РПП — расстройство пищевого поведения. Оно часто связано с лишним весом и одержимостью собственной фигурой.
Мне это, к сожалению, знакомо.
До примерно 28 лет я постоянно изматывала себя диетами: худела, срывалась, снова набирала вес. Это не приносило ни радости, ни результата.
Замкнутый круг выглядит так: жёсткие ограничения — срыв — ешь всё подряд. И снова по кругу.
Что за этим кроется?
В основе — неуверенность в себе, отрицание своей внешности и непринятие собственного тела.
В голове складывается примерно такая логика:
• Похудела — значит, я хорошая и красивая.
• Поправилась — всё, я страшная и толстая.
Жить так — настоящее мучение. Бесконечный подсчёт, ограничения, срывы. И главное — еда становится центром вселенной. Всё остальное уходит на второй план.
Что же «заедают»?
Конечно, эмоции. Позитивные — еда их усиливает. Негативные — заедаются. Для человека с РПП еда становится самым доступным источником удовольствия.
С самоценностью при этом большие трудности. Человек постоянно сравнивает себя с другими — и всегда не в свою пользу. Своё тело он не принимает и не ценит.
Есть и ещё один момент — ощущение постоянной опасности. Хороший образ: когда коту страшно, он инстинктивно делает себя больше, чтобы казаться угрожающим. Что-то похожее происходит и здесь.
Наконец, человек перестаёт получать удовольствие от жизни в целом. Когда всё крутится вокруг еды, остальное — красота, природа, путешествия, общение — как будто смазывается. Остаётся только хроническое недовольство.
Важно понять
РПП — это не причина, а следствие. Следствие плохого отношения к себе.
Что меняется, когда человек учится ценить себя?
Он начинает о себе заботиться. В период переедания говорить о заботе сложно — это скорее про наказание себя, чем про любовь.
Многие боятся: «Если я разрешу себе есть с удовольствием и перестану себя ограничивать — я съем вообще всё».
Но нет. Это не так работает.
Когда вы едите с удовольствием и относитесь к себе бережно, происходит другое: вы начинаете слышать своё тело — когда оно сыто, когда голодно, чего именно хочет. Насыщение приходит быстрее и ощущается иначе.
Ваше тело не против вас. Оно на вашей стороне.
Умение слышать и понимать себя — это и есть ключ к здоровым отношениям с едой.
Жизнь становится ярче
Фокус внимания постепенно смещается. Еда и внешность перестают занимать всё пространство. Появляется место для удовольствия — от мира, от людей, от простых моментов. Человек начинает жить, а не просто существовать.
И именно из этого места — из принятия себя — гораздо легче выстраивать здоровые привычки, при необходимости работать со специалистом, двигаться, питаться осознанно. Вы и ваше тело становитесь союзниками.
Сразу скажу честно: психология сама по себе не меняет тело. Но она меняет отношение к себе — и это та основа, которую уже очень трудно разрушить.
Как помочь себе при РПП?
Корень проблемы лучше прорабатывать со специалистом. Но кое-что можно делать уже сейчас, самостоятельно.
1. Честно посмотреть на эту качель. Когда худеешь — любишь себя. Когда поправляешься — ненавидишь. Увидеть эту грань между любовью и отвержением — уже важный шаг.
2. Помнить: состояние искажает восприятие. Когда вам плохо, вы смотрите на себя через призму нелюбви к себе. Неудивительно, что отражение в зеркале не радует.
3. Не ограничивать себя из-за срыва. Ограничения не работают — они лишь надламывают психику сильнее. Я знаю это по себе.
4. Налаживать контакт с телом. Бывают дни, когда хочется есть больше, бывают — меньше. Это нормально. Попробуйте просто слушать себя, а не подавлять.
5. Спрашивать себя. Мы привыкли спрашивать у кого угодно, только не у себя. А между тем это работает.
Тянет к перекусу? Остановитесь и спросите: «Чего я сейчас хочу?»
• Если вы действительно голодны — вы сразу почувствуете что именно хочется.
• Если вы заедаете эмоцию — будет размытое «хочу чего-нибудь, но не знаю чего».
Это различие — маленький, но очень важный ориентир.
А вы сталкивались с РПП или замечали у себя похожие паттерны? Делитесь в комментариях 👇🏼
Хотите больше информации про себя и свои внутренние процессы? Приходите в мой Telegram-канал —Анна Васильева | Нетипичная психология.