💫 Перевод

В ответ на пост

💫 Перевод:

Тэхён: Да, здравствуйте. Прямо сейчас я иду на тренировку. Сегодня по плану плечи. Я думаю, я буду тренироваться с Хоби.

Хосок: Мистер Ли!

Тэхён: Что вы тренируете сегодня? Грудь?

Мистер Ли: Да, сегодня день груди.

Тэхён: Я сегодня буду тренировать плечи. Мы подумываем о том, чтобы сделать пятьсот боковых подъёмов. Когда я тренировался с Чонгуком, мы делали около девяноста повторений за подход.

Хосок: Девяносто? За подход? С каким весом?

Тэхён: Короткие повторения с тремя килограммами. Мы можем просто сделать триста. Давай сделаем триста и пойдём туда. Давай сначала сделаем жим от плеч. Я просто оставлю камеру тут. Хорошо, хорошо!

Хосок: Боковые подъёмы?

Тэхён: Как мне сделать это? Хорошо. Начинаем боковые подъёмы. Лучше будет сделать пятьдесят в первом подходе.

Хосок: Хорошо.

Тэхён: Я буду считать повторения. Один, два, три, четыре. Тридцать. Сорок. Пятьдесят. Сейчас сорок повторений.

Хосок: Вперёд! Я уже чувствую.

Тэхён: Двадцать. Сорок. Самое время для тридцати повторений. Когда становится труднее, ты можешь немного помогать себе коленями. Просто будь уверен, что не напрягаешь свои трапециевидные мышцы, когда становится тяжело.

Хосок: Хорошо.

Тэхён: Будем делать тридцать?

Хосок: Давай сделаем это.

Тэхён: Двадцать. Двадцать девять, тридцать. Для двадцати повторений я собираюсь взять вес потяжелее. Я возьму потяжелее для двадцати и десяти повторений. Буду использовать эти.

Хосок: И ты возьмёшь семь с половиной килограмм?

Тэхён: Да, семь с половиной. Хорошо.

Хосок: Это потому что мы играли в пиклбол вчера и работали наши запястья.

Тэхён: Правда?

Хосок: Наши запястья так болят, правда? Давай сделаем десять. Вперёд!

Тэхён: Вперёд! Ещё один такой подход.

Хосок: Хорошо.

Тэхён: Десять повторений. Сможешь сделать десять на один слот ниже?

Хосок: Да, давай попробуем.

Тэхён: Всего десять повторений. Я использую девять килограмм. Вперёд. А ты помнишь те гантели, с которыми мы делали двадцать повторений ранее? Давай сделаем ещё двадцать с ними.

Хосок: Хорошо.

Тэхён: Мы уже сделали сорок?

Хосок: Сорок.

Тэхён: Правда? Мы делали двадцать повторений вот так, давай теперь наклонимся немного вперёд, чуть меньше чем на сорок пять градусов, примерно так и повторим упражнение. Это включит в работу твои задние дельты.

Хосок: Хорошо.

Тэхён: Тогда нам не придётся тренировать их отдельно. То же самое, по двадцать пять. Ты собираешься тренировать руки?

Хосок: Что ты хочешь сделать?

Тэхён: Ты устал, не так ли?

Хосок: Я немного устал.

Тэхён: Тогда давай сделаем последний подход и закончим. Ты действительно почувствуешь разницу завтра. Не так много людей могут сделать триста повторений. Но именно так вы продолжаете увеличивать их число.

Хосок: Ты увеличиваешь их? Готов?

Тэхён: Да.

Хосок: Ты хочешь, чтобы я сделал так?

Тэхён: Да. Хорошо, хорошо.

#BTS #V #JHOPE

@kumihobts