Всем привет!
Я завтра выхожу на свой традиционный ежегодный сахарный детокс)
Со мной в команде мама, поэтому я подготовила для нас план, который поможет сделать этот период более комфортным. Хочу поделиться им с вами, вдруг кому-то тоже будет полезно или вы захотите присоединиться⤵️
📌 Выше также прикрепила календарь для поддержания мотивации с различными источниками информации о влиянии сахара на наш организм.
Как правило, первые 14 дней самые тяжелые, а информация и знания лично мне всегда помогали придерживаться намеченного пути, поэтому пользуйтесь тоже😉
План отказа от сахара
0. Подготовка. Заранее купить “антикризисную корзину”:
• фрукты: яблоки, груши, бананы, мандарины, киви;
• ягоды: свежие или замороженные;
• белок: яйца, творог/греческий йогурт без сахара, рыба, курица, бобовые;
• жиры и сытость: орехи, авокадо, оливковое масло;
• хрустящее: морковь, огурцы, цельнозерновые хлебцы без сахара;
• напитки: чай, минералка, вода с лимоном/мятой;
• “уют без сахара”: какао без сахара, корица, ваниль, травяные чаи.
1️⃣ SOS-протокол для моментов, когда накатывает непреодолимое желание сладкого, например:
• Выпить воды или чая.
• Спросить себя: “Я голодная, уставшая, злая, тревожная или мне скучно?”
• Поставить таймер на 10 минут.
• Сделать одно действие: душ, прогулка вокруг дома, 20 приседаний, дыхание 4–6, лечь с закрытыми глазами, написать маме/дочери/подруге, включить музыку.
• Если после этого хочется есть — съесть нормальную еду или фрукт/ягоды, но не фабричный сахар.
“Я сначала забочусь о состоянии, а потом решаю, что мне нужно”.
2️⃣ Приятные ритуалы заботы о себе
Прогулка, йога, самомассаж, теплая ванна и т.д.
3️⃣Продумать варианты для кафе/гостей/праздников
Финики, горький шоколад без сахара, фрукты/сухофрукты, ореховые трюфели и т.д.
4️⃣ Составить список причин отказа и возвращаться к нему по необходимости.
Например: Я не ем фабричный сахар, потому что хочу:
• перестать заедать эмоции;
• вернуть ощущение контроля;
• лучше выглядеть;
• улучшить кожу;
• снизить вес без качелей;
• чувствовать лёгкость;
• есть больше фруктов и ягод;
• не начинать день с вины;
• быть примером и поддержкой для мамы;
• доказать себе не “силу воли”, а любовь к себе.
“Тяга пройдёт. Последствия срыва останутся дольше, чем удовольствие от сладкого.”
5️⃣ Заменить ритуал завершения трапезы.
Например, почистить зубы, чай/какао без сахара, ягоды/фрукты и т. д.
6️⃣ Награды за периоды.
Например:
• 7 дней: новая чашка/чай/свеча/маска для лица.
• 14 дней: совместная прогулка, баня/сауна, массаж, кино, косметика.
• 30 дней: красивая вещь, фотосессия, поездка на день, спорт-инвентарь, уходовая процедура.
• 90 дней: крупная награда, которую давно хотелось.
❔ Кто с нами?)
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
