«Это ерунда», «любой бы смог», «мне просто повезло». Если так о
себе — у тебя есть внутренний обесцениватель.
Что такое самообесценивание.
Это устойчивая привычка преуменьшать свою ценность, достижения, чувства и потребности. Сделал что-то хорошее — это мелочь. Похвалили — да ладно,
ерунда. Получилось — просто повезло, любой бы смог. Чувствуешь усталость или боль — другим хуже, нечего жаловаться.
Это не скромность. Скромность — это не выпячивать достоинства, при этом
признавая их. Самообесценивание — это не признавать их вовсе, стирать
собственную значимость. Человек живёт с ощущением, что он недостаточно
хорош, что бы ни сделал.
Откуда берётся внутренний критик.
Голос самокритики — это почти всегда чей-то чужой голос, усвоенный в детстве. Критикующий родитель, учитель, который сравнивал, среда, где хвалить вредно — зазнается. Ребёнок усвоил этот голос как свой и теперь критикует себя сам, без перерыва, жёстче, чем кто-либо извне.
Метод PSY2.0 помогает увидеть, что внутренний критик — это впитанный чужой голос, а не объективная правда о себе. Работа с этим голосом — определить, чей он, и вернуть его, освободив место для собственного, поддерживающего отношения к себе.
Техника «Чей это голос?»
Когда ловишь себя на самокритике, прислушайся: чьим голосом это звучит? Чьи это слова, интонации? Часто узнаётся конкретный человек из прошлого. Скажи себе: это голос мамы или учителя, а не правда обо мне. Это создаёт дистанцию между тобой и критиком — и его власть слабеет.
► Внутренний критик не даёт покоя? Напишите — вернём ему хозяина.
#самообесценивание #самооценка #психосоматика #психология #самопомощь #внутреннийкритик