РЕСУРСЫ - ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ ВАШИ "ВНУТРЕННИЕ БАТАРЕЙКИ"

Где брать энергию и ресурсы, когда кажется, что их не осталось

Знакомо вам состояние, когда вы просыпаетесь уставшим, а единственное желание — чтобы вас никто не трогал? Это не лень и не депрессия, это то состояние, когда ваша «внутренняя батарейка» разряжена в ноль, а привычные радости перестали работать. Проблема опустошенного человека в том, что он пытается искать ресурс там, где его раньше находил, и не видит новые источники, но сначала нужно понимать, через что "уходит" энергия.

Куда тратится энергия и ресурсы

Снижение энергии происходит по разным причинам. В норме можно ощущать усталость после физических и умственных нагрузок, долгих перелетов, сбитого режима сна и бодрствования. Но есть и другие моменты «выкачивающие» из нас энергию, то что нас «обесточивает»:

• деструктивные отношения
• участие в конфликтах и спорах
• незавершенные дела и многозадачность
• финансовые долги
• отсутствие интересов и поводов для радости
• недоверие и отсутствие личных границ
• «токсичное» окружение
• гаджеты и бесцельное присутствие в социальных сетях
• зависимости (включая алкогольные, пищевые и др)
• хронические заболевания, инфекции и иные проблемы со здоровьем

Нехватку энергии и состояние упадка человек может определить у себя по следующим симптомам:

• чувство пустоты
• отсутствие сил (бывает так, что не хочется не то что делать привычные дела, а просто даже разговаривать трудно)
• снижение внимательности, ухудшение памяти, трудно собраться и сконцентрироваться
• ломоту в теле, мышечные спазмы, тянущую боль
• потерю аппетита
• снижение иммунитета

В этой статье , хочу рассказать вам, где брать ресурсы здоровья, силы, энергии для своей счастливой жизни

Часть 1. Классификация психологических ресурсов Из чего состоят ваши «внутренние батарейки»

Ресурсы делятся на две большие группы:

• Внешние - это финансы, имущество, социальные связи, статус, поддержка других людей, общение, признание, партнерские отношения, информация, власть и т.д.
• Внутренние - это жизненный опыт, навыки и умения, способности, духовные ценности, здоровье, иммунитет, характер, интеллект, самооценка, таланты. Ошибка большинства — уповать только на одни.

1. Физические ресурсы

Базовый ресурс - это здоровье, сон, физическая форма, энергия, выносливость, отдых . Это то, что работает через тело, так как психика — функция мозга, который является органом тела. Здоровье - это базовая потребность в безопасности для обеспечения нам стабильности и уверенности в завтрашнем дне. Без здоровья, всё остальные потребности кажутся уже не значимыми.

• Энергия восстановления: Сон, гигиена, отдых.
• Энергия питания: Сбалансированная еда (не фастфуд в стрессе).
• Соматический ресурс: Дыхательные техники, телесные практики.

2. Эмоционально-волевые ресурсы

Это комплекс внутренних и внешних возможностей личности, которые позволяют человеку справляться с эмоциональными нагрузками, преодолевать трудности, сохранять способность к действию, принятию решений и адаптации к сложным ситуациям. Позволяют чувствовать и при этом действовать.

• Эмоциональный интеллект: Способность управлять своими эмоциями. проявлять эмпатию, испытывать радость и благодарность. Умение понимать свои и чужие чувства и адекватно на них реагировать. Умение назвать свою эмоцию «Я в гневе», «Мне страшно». Названная эмоция перестает быть разрушительной.
• Волевой ресурс: Способность делать «не хочу, но надо» Связаны с саморегуляцией, целеустремлённостью, способностью к самодисциплине, умением преодолевать трудности и не сдаваться. К ним относятся настойчивость, решительность, энергичность, упорство, а также навыки самоподдержки, умение доводить дела до конца, отстаивать личные границы и принимать решения под давлением
• Принятие: Антипод борьбы. Когда вы перестаете сражаться с реальностью, появляется энергия на жизнь.

3. Личностные ресурсы

Это свойства личности, которые влияют на её способность справляться с вызовами, достигать целей и сохранять устойчивость. Это, что формируется в течении жизни, сначала под влиянием родительского воспитания, далее жизненного опыта и нашего собственного выбора:

• Самоценность, уверенность в себе, жизнестойкость
• Способность к саморегуляции и эмоциональному интеллекту
• Черты характера, способности, отношения, социальные установки
• Мотивация, систему потребностей, мотивов и интересов, которые являются источником жизненной активности человека
• Я-концепция, самоуважение, самооценку
• Способность к саморегуляции и юмору, эмоциональному интеллекту.

4. Интеллектуальные ресурсы и и Ценностные

Это не только логическое мышление, но и творческий подход, социальные навыки, а также умение эффективно взаимодействовать с окружающим миром.

• Когнитивный ресурс: Способность анализировать, планировать, решать проблемы и адаптироваться к новым ситуациям. Гибкость мышления, креативность и способность к обучению.
• Смысловой: Ценности, идеалы, приоритеты, ощущение «зачем я живу». Это самый мощный, но самый глубинный слой. Это представления о том, что важно и значимо для человека в жизни. Виктор Франкл: "Выжить можно даже в аду, есть есть Смысл " Виктор Франкл был психиатром, попавшим в концлагерь. Он прошёл через то, что большинству даже не может представить

5. Социальные и духовные ресурсы

Они снижают уровень стресса, повышают психологическую устойчивость, особенно в кризисных ситуациях.

• Социальный: Это сеть поддержки, наши отношения с семьёй, друзьями, коллегами. Чувство принадлежности к группе людей, к которым можно обратиться за помощью и обмениваться заботой.
• Духовный: Это - Вера в Бога, Род, в человечество, в закон Кармы, Вселенную, в науку, принадлежность к чему-то большему...

Часть 2. Карта поиска Где лежат ресурсы, когда вы опустошены и потеряны?

Когда вам плохо, ваш мозг сужает обзор - включается туннельное зрение. Кажется, что «ничто не радует». Вот алгоритм, как проводить поиск в этом «темном лесу».

Главное правило: Не ищите силу внутри себя, если ее там нет. Идите наружу.

Где искать - пошагово от простого к сложному:

1. В микродействиях - это Спасательный круг

Когда вы потеряны, спасает не «йога на Бали», а простые действия - вымыть стакан, полить цветы. Дело в том, что чувство контроля возвращается через мелкую моторику и завершенное действие.

• Пример: Не пытайтесь пойти в спортзал, написать план на месяц. Нужно написать короткий список «3 вещи, которые я сегодня сделаю (завтра)». Ресурс — в быстром завершении - маленькой цели!

2. В природе

Природа — это экологичный контейнер для вашей усталости. Она не требует от вас действий - важно созерцание!

• Пример: Сядьте у дерева. Ваша задача — 10 минут рассматривать кору или муравья. Мозг переключается с внутреннего диалога «Я неудачник» на внешнее спокойное наблюдение. Это доказано наукой.

3. В теле, через дискомфорт

В состоянии апатии тело «застывает». Чтобы вернуть энергию, нужно безопасное напряжение.

• Пример: Контрастный душ, укутывание в тяжелое одеяло, крик в подушку, долгое «мычание» на выдохе, хаотичные движения в танце. Вибрация в теле будит нервную систему.

4. В чужом опыте

Не говорите с теми, кто говорит «Возьми себя в руки». Идите к тем, кто молчит рядом или к книгам/фильмам про героев, которые были на дне.

• Пример: Тут важна Не психология успеха. Смотрите фильм «В диких условиях» (2007)или книга «Человек в поисках смысла» Виктора Франкла. Ресурс — в осознании «Я не один такой одинокий».

5. В структуре - Когда нет сил даже думать

Спонтанность убивает истощенного. Дайте себе жесткий, но короткий распорядок. Применяйте короткие, но действенные практики

• Пример: Час сна - днем, стакан воды - утром, 2 минуты дыхания «квадратом» (вдох-задержка-выдох-задержка). Ритуалы работают как костыли для психики.

6. Обращение к своим увлечениям.

Что нравилось делать в детстве? Что нравится делать в свободное время? Забытые хобби и увлечения - это мощный источник энергии и вдохновения!

• Посмотрите фильм "Ешь, молись, люби". Элизабет Гилберт, переживая кризис, находит утешение в итальянской кухне, индийской медитации и балийской мудрости. Она вновь открывает для себя радость жизни, просто занимаясь тем, что ей нравится

7. Практикуйте осознанность

Учитесь жить в настоящем моменте, замечая повседневные, простые вещи - свет солнца, красоту цветка, пение птиц...

• Замечать и принимать любые свои чувства.
• Медитация, йога, внутренний разговор с собой помогут развить навык осознанности.

8. Установление границ

Научитесь говорить "нет" тем вещам, которые отнимают у вас энергию и не приносят пользы.

• Не позволяйте "использовать себя" другим в своих целях. Защищайте свои чувства, принципы и ценности.

Часть 3. Интеграция Как внедрить найденный ресурс, чтобы он реально поддерживал

Самое сложное — не найти источник, а присвоить его. Вы можете знать про пользу спорта, но лежать на диване. Вот 3 метода внедрения ресурса без насилия над собой.

Шаг 1. «Прививка ресурса» - Метод 5 секунд

Найденный способ (например, прогулка) будет работать, только если он стал привычкой без выбора.

• Как сделать: Выберите 1 самый маленький ресурс из списка выше. Проговорите правило: «Если я чувствую пустоту, одиночество, тревогу дольше 10 минут, я делаю X.. (глубоко дышу 3 раза)».
• Секрет: Не ждите результата сразу. Мотор запускает энергию, а не наоборот.

Шаг 2. «Энергетический бюджет» - Учет растрат

Нельзя поддерживать силы, если у вас дырявая бочка. Ресурс перестанет утекать, когда вы уберете «вампиров».

• Упражнение: В течение дня замечайте, кто/что дает энергию, а кто забирает остатки. Кликните стоп-кран: «Я прекращаю читать новости на ночь» (вор) и «Я ввожу ритуал пить чай без телефона» (донор).

Шаг 3. «Свидание с собой» - Глубокая подзарядка

Раз в неделю выделите 2 часа, чтобы сделать то, что хочется именно вашему внутреннему ребенку, а не вашему Супер ЭГО (долгу).

• Пример: Поваляться в ванне с пеной, уехать в никуда на электричке, пересмотреть старый мультик. Этот ресурс — спонтанная радость. Без него все остальное — механика, ведущая к выгоранию.

Шаг 4. Ритуал завершения - Заземление

Найденный ресурс внедряется только через тактильное якорение. Когда вы чувствуете прилив сил после практики, коснитесь запястья или сожмите кулак. Повторяйте якорь в моменты упадка. Мозг вспомнит состояние.

Итог

Психологический ресурс — это не то, что нужно «искать». Вы и так состоите из огромного количества ресурсов. Проблема в том, что в СТРЕССЕ включается режим выживания и сами бессознательно отключаете доступ к некоторым ресурсам.

Психологический ресурс – это не что-то статичное. Это динамичный процесс, который требует постоянного внимания и заботы к СЕБЕ.

Начните с малого: прямо сейчас назовите одну эмоцию, которую чувствуете. Это уже задействует ваш интеллектуальный ресурс. Затем выпейте стакан воды (физический). А затем напишите как можете проявлять заботу о себе.

Это и есть первый шаг к восстановлению опоры.

Каждый из нас обладает огромным потенциалом для преодоления трудностей и достижения счастья. Главное – верить в себя, искать свои ресурсы и не бояться обращаться за помощью, когда она необходима.

Статья вам понравилась, вы можете поставить лайк и поддержать автора !

В комментариях, всегда есть место вашим мыслям и мнению.