Ваше чадо напряжено и вымотано, и вы вместе с ним. Хотим подсказать вам простые натуральные способы восстановления сил, когда впереди еще много работы и нужна свежая голова и, желательно, хотя бы какое-то спокойствие. Ваш ребёнок сейчас находится под огромным стрессом, и именно ваша поддержка может сильно повлиять на его эмоциональное состояние и результат.
Как поддержать ребёнка во время ЕГЭ
1. Снимите лишнее давление
Самая частая ошибка это постоянно напоминать , что ЕГЭ это очень важно, «от этого зависит вся жизнь». Такие фразы усиливают тревогу и страх неудачи. А страх блокирует природные силы человека, когда человек боится, то неспособен мыслить здраво из-за психологических и мышечных зажимов
Что делать вместо этого:
- Говорите: «Я верю в тебя и буду рядом, что бы ни случилось».
- Переключайте фокус с результата на процесс, с нервов на действия, то помогает сформировать мышление роста, когда ребёнок понимает, что прикладывать практические усилия важнее, чем бояться провалить идеальный результат. Пока ты активно действуешь, страху нет места.
2. Будьте безопасной гаванью
Подростку важно знать, что дома его не осудят.
- Слушайте, когда он выговаривается, когда он жалуется на усталость или страх. Контейнируйте без упреков и советов.
- Не обесценивайте чувства: вместо «не выдумывай» или «не ленись» говорите «я вижу, как тебе тяжело, это нормально».
- Физический контакт, такой как объятия, поглаживание по спине, снижает уровень кортизола (гормона стресса). Конечно же. это работает. если ребенок в целом хорошо реагирует на объятия. Если подросток не любит обнимашек, лишний раз не триггерите его навязчивой добротой.
3. Помогайте восстанавливаться, а не только учиться
Мозг подростка в период интенсивной нагрузки очень быстро истощается.
- Следите за сном, ребенок должен спать минимум 7–8 часов.
- Поощряйте короткие перерывы каждые 45–50 минут и смену деятельности.
- Поддерживайте движение, прогулки, спорт, даже просто потанцевать под музыку или попрыгать безо всякой цели, ведь физическое действие перезагружает и освежает ум.
- Правильное питание и питьё тоже влияют на концентрацию и настроение.
4. Учите простым техникам саморегуляции
Научите ребёнка, как ему быть, если накрыла тревога или паническая атака, на выбор:
- Дыханию 4-7-8
Вдох 4 сек, задержка до 7, выдох на 8 - Дыханию по квадрату: 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка.
- Технике 5-4-3-2-1
Называть 5 вещей, которые видит,
4 — которые может потрогать,
3 — которые слышит,
2 — которые надеты на нем,
1 — вспомни вкус любимой еды.
5. Хвалите правильно
Хвалите не только за оценки, а за усилия, упорство и стратегии:
«Я горжусь, как ты сегодня разобрался с этой сложной темой» или «Ты молодец, что не сдаешься, горжусь тобой!».
6. После экзамена — период восстановления
Не начинайте сразу обсуждать «как написал?». Дайте ребёнку 1–2 дня на отдых, эмоции и перезагрузку. Празднуйте уже то, что можно расслабиться и основная нагрузка пройдена!
6. Сохраняйте собственное спокойствие
Дети очень тонко считывают эмоциональное состояние родителей. Если мама в постоянной тревоге, ребёнок будет чувствовать себя ещё хуже.
Заботьтесь о себе: иногда 10 минут в тишине с чашкой чая или ароматерапией (как то самое сосновое масло) сильно помогают.
У мозга есть ритмы электрической активности, которые отвечают за разные функции и состояния человека:
- альфа-ритм (затылочная область) отвечает за расслабление,
- тета-ритм (затылочная и височная области) - отвечает за сонливость,
- дельта-ритм (кора головного мозга) за глубокий сон.
Эфирное масло сосны снижает амплитуду альфа-, дельта-, и тета-ритмов мозга, способствуя расслаблению, освежает мысли, возвращает бодрость и помогает сосредоточиться, не вызывая перевозбуждения, что особенно важно для перегруженных мозгов наших выпускников:
- Мягко активизирует работу мозга
- Гармонизирует нервную систему, снижая тревогу
- Замечательно снимает умственную усталость
- Помогает справиться с эмоциональным истощением
Как использовать
- Нанесите пару капель соснового масла на ладони, капните немного растительного или любого базового.
- Разотрите масло в ладошках, чтобы оно чуточку разогрелось.
- Поднесите ладони к носу и сделайте 5–7 глубоких спокойных вдохов.
В правом полушарии уменьшается их действие, и нервная система расслабляется. Уже через минуту почувствуется прилив ясности и лёгкость в голове. Такой мини-ритуал можно повторять 2–3 раза в день.
Другие удобные варианты
- Налейте немного масла в аромакулон, можно вдыхать аромат в транспорте или между парами.
- Поставьте аромадиффузор в комнату, где занимается ребенок. Несколько капель масла создадут приятную атмосферу и будут работать в фоновом режиме.
- Можно добавить 3–4 капли в аромалампу или в ванну вечером для глубокого расслабления перед сном.
Важные советы мамам
Выбирайте только качественное 100% натуральное эфирное масло сосны. Помните, что синтетические варианты масел не принесут никакой пользы. Перед первым использованием проведите тест на чувствительность и аллергию. Не наносите масло в чистом виде на кожу, только разбавленным или через ингаляцию.
Дорогие мамы, вы – главная опора своих детей в это непростое время. Верьте в их силы, поддерживайте и не забывайте о себе. Этот простой вариант поможет не только ребёнку, но и вам. Пока он занимается, вы тоже можете сделать пару глубоких вдохов соснового аромата, и стресс отступит. Пусть природные силы эфирного масла сосны принесут в ваш дом свежесть, ясность ума и спокойствие.
Вашего ребенка не определяют его баллы по ЕГЭ. Он уже ценен и любим. Ваша спокойная, тёплая и уверенная поддержка сейчас значит гораздо больше, чем любые репетиторы.
Удачи на экзаменах! Вы справитесь!
С любовью и заботой, Ваш LAZURIN
