Не всем подходит кофе, а вот бодрящее дыхание доступно каждому. Оно насыщает тело кислородом и мягко «включает» нервную систему после сна.
Почему утром клонит в сон
После пробуждения тело ещё в режиме отдыха: дыхание медленное, давление низкое. Активное дыхание ускоряет переход в бодрое состояние естественным путём, без стимуляторов.
Техника «бодрящие вдохи»
Сядьте прямо. Сделайте 10 энергичных, но комфортных вдохов и выдохов через нос, чуть активнее обычного, с акцентом на вдох. Затем — глубокий вдох и спокойный долгий выдох. Почувствуете прилив ясности.
Добавьте движение
Совместите дыхание с лёгкой растяжкой: на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте. Так вы разбудите и тело, и дыхание одновременно.
Осторожно при головокружении
Если закружилась голова — остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Энергичные техники не делают натощак при некоторых состояниях, поэтому начинайте мягко.
В BreaZEN есть квадратное дыхание (4-4-4-4) — технику, которую используют спецназ и спортсмены для мгновенной концентрации; несколько циклов утром помогают включиться в день без кофе.