6 — 7 — 1 — 2 — 4 — 8 — 5 — 3 — 9
⑥ Триггер и запуск. Бывает: внешний/внутренний, реальный/мнимый (воображаемый).
• Что случилось?
• Что произошло такого, на что я среагировал?
• Что меня триггерит? Где мясо? Где болит? Где бомбалейло?
• В первую очередь работаем с самым плохим и самым неприятным
Например: Красуюсь перед зеркалом.
⑦ Эмоции. Эмоциональное состояние (обида, гнев, страх), закрепляющее рефлекс.
• Какие эмоции я испытываю?
• Какая из них самая сильная?
Например: Страх смерти.
① Соматический триггер. Физические ощущения в теле (жжение, давление, онемение), возникающие в ответ на ситуацию.
• Что чувствую?
• Что ощущаю?
• Где в теле ощущается эмоция?
• Как ты понимаешь, что это «эмоция»?
Например: Сжимается внутри.
② Рефлекторная реакция. Автоматическое действие или импульс (желание ударить, убежать, замереть) для спасения тела.
• Что хочется сделать рефлекторно? (не думая)
Например: Критикую свою внешность.
④ Негативное самоопределение. То, как человек себя называет в момент травмы (например, «я бездарный», «я ничтожество»). Тесно завязано на соматику.
• Какой я (в этот момент)?
• Кем решил себя считать?
• Кто я такой и чего я заслуживаю (в этот момент)?
Например: Я шлюха.
⑧ Фильтры восприятия. Предвзятость внимания; человек видит в мире то, на что он «заряжен» (например, враждебность).
• На что в этот момент необходимо смотреть и чего бояться?
• На что нужно обращать внимание?
• Какой в этот момент мир (жизнь в целом)?
• В чем я стал убежден?
• Во что я поверил?
Например: Красота до венца, а ум до конца. Главное ум, как завещал великий Ленин.
⑤ Правила и автомысли. Иррациональные установки, часто навязанные в детстве (например, ритуалы или запреты родителей), мешающие жить.
• Какие правила я для себя усвоил (выучил)?
• Какие запреты я усвоил?
• Какие интроекты я проглотил?
• Какие мысли приходят автоматически?
• Что я подумал?
• Мысль о чем самая неприятная?
Например: Красивая = шлюха. Шлюх забивают плетями.
③ Состояние вегетативной нервной системы (ВНС). Биологическая автоматика. Это фундамент, на котором стоит дом.
• Вопросы не задаются — это констатация факта.
Например: Расстраиваюсь, смотря в зеркало.
⑨ Защиты и выгоды. Кривые стратегии избегания боли и вторичные выгоды (удовольствие от деструктивного процесса).
• Как решил скрывать неполноценность? (защиты)
• Как решил это компенсировать? (компенсации)
• Какие кривые стратегии выбрал, чтобы получать блага/любовь/одобрение/удовольствие и т.д.?
• Какие вторичные выгоды есть от такого поведения или образа жизни?
Например: Ощущаю себя хорошей и правильной.
• Отсечение внешнего (6 — 7): Начинаем с того, что произошло и что мы чувствуем. Это входная точка.
• Заземление в «мясо» (1 — 2): Мы уходим от мыслей в тело. Рефлекс ② и Соматика ① — это то, что невозможно подделать. Это фундамент правды.
• Вскрытие ядра (4): Только прочувствовав рефлекс, можно честно ответить «Кто я в этот момент?». Это точка максимальной боли — негативное самоопределение.
• Анализ «прошивки» (8 — 5): Теперь, зная, кто мы (в травме), мы смотрим, как это искажает мир ⑧ и какие правила ⑤ мы создали, чтобы выжить.
• Наблюдение за фоном (3): Мы смотрим на состояние ВНС. Это «железо». Мы его не меняем вопросами, а просто учитываем как текущую погоду.
• Финальный бенефит (9): Защиты и выгоды идут в конце, потому что пока ты не прошел все круги ада выше, ты никогда не признаешься себе, что тебе выгодно страдать или использовать сарказм. Это «замок» на всей системе.
