Как улучшить? И так, по следам вчерашнего поста рассказываю, как улучшить внутреннюю ротацию в плечевом суставе 👇🏻 📌 Растягиваем 5-10 раз с паузой 10 сек 📌 Раскатываем 30 сек по малой круглой и подостной мышцам 📌 Укрепляем: 1️⃣ Подъем рук от поясницы 5-10 раз с паузой 3 сек 2️⃣ Отвертка 5-10 раз на каждую руку 3️⃣ Разгибание в плечевом суставе с амортизатором 5-10 раз с паузой 3 сек 4️⃣ Статическое удержание 5-10 раз с паузой 3 сек ⏰ Этот план на 4 недели. 🎯 Для достижения оптимальных результатов выполняем 4-5 раз в неделю.