❗️ВСЕ СЛОВА, ОКРАШЕННЫЕ В СИНИЙ ЦВЕТ — ЭТО ССЫЛКИ. ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ ПО НИМ, НУЖНО НАЖАТЬ НА ЭТИ СЛОВА ❗️
Пожалуйста, оставляйте комментарии, ставьте лайки к публикациям на канале, подписывайтесь на него, этим вы поддержите его работу.
Те, кто хочет поблагодарить нас за труд, могут сделать это здесь.
Почему для лактации нужны дополнительные калории?
Производство молока — энергозатратный процесс.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), кормящим женщинам обычно требуется дополнительно около 330–400 ккал в сутки по сравнению с потребностью до беременности, в других источниках можно найти указание на другое количество, 500 или даже 700 ккал. ак происходит потому, что этот показательзависит от возраста, массы тела, физической активности и того, находится ли ребенок исключительно на грудном вскармливании или получает прикорм.
При этом организм способен использовать накопленные во время беременности энергетические запасы. Поэтому кратковременное снижение калорийности питания не приводит к немедленному уменьшению количества молока.
Можно ли худеть во время грудного вскармливания?
Да.
Современные исследования показывают, что умеренное снижение массы тела обычно совместимо с сохранением лактации.
Например, в исследовании Leghi и соавторов, опубликованном в 2021 г., 15 кормящих женщин в течение двух недель придерживались рациона с пониженной энергетической ценностью и улучшенным качеством питания. За время исследования женщины снизили массу тела и процент жировой ткани, однако объем выработки молока за сутки, состав молока и показатели роста детей не изменились.
Важно понимать, что это было небольшое и краткосрочное исследование. Оно показывает, что умеренное ограничение калорий не обязательно приводит к снижению лактации, но не позволяет делать выводы о длительных жестких диетах.
Почему сегодня наиболее распространена рекомендация употреблять 1800–2000 ккал в сутки.
Это количество указывают в профессиональной литературе уже много лет и рассматривают как безопасный минимум для большинства женщин, хотя современные данные показывают, что возможны вариации.
Если женщина до беременности поддерживала массу тела, употребляя 2200–2400 ккал, то даже рацион в 1800–2000 ккал уже создаст дефицит энергии.
Если же обычная потребность значительно ниже, снижение массы тела может происходить и на более высокой калорийности.
Что показывают наблюдения за кормящими матерями?
Одним из наиболее известных исследований остается работа Butte и соавторов.
Ученые наблюдали 45 здоровых кормящих женщин в течение первых четырех месяцев после родов. Среднее потребление энергии составляло около 2186 ккал в сутки, а объем выработки молока оставался стабильным — примерно 720–750 г в день. При этом масса тела матерей постепенно снижалась.
Авторы пришли к выводу, что потребление энергии примерно на 15% ниже действовавших тогда рекомендаций может быть совместимо с успешным грудным вскармливанием.
Хотя исследование было проведено достаточно давно, его результаты хорошо согласуются с современными наблюдениями.
Влияет ли питание на состав молока?
Современный обзор исследований, опубликованный в 2024 г., показывает, что рацион матери влияет прежде всего на отдельные компоненты грудного молока — например, на состав жирных кислот и концентрацию некоторых витаминов.
При этом доказательств того, что умеренные изменения рациона у здоровой женщины существенно уменьшают объем молока, значительно меньше.
Авторы обзора подчеркивают, что для окончательных выводов необходимо больше качественных исследований.
Что помогает похудеть без риска для грудного вскармливания?
Согласно обзору исследований, опубликованному в 2024 г., лучшие результаты дают не строгие диеты, а сочетание умеренной коррекции питания и физической активности.
Практически это означает, что кормящей следует:
- избегать экстремального дефицита калорий;
- получать достаточное количество белка;
- сохранять посильную физическую активность;
- следить за качеством сна;
- не пытаться резко уменьшить массу тела за короткое время.
Первоисточник обсуждения в чате поддержки ГВ: https://t.me/vsemgv/622008?thread=622007
K.:
Добрый вечер!
У меня вопрос
Количество молока зависит от спроса , эффективности сосания
Или все же от количества съеденных ккал мамой тоже ?
Похудеть хочу ))
Есть ли какие-то исследования на эту тему ?
*В теге гвиспорт нету
Анастасия:
Недавно Яков Яковлевич отвечал, что надо питаться не менее чем на 2000 ккал 👇
https://t.me/vsemgv/616786 (комментарий Яковлева Я.Я. — «На калорийность и питательность грудного молока имеет некоторое влияние питание женщины до и во время беременности, но не во время лактации.
Нельзя только допускать значимый дефицит энергии в своем рационе - менее 2000-1800 ккал»)
K.:
А вот почему ?
Если количество молока зависит от количества высосанного ребенком 🤔
Мне нужны факты))
Тогда получается , что все те, кто едят более, чем 2твс ккал, не могут иметь проблем с количеством молока
А все те, в кого в принципе не лезет более 1200ккал, имеют проблемы с количеством молока 🤔🤔🤔🤔
Мария:
Когда лежала в стационаре с ребёнком, там почти не кормили и не поили, и молоко не вырабатывалось от таких порций. Ребёнок очень хотел есть или пить, но не шло. Я сама была голодная, все же зависит от порций и от качества еды.
K.:
А как вы поняли, что молоко «не шло»?
Полагаю, вы переживали и от стресса молоко выделялось хуже…?🤔
Yolka:
В такой стрессовой ситуации может плохо отделяться молоко даже при достаточном питании
Виталия:
Поищите по поиску
Яков Яковлевич как-то давал комментарий, что на гв уходит доп 300-500 калорий, если не ошибаюсь
K.:
Ага, я это видела
Но если 300-500, тогда зачем 2000ккал?
Если я могу есть на 1300-1500 🤔
Мария:
Стресс конечно тоже был, но когда я чувствовала что хочу пить уже а воды не было, у меня начали сохнуть губы. Т.е. как будто бы меня всю высосали и организму не из чего было брать.
K.:
Спасибо, там была полезная инфа )))
Зачем удалили
Там было про то, что можно 800-2000г скидывать без вреда для гв
Это, наверно, ключевое для меня
Виталия:
Не то нашла. Вот https://t.me/vsemgv/273519 (комментарий Яковлева Я.Я. — «Рассчитывайте на свои рост и вес долженствующие калории. К ним добавляете примерно 500. Этот будет то, сколько минимум нужно. Чтобы прибавить в весе, добавляете еще сверху калории. Это, конечно, работает, если нет заболеваний ЖКТ у Вас»)
Но вообще это у всех по-разному
Вам важно питаться разнообразно, не нужно впихивать в себя , если вы не хотите есть
Ведь и 1500 и 2000 калорий можно набрать совершенно разными по бжу продуктами
По своему опыту скажу, я начала худеть, когда ограничила сладкое, мучное, больше белка. Банально, но так
Но я и с весом начала работать после года.
K.:
Вот с рационом все впорядке , с начала февраля вернулся спорт в мою жизнь и чистое питание
Но активности все равно мало, не добираю , потому что гулять нереально долго сейчас
А так с грудью наперевес сидим в основном дома ))
Прежде почитала все исследования по тегу гвиспорт
Так как со средним стала заниматься после 1,5 лет и он уже полноценно питался с общего стола
А сейчас младшему почти 8 мес
Но и мне не 27😂
А уже 30
Вот и , собственно, задумалась
Как еще урезать себе ккал
Чтобы был все же дефицит, а не наоборот или в ноль
https://t.me/vsemgv/273520 (комментарий Яковлева Я.Я. — «1800-2000 - это минимальный уровень энергии, при котором еще лактация будет. Ниже - начнет прекращаться. В практике я такое у женщин не пробовал :) Это данные литературы»)
🤔🤔🤔🤔
В общем, буду пробовать аккуратно)
Виталия:
Я очень далека от всего этого, честно
Единственное, что могу сказать, дайте себе чуть больше времени. Даже после родов организм должен восстановиться, гормоны нормализоваться
Но и у меня долгое время были проблемы с гв. Поэтому я себя ни в чем не ограничивала, потому что гв было на первом месте. После года стало легче и ограничивать себя, и как-то времяпрепровождение более активное стало.
Но опять же повторюсь, я тут не пример для подражания 😅
K.:
У меня тоже..
В этот раз пришлось попыхтеть
Поэтому теперь переживаю ))
Спасибо, что поделились )
Валерия👩🏽🌾🏕️:
На гв мы не сможем быть худышками, как ни стараться. Из-за гормонов. Пролактин дает отечность. И те, кто выглядит хорошо, скорее всего не на гв. Тренер мне так объясняла:
Легкий дефицит калорий.
Для борьбы с отеками важно не переедать, но и голодать не стоит. Считаем базовый метаболизм (BMR):
✏️ Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161.
Полученное число умножаем на уровень активности:
1.2 — сидячий образ жизни,
1.375 — лёгкие тренировки,
1.55 — умеренная активность,
1.725 — интенсивные нагрузки.
Создаем дефицит 10–15%, НО + 300-500 ккал на гв добавить.
Плюс как писали выше: клетчатка плюс белок дадут поддержку жкт, меньше тянет на сладкое, мучное и прочее вредное. Пить достаточное количество воды. Не должно быть диеты на время, должен быть сбалансированный тип питания.
Можно почитать про средиземноморский тип питания. Там база это овощи, фрукты, цедьнозерновые крупы, белок, вода. Если очень обобщить.
Виталия:
Неприятное высказывание 😂
Но наверное вы про вес.
Две моих знакомых намного худее, чем до родов стали за 1,1 гв
Так что все-таки это индивидуальная история
Валерия👩🏽🌾🏕️:
Я не специально. Мысль была, что чаще всего мы сравниваем вес девушек, особенно из соц сетей, и они там супер пупер. Надо было приписать, что индивидуально. Но просто знать, что норма и так и так. 🤭
K.:
Я уже была оч худой на гв )))
В то гв
Худее , чем до беременности
В этот раз все иначе🥴🥴 Увы и ах
Приходится искать способы ))
Спасибо за формулу , сейчас посчитаю ))🔥🔥
N-a V-a:
А еще контролировать гормоны щитовидной железы, так как на 3-4 месяц после родов они начинают скакать и «дарят много приятного как по весу, так и по внешнему виду».
Но главное не нервничать и давать себе время ☺️
Lera:
Но ведь на дистанции гв, гормоны уже не играют такую роль в образовании молока, как в первые месяцы. Сначала да, идет эндокринная регуляция выработки молока, а потом регуляция становится аутокринной. Пролактин и окситоцин снижаются.
И на гв можно выглядеть хорошо, как и без гв плохо)
У меня много примеров подруг, кто на гв смог похудеть и выглядят хорошо. Я в этом числе) после родов похудела как раз создав дефицит калорий не в ущерб гв 👌
Валерия👩🏽🌾🏕️:
Значит, я не совсем верно выразила мысль. Я верю и знаю, что на гв можно хорошо выглядеть. Но с ночными просыпаниями, которые все равно есть даже с правильным режимом, и другими факторами стресса, нужно прикладывать усилия, чтобы держать ситуацию под контролем.
Как и всегда. В общем, следить за дефицитами, качеством сна по возможности, питанием, физ активностью и потребляемой жидкостью, плюс стресс
July:
Здравствуйте
Извините, вставлю свои 5 копеек, но уж очень хочется поделиться опытом
На 1300-1500 калорий жить, конечно, можно, но организм в стрессе начнет расходовать в первую очередь не жир (он ведь нам нужен, а вдруг дальше еще голоднее), а мышцы. Мышцы требуют много энергии для поддержания и в голодные времена первыми идут в топку, особенно при недостатке физической активности. Это эволюционный механизм выживания — зачем нам мышцы, если они не используются по назначению?
В результате мы будем худыми, но качество тела сильно пострадает. Это еще называют skinny fat (толстая худышка).
А для красивой фигуры как раз важно иметь достаточное количество мышечной массы, в особенности после 30 лет, так как с возрастом мы и так начинаем ее понемногу терять
Оптимальный вариант: питаться на 1800-2000 калорий + постараться добавить спорт в жизнь. Я в год ребенка начала тренироваться в зале, получалось всего 2 раза в неделю по часу, но результаты были просто ошеломительные. Тогда я поняла, насколько же быстро худеется на ГВ, раньше на таком количестве калорий я бы скорее немного поправилась)
Если вы будете питаться на 1300-1500, на нужны организма останется всего 1000-1200 калорий — это очень мало, не хватит даже на базовый обмен, тем более на подержание мышечной массы
В зал, конечно, необязательно ходить, можно заниматься дома или найти вид спорта по душе (танцы, пилатес, бег)
Хотя с точки зрения набора и поддержания мышечной массы залу, конечно, нет равных)
Исследования есть.
Если будете ограничивать свой калораж, то он не должен быть ниже 1800-2000 ккал в день. Тогда на лактацию влияния не будет.
Молоко вырабатывается по принципу "спроса и предложения" - сколько выводится, столько и образуется.
Интернет в помощь - исследований 100500. В них можно найти ссылки на первоисточники с исследованиями на уровне физиологии.
Выработка молока (не создание самого молока, а именно процесс выработки) - энергозатратный процесс.
Были отдельные исследования, где крайнюю цифру показали 1500 ккал. Но общепринятые 1800-2000 ккал в сутки минимум.
В 2025 году была работа, где рекомендуют всё-таки 800 г в месяц.
Елена Волощук (Селехова):
2000 - средня цифра по больнице. Если вы не знаете суточную потребность, которая был до беременности, то вам сейчас нужно просто контролировать потребление и снижать его. На какой цифре вес пойдет вниз - значит у вас сформировался дефицит.
Например я при потреблении 2000 ккал пухну ну глазах, мне нужно 1500-1700 ккал, чтоб вес начал снижаться
Пролактин снизился почти до добеременных значений в первые полгода жизни ребенка
Да у меня опыт тоже есть, времени нет 🤣
Вот то, что пока успела. Тут важно понимать, что объем «считали» сцеживанием …. А мы с вами знаем, что это такой себе «показатель»
параграф из главы про питание матери.
Объем молока
Объем вырабатываемого молока варьируется в течение всего периода лактации с первых нескольких недель до 6 месяцев и более, но предсказуем, за исключением случаев крайнего недоедания или сильного обезвоживания. В периоды острого обезвоживания, на фоне рвоты и диареи, объем молока уменьшится только после того, как уменьшится количество мочи (10% обезвоживание или больше).
Практическое значение для консультирования здоровых женщин в промышленно развитом мире имеет работа Бьютте и др., исследующая влияние материнской диеты и состава тела на лактацию; за 45 здоровыми женщинами, лькующими в течение 4 месяцев с момента родов, наблюдались с подробными измерениями производства молока, потребления пищи и состава тела матери. Общее ср. потребление энергии составило 2186 ‡ 463 ккал/день. Производство молока в среднем составило 751, 725, 723 и 740 г/день в течение месяцев 1, 2, 3 и 4 соответственно. Среднее снижение веса матери составило с 64,6 до 59,3 кг. Было рассчитано, что энергии достаточно для поддержания лактации, но матери добились постепенного снижения веса. Авторы пришли к выводу, что потребление энергии примерно на 15% меньше, чем те, которые в настоящее время рекомендуются, совместимы с грудным вскармливанием.
➡️ Перейти к списку тем канала
➡️ Перейти в чат поддержки грудного вскармливания