Стоп! Не покупайте эти палки для занятий скандинавской ходьбой!
Это палки для треккинга!
Самые распространённые места продажи треккинговых палок сегодня — это магазины медтехники, спортивные магазины и, конечно, маркетплейсы. И именно здесь начинается первая проблема, с которой сталкивается человек, решивший заняться скандинавской ходьбой.
Если вы отправитесь за палками в магазин медицинской техники, то практически со стопроцентной вероятностью выйдете оттуда с треккинговыми палками. По одной простой причине: палки для скандинавской ходьбы там обычно не продаются вовсе. И это вполне объяснимо. Основная аудитория таких магазинов — люди, которым необходимы средства дополнительной опоры после травм, операций или в силу возрастных ограничений. Поэтому ассортимент формируется соответствующим образом: трости, костыли, ходунки, треккинговые палки, используемые как раз для той самой дополнительной опоры. Всё это имеет своё назначение и своих покупателей. Но к скандинавской ходьбе такой инвентарь не имеет никакого отношения.
Со спортивными магазинами ситуация выглядит не намного лучше. Очень часто палок для скандинавской ходьбы там тоже нет. Один из наиболее показательных примеров — сеть магазинов «Спортмастер». Вероятно, причина проста: держать на полках специализированный товар менее выгодно, чем продавать универсальный. А треккинговые палки как раз отлично вписываются в концепцию универсального продукта. Их можно предложить туристу, любителю прогулок, начинающему спортсмену и, что особенно важно, человеку, который пришёл за палками для скандинавской ходьбы, но ещё не знает разницы между двумя совершенно разными видами инвентаря.
В результате покупатель получает НЕ то, что ему действительно необходимо, а то, что проще продать.
Маркетплейсы — это отдельная история. Здесь есть буквально всё. В том числе и настоящие палки для скандинавской ходьбы. Проблема в другом: среди тысяч предложений человеку приходится самостоятельно разбираться, что перед ним — специализированный инвентарь или очередная разновидность треккинговых палок, переименованная продавцом ради увеличения продаж.
Даже если покупатель уже знает основные отличия между этими изделиями, он сталкивается с другой проблемой — качеством. Значительная часть представленного ассортимента выполнена по принципу «лишь бы выглядело похоже». Поэтому поиск действительно хороших палок для скандинавской ходьбы зачастую превращается в длительное изучение характеристик, отзывов и фотографий товара.
На этом этапе обычно появляется человек, который задаёт вполне ожидаемый вопрос: «А какая вообще разница? Палки и палки. Покупай любые и ходи».
На первый взгляд логика в таком утверждении есть. Действительно, можно взять любые палки и отправиться на прогулку. Но тогда возникает встречный вопрос.
Почему лыжники не используют вместо лыжных палок треккинговые? Почему футболисты не выходят на поле с баскетбольным мячом, пробивая в "девяточку" и принимая пас на голову? Почему теннисисты не играют ракетками для бадминтона или в бадминтон теннисными, а хоккеисты не выходят на лёд с клюшками для гольфа? Такие примеры можно продолжать до бесконечности.
Ответ очевиден. Для каждого вида физической активности существует специализированный инвентарь, который создаётся под конкретные задачи. И никому не приходит в голову искать замену этому оборудованию, если человек действительно хочет заниматься выбранным видом спорта или активности полноценно.
Однако в скандинавской ходьбе такая подмена происходит постоянно. Более того, она настолько распространена, что многие новички даже не подозревают, что приобрели совсем не тот инвентарь.
В результате одна из самых массовых ошибок начинающих любителей скандинавской ходьбы совершается ещё до первой тренировки — на этапе покупки палок.
Так в чём же принципиальное отличие палок для скандинавской ходьбы от треккинговых?
Это совершенно закономерный вопрос, особенно если человек раньше уже пользовался палками в походах и не видит между ними существенной разницы.
Чтобы ответить на него, придётся немного коснуться техники скандинавской ходьбы.
Одним из ключевых элементов правильного движения является полноценное отталкивание. Во время этого движения рука проходит назад за линию корпуса примерно на 45 градусов. При этом в завершающей фазе отталкивания кисть должна полностью раскрыться. Иными словами, человек фактически перестаёт удерживать палку рукой.
Именно эта особенность позволяет задействовать мышцы плечевого пояса, спины и корпуса так, как это предусмотрено техникой скандинавской ходьбы.
С треккинговой палкой выполнить такое движение практически невозможно. Если отпустить рукоятку во время движения назад, палка просто выскользнет из руки. Поэтому человек инстинктивно начинает крепко удерживать её на протяжении всего шага.
Что получается в итоге?
Человек покупает треккинговые палки, крепко сжимает их во время движения, не раскрывает кисть и не выполняет полноценное отталкивание. А значит, не использует основной механизм, ради которого палки вообще применяются в скандинавской ходьбе.
Вы купили треккинговые палки, вцепились в них, не отпускаете и не заводите руки за себя! Зачем тогда вы купили палки, если не отталкиваетесь ими? Просто чтобы держаться за них? Не обманывайте себя, вы не занимаетесь скандинавской ходьбой, вы просто выгуливаете свои палки.
Если палки используются исключительно как дополнительная точка опоры во время прогулки, то эффективность такого занятия оказывается весьма сомнительной. Гуляйте без них. В этом случае треккинговые палки лучше оставить для их прямого назначения — туристических походов и передвижения по пересечённой местности, где они действительно помогают сохранять устойчивость и разгружать поясницу при длительных переходах.
Теперь перейдём непосредственно к конструктивным отличиям. Новечку рекомендую обращать внимание на две самых явных вещи - РУКОЯТКА и ТЕМЛЯК.
Первое отличие - темляк.
Палка для северной (скандинавской) ходьбы обязательно оснащается специальным темляком типа «капкан», который подбирается по размеру кисти и плотно фиксирует руку. Это принципиально важный элемент конструкции.
Темляк позволяет надёжно удерживать палку без необходимости постоянно сжимать рукоятку. Благодаря этому мышцы кисти и связки лучезапястного сустава могут расслабляться в фазе движения назад. Кроме того, именно темляк обеспечивает минимальное расстояние между ладонью и рукояткой, что крайне важно для правильной техники.
У треккинговых палок вместо темляка используется обычная ПЕТЛЯ. Её задача совершенно другая — предотвратить потерю палки во время похода.
Соблюдать полноценную технику скандинавской ходьбы с такой конструкцией крайне сложно, а для большинства практически невозможно.
Второе отличие — рукоятка.
У палок для скандинавской ходьбы она обычно тонкая и лёгкая, рассчитанная на постоянную работу кисти во время движения. Многие модели оснащаются пробковым покрытием полностью или частично, что делает хват более комфортным и уменьшает вероятность натирания ладоней.
У треккинговых палок ситуация противоположная. Их рукоятки заметно массивнее, тяжелее и чаще всего выполнены из плотного пластика с выраженной анатомической формой. Это логично: в походе палку держат постоянно и крепко, иногда на протяжении многих часов. Конструкция создаётся именно под такую задачу. Такой рукояткой можно "колоть" орехи.
Третье отличие — вес. Правда новичок никогда не определит тяжелые они или легкие, не держав в руках реально легкие палки.
В среднем палка для скандинавской ходьбы примерно на треть легче треккинговой. На первый взгляд это может показаться мелочью. Однако после нескольких километров с правильной техникой движения разница начинает ощущаться весьма заметно.
Когда руки совершают тысячи повторяющихся движений за тренировку, каждый лишний грамм постепенно превращается в дополнительную нагрузку.
Про наконечники (сапожки) писать не буду. При выборе палок, просто смотрите на рукоятку и наличие темляка. Также, не советую при приобретении бюджетных палок покупать трехсекционные, риск поломок и дополнительных вибраций возрастает в разы.
Безусловно, существуют производители, которые предлагают так называемые универсальные палки, подходящие одновременно для разных видов активности. Такие модели действительно существуют.
Однако универсальность почти всегда означает компромисс.
Компромисс в конструкции, компромисс в удобстве и компромисс в эффективности. Поэтому для серьёзных занятий я бы не рекомендовал идти этим путём.
Если ваша цель — не просто прогулки с палками, а полноценное освоение техники скандинавской ходьбы, получение максимальной пользы от тренировок и достижение реальных результатов, то выбирать стоит специализированный инвентарь, созданный именно для этой задачи.
Правильно подобранные палки не сделают работу за вас. Но они позволят использовать возможности скандинавской ходьбы в полном объёме, а не превращать тренировку в обычную прогулку с туристическим снаряжением в руках.
В России скандинавская ходьба официально называется - северная ходьба. Я сознательно в статье использовал термин "скандинавская ходьба", так как большинство людей её знают именно под этим названием.
Если статья вам понравилась, а тем более была вам полезна - с вас лайк и комментарий. )
Также вам может быть интересна моя статья с разбором исследования итальянских ученых «Мышечные и метаболические реакции на различные техники скандинавской ходьбы: когда стиль имеет значение». Разбор в 5-ти частях.