Вопрос выбора между ходьбой и бегом для снижения веса на первый взгляд кажется очевидным: бег интенсивнее, значит должен работать лучше. Однако на практике всё сложнее.
Все подробности - здесь
Эффективность зависит не только от скорости, но и от способности человека регулярно поддерживать нагрузку без вреда для здоровья. Бег действительно обеспечивает более высокий расход калорий за короткое время. Как сообщает УЦ Техстандарт, при одинаковой продолжительности тренировки он сжигаеть почти в два раза больше энергии, чем ходьба.
Нагрузка
Но высокая интенсивность имеет и обратную сторону. Нагрузка на суставы и позвоночник значительно возрастает. Особенно уязвимы колени и голеностоп. Для людей с избыточным весом, заболеваниями суставов, позвоночника или сосудов бег часто оказывается не просто сложным, а потенциально травмоопасным.
Ходьба в этом плане значительно безопаснее. Она не создает ударной нагрузки, снижает риск травм и подходит практически всем — независимо от возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. Более того, в период восстановления после травм или операций именно ходьба часто становится единственным доступным видом физической активности.
Здоровье
Ходьба также укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать давление и уровень холестерина. При регулярной практике она формирует устойчивую привычку к движению, что гораздо важнее разовых интенсивных нагрузок.
Похудение
Если говорить именно о снижении веса, ключевым фактором становится не максимальное сжигание калорий за тренировку, а продолжительность дефицита энергии. Здесь у ходьбы есть важное преимущество: она не вызывает резкого повышения аппетита. После интенсивного бега организм стремится быстро появится чувство голода, которое вернет недостающие калории на место .
Кроме того, как сообщает gazeta.ru, жир в качестве источника энергии активнее используется при умеренной нагрузке — примерно на уровне 60–70% от максимального пульса. В таком диапазоне легче оставаться именно во время ходьбы, тогда как при беге пульс часто выходит за эти пределы, и организм переключается на углеводы.
Длительность
Если бегать рекомендуется не более часа, то ходить можно значительно дольше без перегрузки. За счёт продолжительности суммарный расход энергии может быть сопоставимым или даже выше. Например, длительная прогулка или скандинавская ходьба способны обеспечить значительное энергопотребление без изматывающего эффекта.
Психологический фактор
Ходьба так же проще встраивается в повседневную жизнь. Она не требует специальной подготовки, экипировки или отдельного времени. Это снижает барьер входа и повышает вероятность того, что активность станет регулярной.
Бег нельзя назвать универсальным инструментом для похудения. Он эффективен, но требует подготовки, осторожности и контроля. Ходьба же выступает более стабильным и безопасным способом снижения веса, особенно для новичков и людей с ограничениями по здоровью.
Оптимальной стратегией может стать сочетание этих видов активности: начинать с ходьбы, постепенно увеличивать нагрузку и при необходимости добавлять лёгкий бег. Такой подход позволяет снизить риски и при этом сохранить эффективность.
Ранее сообщалось, что в России массово закрываются фитнес-центры.
Матвеева Тамила