Краснодарский край — одно из самых популярных направлений для летнего отдыха в России. Южное солнце агрессивнее, чем в средней полосе, поэтому недооценивать его воздействие опасно. Врач-методист центра общественного здоровья и медицинской профилактики в Краснодаре Светлана Хан рассказала «Кубань Информ» правила безопасного отдыха на побережье.
Во сколько нужно приходить на пляж, чтобы не сгореть?
Ультрафиолетовое излучение достигает максимума с 11:00 до 16:00, поэтому в это время лучше избегать активного отдыха на берегу.
«Оптимально планировать прогулки и купания до 10–11 часов либо после 17 часов»,
— пояснила специалист.
Хан уточнила, что соблюдение этого правила поможет предотвратить солнечные ожоги и перегрев.
Как правильно защищать кожу во время жары?
Солнцезащитный крем, по словам собеседницы, является обязательным элементом пляжной экипировки. Взрослым стоит выбирать средства с SPF не ниже 30, детям — с SPF не ниже 50. Наносить крем нужно за 20–30 минут до выхода на солнце и обновлять каждые полтора-два часа, а также после каждого купания.
Особое внимание стоит уделить наиболее уязвимым зонам: плечам, носу, ушам и зоне декольте — они обгорают в первую очередь.
Всё о защите глаз и головы от солнца
Врач предупредила, что перегрев головы может привести к тепловому или солнечному удару. Специалист поделилась несколькими советами о том, как правильно выбрать головной убор и подобрать не только стильные, но и полезные очки.
«Обязательно берите на пляж шляпу с широкими полями или панаму. Для защиты глаз выбирайте солнцезащитные очки с маркировкой UV 400: только она гарантирует реальную защиту сетчатки, а не просто затемнение линз»,
— рассказала Хан.
Как правильно освежиться во время жары?
В жаркую погоду организм быстро теряет жидкость, поэтому важно пить воду регулярно, не дожидаясь чувства жажды.
«Оптимальная схема — около 250 мл каждые 30–40 минут. Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков: они усугубляют обезвоживание»,
— советует Хан.
Лучше всего выбирать чистую воду или негазированные напитки без сахара.
Дети и пожилые люди в зоне риска!
Под прямыми лучами солнца врачи рекомендуют не находиться малышам до 3 лет. Родителям советуют одевать детям лёгкую одежду, закрывающую плечи и шею, а также основные активности проводить в тени.
Пожилым людям, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует ограничивать время пребывания на открытом солнце, всегда иметь при себе необходимые лекарства и воду.
Тревожные сигналы: когда нужно срочно покинуть пляж
Светлана Хан советует обратить особое внимание на следующие симптомы — они говорят о том, что пора срочно уйти в тень:
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота;
- резкая слабость;
- покраснение кожи с ощущением жара.
«Немедленно переместитесь в прохладное место, выпейте прохладной воды и положите холодный компресс на лоб и шею. Если состояние не улучшается в течение нескольких минут, вызывайте скорую помощь»,
— призвала специалист.
Соблюдение простых правил предосторожности позволит насладиться отдыхом на Кубани и вернуться домой с яркими впечатлениями, а не с последствиями перегрева.
Ранее «Кубань Информ» писало о том, что волна тепла приближается к Краснодарскому краю.