Нижнее давление отражает тонус сосудов в момент расслабления сердца. Его стойкое повышение говорит о том, что сосуды находятся в спазмированном состоянии, теряют эластичность, а сердце не успевает отдохнуть между ударами.
Если годами игнорировать 110/90, риск гипертрофии миокарда и сердечной недостаточности растет в разы.
Почему повышается «нижнее»?
Чаще всего причина — высокое сопротивление сосудов. Способствуют этому:
▪ лишний вес и гиподинамия
▪ избыток соли в рационе
▪ стресс и недосып
▪ курение и алкоголь
▪ заболевания почек или щитовидной железы
Как снизить (без таблеток и с таблетками)?
🔹 Шаг 1. Образ жизни (работает при 90–99)
Если давление держится в диапазоне 110/90 — 120/95 и нет сахарного диабета или поражения органов-мишеней, можно начинать с немедикаментозных методов.
❗ Снизить соль(до 3–5 г/сут) — задерживает жидкость и сужает сосуды.
❗ Увеличить калий (овощи, фрукты) — при здоровых почках помогает расслаблять сосудистую стенку.
❗ DASH-диета — много клетчатки, нежирного белка, минимум обработанных продуктов.
❗ Физическая активность — аэробные нагрузки 30–45 минут в день снижают диастолическое давление на 5–10 мм.
❗ Нормализовать сон — хронический недосып = спазм сосудов.
🔹 Шаг 2. Когда нужны таблетки
Если через 1–2 месяца давление не пришло в норму, или исходно нижнее более ≥100, а также при наличии диабета, хронической болезни почек или высокого риска по шкале SCORE.
💚 Нужен план действий? Запись на онлайн-консультацию врача кардиолога-аритмолога к.м.н. превентивной и антивозрастной медицины Стойко О.А. в директ или на сайте: https://dr-olgastoiko.ru/
#кардиолог #москва #краснодар #сочи #сахалин