«Всем доброго дня! Вы на канале Futoom WISDOM, и сегодня мы рассмотрим тему: "Как понять, что телефон сжирает твой мозг? И почему это происходит?".
Каждый наверняка узнает себя в следующей истории: ложишься спать пораньше с твёрдым намерением выспаться, но берёшь в руки смартфон буквально на несколько минут… и проходит два, а то и три часа. Смотришь на часы, а уже через четыре часа вставать и идти на работу, учиться или заниматься другими делами. После смартфона в голове странные мысли, странные картинки, тебя постоянно что-то отвлекает. Ты ворочаешься и не можешь найти себе места в кровати. Твой мозг истощён и перегружен информацией из бесконечной ленты видео и новостей. Мы берём телефон, когда гуляем, идём в туалет, разговариваем с друзьями в кафе и начинаем листать ленту. В какой-то определённый момент нам нужно сказать «ХВАТИТ!». Смартфон забирает огромную часть нашей жизни, и довольно сложно в последнее время отказаться от него и увидеть мир вокруг себя помимо экрана.
Давайте разберёмся, как можно попробовать избавиться от данной зависимости.
Зависимость от гормона счастья
Зависимость от социальных сетей или различных площадок — это не миф. Это действительно ловушка, в которую мы очень легко попадаем. Давайте рассмотрим, как она работает. Представьте казино с игровыми автоматами. Мы дёргаем рычаг и получаем различные картинки, которые должны выстроиться в ряд. В конечном итоге выпадает небольшой выигрыш. Автомат затягивает этими случайными призами, и мы не можем остановиться. Так проходят часы.
Просмотр ленты в соцсетях косвенно связан с этим механизмом. Мы пролистываем контент и находим маленькую дозу радости, которая даёт нам порцию удовольствия. Проведённые часы в социальных сетях приводят к моральному истощению. Дофаминовые рецепторы истощаются, и в конечном итоге мы не получаем никакого удовольствия, а только лишь чувство тревоги.
Давайте проверим себя:
Первое: вы берёте телефон без всякой причины.
Второе: вы чувствуете фантомную вибрацию в кармане.
Третье: вы не можете посмотреть фильм без мессенджеров в телефоне.
Четвёртое: отсутствие интернета создаёт лёгкую панику.
Если хотя бы на один вопрос вы ответили да, то вы в этой ловушке, и от неё нужно избавляться.
Что на самом деле мы теряем?
Первая проблема: химический дисбаланс. Бесконечное пролистывание ленты повышает уровень кортизола, гормона стресса. Это подавляет выработку мелатонина из-за свечения синего экрана. Итог — хроническая тревога и бессонница.
Вторая проблема: поверхностные отношения. Часто мы сидим с друзьями и листаем ленту в телефоне. Кажется, будто мы в компании, но на самом деле мы одиноки.
Третья проблема: упущенные возможности. Пока мы читаем о том, как человек запустил успешный бизнес или отправился в путешествие, мы могли бы сделать то же самое, если бы приложили усилия и у нас появилось больше свободного времени.
Давайте посчитаем среднее время, которое тратится на социальные сети. Приблизительно 4 часа в день, 28 часов в неделю, 112 часов в месяц и 1344 часа в год. Разделив это число на 24, получаем 56 суток. Почти два месяца жизни выбрасываем в мусор! Эти два месяца могли бы раскрыть перед нами новые горизонты. Мы могли бы потратить это время на хобби или освоение нового мастерства. Мы платим эту цену и не получаем взамен ничего.
Миссия «Анти-смартфон»
Скорее всего, вы подумали: «Так давайте очистим телефон от всех приложений!». Но всё нужно делать постепенно и проще.
Подготовка.
Отключите уведомления. Мир не развалится, если вы не узнаете о новом лайке или комментарии. Уберите телефон из спальни.
Купите простой будильник. Утро — важное время дня. Не начинайте его с поисков негативной информации.
Почистите подписки. Отписывайтесь от каналов, которые не несут вам новых знаний. Развлекательный контент засоряет голову информационным шумом.
Информационная перезагрузка
Наш мозг привык к шуму, и нам нужно научиться тишине.
Час тишины. Уделите себе час тишины без телефона. Можно сделать это вечером или утром перед завтраком, но гаджет должен лежать в другой комнате.
Полёт без сети. Когда едете в метро или самолёте, не доставайте телефон. Посмотрите в окно, послушайте музыку или почитайте книгу. Это полезнее, чем листать ленту.
Главный шаг
Быстрое расставание со смартфоном может привести к замещающим привычкам, таким как переедание. Чтобы избежать этого, нужно внедрить в жизнь что-то новое.
Книга перед сном. Вместо ленты начните читать бумажную книгу. Двадцать страниц значительно улучшат качество вашего отдыха.
Подкасты и аудиокниги. Наполняйте себя знаниями, слушая полезные лекции от экспертов. Звонок другу. Живой голос друга ценнее тысячи эмодзи.
Что вы получите, когда избавитесь от привычки держать телефон в руке?
Если вы решили после прочтённой статьи попробовать отказаться от смартфона и соцсетей хотя бы на некоторое время и посвятить это время себе, поначалу будет очень сложно. Вы будете чувствовать, что вам чего-то не хватает, и постоянно тянуться к телефону, чтобы проверить, что там происходит. Но если вы сможете преодолеть это желание или хотя бы сократить время, проводимое в интернете, то откроются новые перспективы. Вы начнёте замечать окружающие вас вещи: красоту заката, дождя, дела по дому, которые давно хотели сделать. Появится много свободного времени для хобби. Важно найти занятие по душе, ведь ваш мозг начнёт требовать новую информацию и знания для развития.
Предлагаю челлендж: 72 часа без соцсетей. Допустим, у вас есть выходные. Придя домой после работы, отложите телефон и проведите все выходные без гаджетов и интернета. Будет сложно, но попробуйте. Возможно, отказавшись от них, вы почувствуете себя другим человеком и улучшите физическое или моральное состояние.
Ставьте лайк 👍и пишите комментарии 💬!
Подписывайтесь на канал — вас ждёт ещё много интересного.
А также заходите читать мою подборку статей 📚 по теме: «Ловушки современного мира».