Плавание — один из самых полезных видов спорта для детей любого возраста. Оно развивает всё тело равномерно, не нагружает суставы, укрепляет иммунитет и подходит детям с самыми разными физическими данными. Неудивительно, что педиатры называют плавание одним из лучших видов физической активности для растущего организма. Разбираемся, как устроены детские тренировки по плаванию и как выбрать хороший бассейн.
Чем полезно плавание для детей
Гармоничное физическое развитие
Плавание задействует все основные группы мышц одновременно — руки, ноги, спину, пресс. При этом нагрузка распределяется равномерно, без перекоса на какую-то одну зону. Это делает плавание одним из немногих видов спорта, который гармонично развивает всё тело без риска диспропорций.
Вода поддерживает тело, снимая нагрузку с суставов и позвоночника. Именно поэтому плавание рекомендуют детям с проблемами осанки, сколиозом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата — там, где другие виды спорта могут навредить, плавание помогает.
Осанка и позвоночник
Горизонтальное положение тела в воде разгружает позвоночник и позволяет мышцам спины работать симметрично. Регулярные тренировки по плаванию укрепляют мышечный корсет и формируют правильную осанку. Это особенно актуально для детей школьного возраста, которые много сидят за партой.
Иммунитет и закаливание
Регулярный контакт с водой укрепляет иммунную систему. Дети, которые занимаются плаванием, реже болеют ОРВИ. Это связано как с физическими нагрузками, так и с воздействием воды на организм.
Дыхательная система
Плавание развивает лёгкие и дыхательную мускулатуру как никакой другой вид спорта. Необходимость контролировать дыхание под водой тренирует объём лёгких и умение правильно дышать. Детям с астмой плавание нередко рекомендуют как один из лучших видов физической активности — при согласовании с врачом.
Психологический эффект
Вода обладает успокаивающим эффектом. Тревожным и гиперактивным детям плавание помогает выровнять эмоциональный фон. Преодоление страха воды — если он есть — даёт ребёнку мощный опыт победы над собой, который укрепляет уверенность в себе.
💡
Плавание и другие виды спорта
Плавание отлично сочетается с любым другим видом спорта как дополнительная тренировка. Многие профессиональные спортсмены — футболисты, теннисисты, борцы — регулярно плавают для восстановления и общей физической подготовки. Бассейн 1–2 раза в неделю полезен любому ребёнку независимо от основной секции.
Найти секцию плавания для ребёнка на Talario.ru — talario.ru
Читайте также: все статьи о Спорт на нашем сайте →
Стили плавания для детей
В спортивном плавании существует четыре основных стиля. Каждый развивает немного разные группы мышц и требует своей техники.
На начальном этапе дети осваивают кроль на груди и спине — они наиболее естественны для тела и легче всего даются. Брасс требует точной техники ног и вводится позже. Баттерфляй — самый сложный и энергозатратный стиль, его осваивают после нескольких лет регулярных тренировок.
Как проходят тренировки по плаванию
Тренировка по плаванию для детей длится 45–60 минут для малышей и 60–90 минут для более старших. Структура занятия чёткая.
- Разминка на суше (5–10 минут). Суставная гимнастика, упражнения на гибкость плечевого пояса и голеностопа. Это важно: холодные мышцы в воде травмируются легче.
- Разминка в воде (10–15 минут). Лёгкое плавание на малой скорости, отработка отдельных элементов техники. Тренер наблюдает и корректирует положение тела, работу рук и ног.
- Основная часть (25–40 минут). Серии заплывов с конкретными задачами: работа ног с доской, работа рук с колобашкой (поплавок между ног), плавание в полной координации. На каждую серию — конкретное техническое задание: «смотри вниз», «вход руки под углом 45 градусов», «ноги не выходят из воды».
🎯 Все секции и кружки Красногорска рядом с домом — на Talario.ru
🎁 Скидка 500 ₽ на первое занятие при записи через сайт