наш мозг мастерски подменяет на ощущение любви к себе, заботы и мягкости к себе: я так устал, мне надо расслабиться и выпить или чуть ли не единственная радость в жизни - это вкусно пожрать (если что это прям мои слова, хо-хо), или я так резко почувствовала холод, беспомощность, бессилие и одиночество, что ну так и быть, дам ему еще один шанс.
Представьте, что вы решили начать бегать по утрам:
- Префронтальная кора формулирует цель - Хочу стать выносливее.
- Дорсолатеральная область составляет план - Бегать 3 раза в неделю по 20 минут.
- Передняя поясная кора замечает конфликт - Сейчас холодно, хочется спать — и мобилизует ресурсы для преодоления.
- Орбитофронтальная зона напоминает о пользе для здоровья и прошлых успехах.
- Базальные ганглии помогают превратить решение в привычку.
- Таламус участвует в обработке сенсорной информации, мыслей и переводит в действие - Бегу.
Неразвитость волевой функции связана с особенностями работы мозга. Воля — это психический процесс, позволяющий человеку:
- ставить цели;
- планировать действия;
- преодолевать препятствия;
- контролировать импульсы.
При неразвитости волевой функции человеку сложно:
- доводить дела до конца;
- сопротивляться соблазнам;
- действовать вопреки сиюминутным желаниям;
- организовывать себя.
Это может быть следствием:
- особенностей воспитания (гиперопека, отсутствие требований);
- психологических травм;
- неврологических особенностей;
- длительного стресса.
Но мозг не может послать сигнал в сознание, что "он недоразвит")) он это вуалирует под некое подходящее чувство, например, всю ту же жалость к себе или импульсивное "хочу", чтобы соскользнуть с нагрузки и пойти по пути наименьшего сопротивления.
Кто ждал волшебную пилюлю!? Она есть! И имя ей - дисциплина! Прошу пардон, если разочаровала).
Тяжелее будет тем, кто имеет страстный темперамент, такие люди практически находятся во власти своих собственных страстей и, что логично, слабовольны. Это может проявляться не во всех сферах жизни, мы же как то работаем, чистим зубы, моемся- и это тоже часть некой дисциплины, но там, где слабо, где есть эмоциональный заряд, там сопротивляться очень сложно.
Так же тяжелее будет тем, у кого много незакрытых гештальтов, много открытых вкладок в голове, хаос в эмоциональной сфере и жизни. К психологу в долгую работу! Самое дорогое в жизни - это собственный рассудок и дети!
психолог Алексеева Эльмира