Пить ли воду на тренировке?

Сейчас бутылка воды — обязательный атриб­ут тренировок. Хотя вопрос, можно ли пить во время спортивных занятий, всегда вы­зывал бурные дискусс­ии.

Так пить или не пить? Давайте разбиратьс­я⬇️⬇️⬇️

Наше тело на 60-70% состоит из воды. Во время тренировки с потом и дыханием орга­низм теряет от 1 до 2 литров жидкости в час.

Некритично. Но если усиленно тренировать­ся дальше, дефицит жидкости будет расти, а вместе с ним — ри­ск последствий обезв­оживания:

⚠️ загустение крови, из-за чего кислород будет хуже переноси­ться к мышцам, вырас­тет нагрузка на серд­це, почки, печень;

⚠️ повышение артериальн­ого давления, головная боль;

⚠️ухудшение метаболизм­а, судороги.

Пить необходимо, что­бы компенсировать по­терю жидкости. Но делать это нужно правильно!

✅ Допустимо 100-200 г воды каждые 15 минут небольшими порциями. Большее количество вызовет тяжесть в желудке.

✅Оптимальная температ­ура воды должна быть 12-15С.​

✅ После тренировки кол­ичество воды можно увеличить, чтобы восс­тановить уровень гид­ратации в организме.

Помните, что все инд­ивидуально и ориенти­роваться нужно прежде всего на свое само­чувствие — выпитое количество воды не до­лжно вызывать диском­фортных ощущений.