Лето не должно превращаться в борьбу с ожогами. Солнце дарит витамин D и хорошее настроение, но ультрафиолет способен повреждать кожу. Правильный крем - не роскошь, а базовый инструмент защиты. Разбираемся, что означают цифры на тюбике и как не ошибиться с выбором.
Что такое SPF и на что он влияет
SPF (Sun Protection Factor) - это показатель защиты от UVB-лучей. Именно эти лучи вызывают покраснение и ожоги. Цифра SPF показывает, какую часть UVB-лучей блокирует крем в идеальных лабораторных условиях. Например, SPF 30 означает, что из 30 частей лучей крем пропускает только одну (около 3%), а SPF 50 - одну из 50 (около 2%).
Но на практике защита зависит от того, насколько ровно и толсто вы нанесли средство, а также от потоотделения, трения одежды и контакта с водой. Поэтому нельзя ориентироваться на "часы защиты" - крем нужно обновлять каждые два часа, независимо от цифры на тюбике.
SPF 30 или 50 - в чём разница
Разница не такая большая, как кажется:
- SPF 30 блокирует около 97% UVB-лучей.
- SPF 50 - около 98%.
Для повседневных дел (дорога до работы, прогулка в парке) достаточно SPF 30. Для пляжа, похода в горы или длительного отдыха на открытом солнце лучше взять SPF 50. Людям со светлой кожей, склонной к ожогам, тоже стоит выбирать 50.
Один SPF не спасает от всего: почему нужна UVA-защита
UVB вызывают ожоги, но есть и UVA-лучи. Они не оставляют заметных покраснений, зато проникают глубоко, разрушают коллаген и ускоряют старение кожи. А ещё - повышают риск злокачественных изменений. Поэтому ищите на упаковке отметку о широком спектре защиты:
- надпись "UVA" в кружочке;
- или маркировка PA+ (от одного до четырёх плюсов).
Если этой маркировки нет - крем не защищает от UVA.
Как наносить, чтобы крем действительно работал
Ошибки в нанесении сводят на нет даже дорогую защиту. Исследования показывают: большинство людей наносят в два-четыре раза меньше нормы. Вот что нужно делать:
- Количество. На лицо и шею - примерно ⅓ чайной ложки. На всё тело - 28-30 граммов (это примерно две столовые ложки).
- Время. Нанесите крем за 20-30 минут до выхода. За это время он образует равномерную плёнку.
- Обновление. Каждые два часа. А также сразу после купания, вытирания полотенцем или сильного потоотделения.
- Не забывайте про уши, губы, кисти рук и тыльную сторону шеи - эти зоны часто пропускают.
- Даже с кремом не загорайте с 12:00 до 16:00 - в это время ультрафиолет наиболее агрессивен.
Важно: нельзя нанести крем с SPF 50 утром и рассчитывать, что он будет работать до вечера. Защита длится ровно до тех пор, пока средство остаётся на коже - обычно не более двух часов.
Главные выводы, чтобы не запутаться
- Выбирайте крем с SPF 30 для города и SPF 50 для пляжа.
- Убедитесь, что на упаковке есть UVA-маркировка (широкий спектр).
- Наносите достаточно - не экономьте.
- Обновляйте каждые два часа и после каждого купания.
- Дополнительно используйте одежду, головной убор и тень.
Когда пора показаться врачу
Раз в год полезно показывать кожу дерматологу для профилактического осмотра - особенно если у вас много родинок (более 50) или очень светлая кожа. А если заметили следующие изменения, не ждите планового визита:
- появилась новая родинка или старая изменила цвет, размер, форму;
- на коже долго не заживает какая-либо ранка или шелушение;
- вы часто обгорали в детстве или во взрослом возрасте.
Регулярный осмотр - не паранойя, а разумная профилактика. Врач оценит риски и при необходимости назначит дерматоскопию.
Солнцезащитный крем - не волшебство, но рабочий инструмент. Когда вы понимаете, что означают цифры и знаки на тюбике, вы управляете своей безопасностью. Пользуйтесь этим и отдыхайте с удовольствием.
Материал основан на данных Минздрава РФ, Роспотребнадзора и клинических рекомендациях по профилактике рака кожи (2022). Текст не заменяет консультацию врача. При любых сомнениях обращайтесь к специалисту.