Тема 17-го урока: У тренированного сосуды моложе
В медицине есть термин «артериальная жесткость». Это не метафора, а конкретный физиологический показатель. Когда стенки крупных артерий теряют эластичность, сердцу приходится работать с перегрузкой, а риск инсульта и инфаркта резко возрастает. Жесткость сосудов — один из ранних и самых надежных маркеров приближающейся сердечно-сосудистой катастрофы.
Ученые из Каролинского института в Швеции решили выяснить, что именно защищает артерии от возрастного окостенения. Результаты их работы опубликованы в авторитетном журнале Scientific Reports. Выводы оказались настолько конкретными, что заслуживают внимания каждого, кому за 50.
Эксперимент длиной в жизнь
Исследователи использовали данные проекта SPAF-1958 — одного из самых длительных медицинских наблюдений в истории. Группу из 425 человек вели с 34 до 63 лет. Участники трижды проходили комплексное обследование: в 34 года, в 52 и в 63. На каждом этапе фиксировались не только объективные показатели состояния организма, но и каждый испытуемый проходил тест на велоэргометре — стандартную процедуру оценки максимальной физической работоспособности. Именно этот параметр — не опросник о занятиях спортом, а объективный замер физической формы — оказался ключевым.
Что обнаружили
У людей, которые показывали высокие результаты на велоэргометре в 34 и 52 года, артерии оставались значительно более эластичными к 63 годам. И вот что важно: эта связь сохранялась после поправки на все классические факторы риска — давление, вес, курение и уровень холестерина.
Иными словами, если взять двух человек с одинаковым давлением и одинаковыми анализами крови, но с разным уровнем физической подготовки в среднем возрасте, — у того, кто был тренированнее, сосуды в 63 года будут моложе. Это не корреляция, это прямая и статистически значимая зависимость.
Авторы работы отдельно подчеркнули: уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, которым так гордятся многие следящие за диетой граждане, не показал такой же тесной связи с состоянием артерий. Анализы крови — лишь косвенный показатель. А вот аэробная выносливость и общая тренированность — показатель прямой.
Физическая форма как банковский вклад
Исследование доказывает то, о чем догадывались физиологи: физическая активность работает как долгосрочная инвестиция. Сосуды «запоминают» нагрузку десятилетиями. Тренировки в 30–50 лет — это не про то, как выглядеть на пляже, а про то, случится ли с вами инсульт в 63.
Биомеханика процесса ясна: регулярная динамическая нагрузка умеренной интенсивности запускает каскад адаптаций в эндотелии — внутренней выстилке сосудов. Улучшается выработка оксида азота, снижается системное воспаление, стенка артерии сохраняет способность к растяжению и сокращению. Именно эндотелиальная функция страдает в первую очередь при гиподинамии, и именно она восстанавливается при грамотной работе с телом.
Цель урока
1. Изучить следующее упражнение в комплексе тайцзицюань стиль Ян - форму 86 "Отряхнуть колено*
2. Объединить то, что изучили с тем, что уже знаем и практикуем, таким образом, чтобы впоследствии использовать в своих тренировках, как цельную последовательность.
Повторение последней изучаемой части комплекса
Мы изучаем продолжительное единое движение, которое условно разделёно на 6 частей и 108 коротких эпизодов, чтобы легче было изучить его составляющие перемещения. Именно по этой причине к вопросу освоения очередного шага необходимо подходить с мыслью: "А как он будет соединен с тем, что уже изучено?". Логика продвижения такая:
а) освежить в памяти то, что недавно изучили;
б) разучить новый элемент;
в) соединить их в единое движение медленного непрерывного "танца".
Мы работаем сейчас над пятой частью, - следовательно - исполните движения в формах 79 - 85: займите положение 78/79 и перемещайтесь в слитно потоке, пока не дойдёт до позиции 85/86.
Изучение новой формы
Новое упражнение описано в статье Тайцзицюань 108 форм стиль Ян, описание упражнений, форма 86 "Отряхнуть колено". Если появились затруднения в воспроизведении описанного, - обращайтесь к статьям и видео урокам, посвящённым исходному и конечному положения а также самому движению.
Ньюансы
В комплексе несколько форм с таким названием, они похожи в своём базовом перемещении, но имеют отличия в деталях. Помощью для вас будет чёткая логика сценария всего комплекса.
Исполнение усвоенной формы
Занимайте позицию 85/86. Почувствуйте её, выполните несколько дыханий, расслабьте все мышцы в теле, которые без нагрузки. Медленно и торжественно переместитесь, как разучили. Зайдите в финальную позу 86/87. Прислушайтесь к потоку внутренней энергии, подышите и добейтесь ненапряженности.
Исполнение изучаемой части комплекса, включая вновь освоенное движение
Теперь исполните все вместе в пределах изучаемой части. В этой части урока необходимо "увидеть" вновь изученное движение, как составляющее пятой части комплекса. Пройдите упражнения с 79-го по 86-е. Закрепите в памяти новую последовательность. Если уверены, что не осталось непроработанных моментов, - переходите к итоговому исполнению сегодняшнего занятия.
Исполнение обновленного участка
Четвёртая часть готова и освоена, пятая продлёна на один шаг - пришло время практики всей цепочки: занимайте позицию "Единственный хлыст" (60/61) и исполняйте формы с 61-й по 86-ю, чтобы прийти к позе 86/87.
Домашнее задание
Если вы берете уроки в этом формате, то для вас очевидно, что на следующем будем изучать форму 87 "Кисть играет на лютне". Используйте удобные методы получения информации :
- статья в подборке со стандартизированном описании комплекса;
- статьи и видео об исходном и конечном положениях;
- статья и видео о движении в форме;
- ролик на Рутьюбе ;
- видео пятой части комплекса.
Одним словом, вы находитесь на канале - самоучителе тайцзицюань 108 форм стиль Ян, и сможете найти на нем все, что нужно, чтобы научится этой практике оздоровления.
Внеклассное чтение
Тренировки до следующего урока
Возвращаясь к теме урока, хочу отметить, что продолжительности освоенного кусочка комплекса тайцзицюань пока не достаточно, чтобы выполнить свою норму физической активности. Выхода два: или практиковать его несколько раз за одну тренировку, или - ускорить изучение всей гимнастики целиком, чтобы практиковать все формы с первой по 108-ю, что даст хорошие 22 - 25 минут и проработает все части тела, органы и системы. В текущий момент на канале есть вся информация для того чтобы вам самостоятельно научиться этой системе оздоровления. В дальнейшем понадобиться иногда обращаться к описанию упражнений, чтобы уточнить направление ладони или ориентацию стопы в пространстве. Обладая освоенной "карманной" тренировкой для профилактики болезней, вы будете решать только где и когда уделить себе целебные 22 минуты.