У меня много знакомых, которые не могут себе позволить посещать фитнес-зал из-за отсутствия времени, денег, состояния здоровья или по другим обстоятельствам. Но есть и те, кто говорит: мне йога или медитации не помогают качественно снять внутреннее напряжение. Пока занимаюсь вроде ничего, отпускает, но только включаюсь в повседневные заботы и опять наваливается.
Лично я пробовал йогу, пилатес, кинезиотерапию и когда это делаешь дома, то ощущения смазываются привычной домашней обстановкой. Сейчас прохожу курс классического Цигун, с точки зрения психоэмоциональной стабильности это пока что лучшее из того что пробовал. Но я сторонник всего нового, постоянно изучаю разные практики и выборочно пробую.
Зачитался недавно книгой Аннет Лаврейсен "Синрин-Йоку". Это японская методика лесных ванн. Настолько простая, что даже не верится в ее эффективность с точки зрения снижения беспокойства, психоэмоционального напряжения и стресса. В итоге я решил попробовать. Сел на велосипед, укатил в лес на окраине Симферополя и приступил к практике. Сразу скажу, что настроение последнюю неделю ни к черту. С бензином видали что в Крыму творится? Цены вверх поползли. А тут еще паникеры размели с прилавков гречку и сахар. Но что важнее внешней стабильности? Правильно, стабильность внутренняя.
Так вот, японская методика Синрин-Йоку предусматривает активацию всех органов чувств: тактильные, звуковые, зрительные, обонятельные. Вы идете в лес, выключаете мобильный телефон и начинаете гулять. Но не просто гулять, а ощущать лес разными органами чувств.
Для начала снять обувь и походить по траве. Вы даже не представляете насколько мы не чувствуем свое тело. Наше внимание всё время отвлечено на разные вещи и мысли. Ходите очень медленно, чувствуйте как вы ставите ногу сначала на пятку, потом плавно опускаете всю стопу. Ощущайте все неровности земли. На стопе огромное количество биологически активных точек, которые массируются, что оказывает оздоравливающее влияние на многие внутренние органы. Остановитесь, медленно покачивайтесь с пятки на носок, перенося центр тяжести. Потом смещайте центр тяжести с внешнего края левой стопы на внешний край правой стопы и обратно. Сделайте круговые движения (но только очень медленно), почувствуйте как вес тела смещается по всей стопе.
Подойдите к дереву, прикоснитесь к нему. Когда вы в последний раз всматривались в кору сосны? Замысловатый узор с капельками соснового клея. И когда фокусируешь внимание на этом в течение 10 минут, то начинаешь ощущать невероятное спокойствие. Вот у кого нужно учиться невозмутимости. Сосна стоит десятки лет и ей нет дела до всех невзгод в мире. Это кстати тоже хорошая медитация, только делать ее нужно без мыслей в голове.
Кора сосны исключительно приятно пахнет. Вдохните полной грудью. Это полезно, так как фитонциды убивают болезнетворные микроорганизмы и оздоравливают ваши легкие.
А теперь попробуйте погладить траву, медленно широко раскрытой ладонью. Приятное щекотание. В Цигун есть практика поглаживания, и эти тактильные ощущения дают эмоциональное расслабление.
Практика созерцания мельчайших деталей в лесу дает возможность осознать, что в природе всё находится в балансе. Мы часть природы и тоже должны почаще находиться в балансе.
Я был на лужайке и фокусировал внимание на буйстве красок. Пахнет летом, жужжат пчелы, птички щебечут. Какофония запахов, звуков, приятные глазу картинки природы. И когда внимание фокусируется на тактильных ощущениях, тревога уходит.
Ощущение, что ты купаешься в лесу - потому что задействованы все органы чувств (кроме вкусовых ощущений). Лес обволакивает, ты чувствуешь спокойствие. Главное условие - никаких посторонних мыслей, только полная фокусировка на ощущениях, на всех одновременно.
И знаете, что я вам скажу? Самочувствие в разы лучше, чем после йоги дома, напряга в тренажерном зале и лежания на пляже, когда на улице + 35. Кстати, отмечу, что море не дает такого ощущения легкости как лес. Знаете почему? Вода - энергоинформационная структура, она впитывает информацию. Не верите? Проведите эксперимент. Покупайтесь час там, где масса людей, и там, где их нет. В первом случае вы будете ощущать усталость, во втором - легкость. Люди приезжают на море с горой проблем, переживаний, с накопившейся усталостью. Они отдают эти эмоции воде. Вы купаетесь и на вашу энергоинформационную оболочку все это влияет.
Лес не накапливает информационный негатив. Японцы не дураки и не зря придумали "лесные купания". Этой практике сотни лет, и до сих пор она популярна в Японии.
Я попробовал сегодня и мне понравилось. А если еще сделать гимнастику Цигун, стоя босиком на траве, дыша лесным воздухом, слушая голоса леса - поверьте, это не сравниться с вашими фитнес-залами.
Такие практики я советую внедрять санаториям. Некоторые собственники отелей обращаются ко мне и жалуются на то, что не знают как привлечь клиентов. Мы составляем такие вот оздоровительные ретриты, после которых гости хотят вернуться еще раз.