Работающих мам становится все больше, а чувство вины становится, увы, не меньше.
Сегодня поговорим вместе с психологом-консультантом, клиническим психологом Еленой Поневаж @Елена Поневаж
И
Алёной Блездовой, карьерным консультантом, рекрутером и мамой двоих детей, автором книги «Декрет и Карьера. Практическое пособие по поиску работы в декрете и после него»
о теме, которую многие мамы стесняются озвучивать вслух, — чувстве вины за то, что уделяют время работе, а не только детям.
Разберем, откуда берётся вина и как с ней работать — без общих фраз, а с конкретными шагами.
А если вы хотите узнать больше о том, как совмещать материнство и работу, о саморазвитии, поиске работы и себя, истории реальных людей, нажмите на кнопку «Подписаться» прямо под этой статьёй.
Почему возникает чувство вины?
- Социальные ожидания: нас с детства учат, что «хорошая мама» — это та, кто всё время рядом.
- Сравнение с другими: «Соседка успевает и готовить, и шить костюмы на утренник, а я не могу даже ужин сделать».
- Нечёткие границы: работа «подтекает» в семейное время, и кажется, что вы не додаёте ни там, ни тут.
- Страх упустить важные моменты: первый шаг, первое слово — вдруг пропустишь из‑за дедлайна?
Комментарии и истории психолога Елены Поневаж
Еще одна причина, из-за которой чувство вины у работающей мамы может становиться очень сильным - попытка дать ребенку то, чего когда-то не хватило самой.
Ради этой статьи я написала клиентке, с которой мы работали около 6 лет назад, чтобы спросить разрешения упомянуть ее историю.
Она пришла ко мне не с запросом про чувство вины. Ее беспокоили тревожность, раздражительность, хроническая усталость и проблемы со сном.
Она почти не отдыхала. Работала по ночам, а домашние дела делала рано утром или пока ребенок спал. Днем она старалась полностью посвящать себя сыну.
На тот момент ребенку было 2,5 года. Не младенец, не болезненный ребенок, не “сложный” малыш.
Когда я предложила ей попробовать часть работы перенести на дневное время, она ответила:
«Я не могу сосредоточиться ни на чем, пока он не спит. Вдруг я ему понадоблюсь, а меня рядом не будет? Вдруг он что-то спросит, а я не отвечу?»
Постепенно стало видно, что вокруг мамы и ребенка сформировалась очень тесная эмоциональная связка. Сын почти не играл с другими взрослыми и детьми, не обращался за помощью к родственникам, не учился ждать или справляться самостоятельно. По всем вопросам - только к маме.
А мама старалась быть рядом всегда:
понимать с полуслова, угадывать желания, уступать, не расстраивать. В итоге ребенок все меньше развивал самостоятельность, а мама жила в постоянном напряжении и эмоциональном выгорании.
Позже выяснилось, что сама женщина в детстве очень страдала от нехватки внимания со стороны своей мамы.
Мама много работала, пыталась прокормить семью после тяжелого развода с мужем, который злоупотреблял алкоголем. Рационально клиентка понимала, почему мама так жила. Но эмоционально внутри все равно осталось чувство дефицита любви и нехватки близости.
И теперь, уже став мамой сама, она словно пыталась “додать” своему ребенку то, чего не хватило ей самой. Из-за этого любая попытка отвлечься на работу вызывала сильное чувство вины. Даже несколько минут не рядом с ребенком воспринимались буквально как предательство.
В терапии мы сначала работали с накопившимися эмоциями, тревогой и внутренним напряжением. Потом - с убеждениями о “хорошей маме”, обязанностях и страхом причинить ребенку эмоциональную боль.
Постепенно жизнь стала выравниваться:
днем появились работа, личные дела, отдых, а ночью - сон 😊
Я хочу подчеркнуть это:
Да, ребенку действительно нужна надежная привязанность, эмоциональная близость и внимание родителей.
Но детям также нужны границы, автономия, опыт самостоятельности и возможность постепенно учиться выдерживать небольшую фрустрацию!
Поэтому в попытке стать “идеальной мамой” важно не перегибать палку .
Практические шаги для работы с чувством вины
Проанализируйте реальные факты
- Заведите дневник на 3–4 дня: записывайте, сколько времени вы проводите с ребёнком и что делаете в эти моменты. Часто оказывается, что качественного общения больше, чем кажется.
- Разделите «время с ребёнком» и «внимание к ребёнку»
- Можно быть физически рядом и думать о работе — это не считается. А можно 15 минут играть без телефона — и это будет полноценным общением. Фокус на качество, а не на количество.
- Создайте ритуалы присутствия
- Введите короткие, но чёткие традиции:
- утренний завтрак всей семьёй;
- чтение книги перед сном;
- «пятничный мультик» вместе.
- Так ребёнок получает стабильность, а вы — чёткие границы.
Говорите с близкими
- Обсудите с партнёром и старшими родственниками:
- кто может взять на себя часть бытовых задач;
- как распределить время так, чтобы у вас были часы без обязательств — для работы или отдыха.
Перепишите внутренние установки
- Замените «Я плохая мама, потому что работаю» на:
- «Я показываю детям пример целеустремлённости»;
- «Моя работа даёт семье стабильность»;
- «Уделяя время себе, я становлюсь лучше для близких».
Практикуйте «микроотдых»
- Когда накатывает вина, сделайте 5 глубоких вдохов и скажите себе:
«Сейчас я делаю то, что важно для семьи. Через час я буду полностью с ребёнком — и мы поиграем в его любимую игру».
Отслеживайте прогресс, а не идеалы
Вместо «Я должна успевать всё» ставьте цели:
- 3 дня в неделю — ужин с детьми;
- 2 часа вечером — без рабочих чатов;
- 1 выходной — семейный день без ноутбука.
Помните, что чувство вины — сигнал, а не приговор. Оно говорит: «Ты заботишься о балансе». Но если оно мешает жить и работать, пора настраивать систему, а не корить себя.
Комментарии и советы психолога Елены Поневаж
Когда у семьи появляется система, понятный ритм и распределение времени, тревоги становится меньше.
Факты и планирование помогают убрать неопределенность, а вместе с ней снижается и чувство вины у работающей мамы.
Кроме того, предсказуемость и ритуалы очень полезны для детской психики. Ребенку спокойнее, когда жизнь семьи ощущается устойчивой и понятной.
А еще такие изменения помогают самой женщине лучше понимать свои ценности и чувствовать больше уверенности в себе. И тогда замечания окружающих, давление общества или комментарии в стиле «хорошая мама должна все успевать» уже не так сильно выбивают из равновесия.
Ребенок тоже чувствует эту внутреннюю устойчивость. И рядом с уверенным, спокойным взрослым детям обычно проще сотрудничать, слушаться и перенимать привычки семьи.
Поэтому, дорогие мамы, я очень хорошо понимаю, как мало бывает времени и как много на вас задач.
Но система не ограничивает - она наоборот высвобождает силы, внимание и эмоциональный ресурс. И если вы пока не чувствуете себя уверенно в распределении времени, обязанностей и внимания - попробуйте начать с малого.
Всего 5-10 минут спокойного планирования помогают снизить тревогу и почувствовать больше опоры .
Помните: вы не обязаны выбирать между карьерой и материнством. Можно быть хорошей мамой и успешной профессионалкой одновременно — если выстроить удобную для вас систему.
В помощь вам специально написанная книга "Декрет и Карьера", в которой вы найдете:
- Реальные истории и кейсы — как женщины сохраняли/меняли/строили новую карьеру/работу после объявления о беременности.
- как найти новое призвание и работу , если не хочется оставаться на прежней должности и кем быть после декрета, кем работать в декрете;
- как написать хорошее резюме и где искать работу, как выйти на нее после декрета;
- как рассказать на собеседовании о декрете и детях;
- как открыть свой бизнес;
- как выбрать няню, пока мама работает;
- как идти к мечте, слушать себя и знаки вселенной на примере собственной истории
- …и даже о папах в декрете и многом другом.
А какие способы борьбы с чувством вины используете вы? Делитесь в комментариях — давайте поддерживать друг друга!
Больше полезного именно для женщин в подборке статей ↘️
Ваш Карьерный консультант Алена Блездова и Психолог-консультант, клинический психолог Елена Поневаж.