В интернете много говорят: бросать курить нужно резко. В один день взять и не курить. Я и сам так считаю и сам так бросил. Но жизнь сложнее. То, что подходит мне, не подойдет вам и наоборот. Есть люди, которые не готовы к такому шагу. Они боятся остаться без поддержки. И вместо того, чтобы бросать курить совсем и сразу, они пытаются сокращать количество сигарет. Это лучше, чем ничего. Давайте разберёмся, кому такой способ может помочь, а кому только навредит.
Если вы курите пачку в день и переходите на 10 сигарет — это уже победа. Ваши лёгкие получают меньше дыма, кошелёк разгружается. Это не идеал, но это шаг в правильную сторону. Главное — не останавливаться на полпути и продолжать сокращать дальше.
Кому постепенный отказ может помочь
Первый тип — те, кто психологически не готов к резкому разрыву с привычкой. Если мысль “я больше никогда не закурю” вызывает панику, начните с малого. Уберите одну сигарету в день. Потом ещё одну. Пусть процесс займёт месяцы, но он будет менее болезненным.
Второй тип — люди с большим стажем курения. Резкий отказ может вызвать серьёзную ломку. Постепенное снижение дозы помогает сгладить синдром отмены.
Третий тип — те, кто уже много раз пробовал бросать резко и срывался. Не надо ломать себя через колено в сотый раз. Попробуйте другой путь. Маленькими шагами. Может, это ваш случай.
Кому постепенный отказ не подходит
Первый — люди со слабой силой воли. Сокращение сигарет требует постоянного контроля. Если вы не можете удержаться и тянетесь за лишней сигаретой, постепенный отказ превратится в заведомую ложь.
Второй — те, кто склонен к самообману. “Я курю всего 5 сигарет в день, это же мало”. А в реале — 8. Или “одну лишнюю можно, она не страшна”. Так вы никогда не бросите. Вы просто зафиксируете чуть меньшую норму и будете на ней сидеть годами.
Третий — те, кто использует постепенность как оправдание, чтобы вообще ничего не менять. “Вот с понедельника начну”. И так каждый понедельник. Это не попытка бросить курить. Это попытка успокоить совесть.
Я встречал все три типа людей, кому не подходит постепенный отказ от сигарет. Чаще всего встречается первый тип. Я и сам такой, пробовал сокращать сигареты, но я легко мог нарушить это правило и выкурить лишнюю сигарету. После 2-3 таких случаев, я понимал, что так я не брошу курить и переставал их сокращать. Таких попыток были десятки, всего я курил 15 лет и вот уже более 6 лет не курю, а помог мне способ подготовки. У каждого есть свой рабочий способ, нужно только его найти.
Резкий отказ от сигарет лучше
При постепенном сокращении вы продолжаете подкармливать зависимость. Никотиновое чудовище не умирает, оно просто получает меньше корма. Любой стресс, любой праздник может вернуть вас к исходному количеству. При резком отказе вы перекрываете кислород раз и навсегда. Да, первые дни будут адскими. Но они закончатся. А потом вы будете свободны.
Лучше бросить курить резко. Это быстрее и надёжнее. Но если вы не готовы, если боитесь — попробуйте постепенно. Лучше 5 сигарет в день, чем 20. Лучше 2, чем 5. Лучше 0, чем 2. Главное — не останавливайтесь. Идите до конца. Вы бросаете курить для себя. Не обманывайте себя. И не откладывайте на завтра. Начните сегодня. Хотя бы с одной сигареты меньше. Это первый шаг. А первый шаг — уже часть пути.