Знакомая картина? К вечеру голова начинает болеть. Не пульсирует, как при мигрени, а сдавливает. Будто на вас надели тесную каску или стянули голову обручем. Боль начинается с затылка, поднимается к макушке, переходит на лоб и виски.
Вы пьёте обезболивающее. Оно помогает. На несколько часов. А на следующий день боль возвращается. И снова таблетка. И снова временное облегчение. Через месяц вы замечаете, что без таблетки уже сложно. А голова болит чаще, чем не болит.
Что делать в такой ситуации? Прежде всего надо понять, что происходит. Давайте шаг за шагом разберем эту тему.
ШАГ 1: ЧТО ТАКОЕ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ
Это самый распространённый тип головной боли. До 80% взрослых людей испытывают её хотя бы время от времени. У многих она становится хронической.
В отличие от мигрени, здесь нет сосудистого компонента и пульсации. Боль возникает из-за длительного напряжения мышц головы и шеи. Мышцы скальпа, жевательные мышцы, мышцы задней поверхности шеи и плечевого пояса хронически перенапрягаются. Они пережимают сосуды, нарушают кровоток, и возникает та самая давящая, сжимающая боль.
ШАГ 2: ОТКУДА БЕРЁТСЯ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Источников два. И они обычно работают в паре.
Первый — эмоциональный стресс. Когда вы постоянно напряжены, тревожны или раздражены, мышцы шеи и плеч рефлекторно сжимаются. Это часть реакции «бей или беги». Вы можете даже не замечать, что сидите с поднятыми плечами. Но мышцы помнят каждую минуту этого напряжения.
Второй — статическая поза. Работа за компьютером, сидение в телефоне, долгая дорога за рулём. Голова взрослого человека весит около пяти килограммов. Когда вы слегка наклоняете её вперёд, нагрузка на мышцы шеи возрастает в несколько раз. Мышцы вынуждены день за днем удерживать этот вес. Как результат они перенапрягаются и спазмируются.
ШАГ 3: ПОЧЕМУ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ НЕ РЕШАЮТ ПРОБЛЕМУ
Таблетка снимает боль. Это правда. Но она не снимает мышечный спазм и не убирает причину, по которой мышцы напряглись.
Это как выключать пожарную сигнализацию, когда в доме горит. Сигнал исчез, но огонь остался.
Более того, при частом приёме обезболивающих развивается лекарственно-индуцированная головная боль. Организм привыкает к препарату, и в дни без таблетки боль возвращается с двойной силой. Возникает порочный круг: боль — таблетка — временное облегчение — снова боль.
ШАГ 4: ПОЧЕМУ МАССАЖ И ФИЗКУЛЬТУРА НЕ ВСЕГДА ПОМОГАЮТ
Массаж шейно-воротниковой зоны — отличная вещь. ЛФК для шеи — необходимая вещь. Но они работают со следствием. Они расслабляют уже спазмированную мышцу и укрепляют мышечный корсет.
Однако если стресс остаётся, мышцы снова и снова получают от нервной системы команду «сжиматься». Вы сходили на массаж, расслабились, а на следующий день после сеанса вас накрывает поток тревожных мыслей. И мышцы снова приходят в тонус. Массаж и ЛФК без работы со стрессовым фоном часто дают лишь временный эффект.
ШАГ 5: ЧТО МЕНЯЕТ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ
Психолог не лечит голову и не отменяет визиты к неврологу. Он помогает убрать тот самый фоновый стресс, который держит ваши мышцы в постоянном напряжении.
Что меняется на практике:
— Вы начинаете замечать, в каких ситуациях плечи ползут к ушам, а челюсти сжимаются. Осознанность — первый шаг к изменениям.
— Уменьшается общий уровень тревоги. Нервная система перестаёт круглосуточно посылать мышцам сигнал «опасность». Мышцы наконец получают возможность расслабиться по-настоящему.
— Снижается количество приступов головной боли. Не сразу. Но постепенно вы замечаете, что тянетесь за таблеткой всё реже.
— Улучшается сон. Потому что боль не будит вас среди ночи, а тревожные мысли перестают крутиться в голове перед сном.
— Возвращается ощущение контроля. Не над болью. Над своей жизнью. Вы снова можете планировать дела, не думая о том, заболит ли голова к вечеру.
Перспектива проводить день без давящего обруча вокруг головы и без горсти таблеток в сумке — это не чудо. Это результат работы с тем звеном цепи, которое запускает весь каскад. Со стрессом.
Если вы узнали себя, и фраза «у меня опять болит голова» стала вашей ежедневной реальностью, а невролог сказал: «Это от нервов» — возможно, пора пойти именно в эту сторону. Не за очередным рецептом на обезболивающее, а за пониманием, что держит ваши мышцы в постоянном напряжении.
Приходите на бесплатную 30-минутную онлайн-диагностику. Давайте вместе разберём ваш личный механизм запуска головной боли и найдём первые точки, с которых можно начать его разбирать. Спокойно, без спешки, без обязательств. 📞
Перейдите в мой профиль, нажмите кнопку «Получить консультацию» или напишите мне: «Здравствуйте, хотела бы попасть на пробную консультацию». 💬
Автор: Анастасия Овчинникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru